這是最失敗的背闊肌下拉,練完背只有胳肢窩酸痛!

●新手做高位下拉時常犯的錯誤,是過於在乎動作的上半段——每次都將手臂完全伸直,然後下拉幅度也不夠深,這導致肱二頭肌和大圓肌處於機械有利位置。

●所以我們要更關注動作的“下半段”,尤其注意以“背闊肌下部”為初始發力點,將槓桿拉到足夠深的位置,讓壓力沉在背闊肌位置。

這是最失敗的背闊肌下拉,練完背只有胳肢窩痠痛!

●當我們完全收緊背闊肌時,它的體積看起來是縮小的,而當我們還原拉伸背闊肌時,它的體積是明顯張開變大的——背闊肌的外觀在訓練中應該有明顯的變化,就好像你練胸時的變化一樣。當然,在鏡子裡看不見背部,你更難做到這一點。

正手中握距的高位下拉比較容易學習背闊肌的伸展/縮短過程,對握的可能稍難,反握的可能最難。建議從容易的開始。

這是最失敗的背闊肌下拉,練完背只有胳肢窩痠痛!


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