湘君西風吹老
幾乎所有沒有鍛鍊過的人，第一次跑步時都會非常難受，不管是在跑步機上跑步，還是在戶外跑，誰難受誰知道。
我第一次跑步時勉強跑一公里，然後一邊走一邊跑，斷斷續續跑了不到三公里，肺裡像著火一樣難受和疼，腿倒是沒有太累的感覺。最開始的時候在跑步機上跑，用時速8公里的速度跑都感覺非常累，有時候還會有類似岔氣的感覺，非常疼，等肺活量還不容易提高一點了，又感覺腿像灌了鉛似得跑不動了，總之剛開始跑步的時候感覺自己渾身上下都是短板，不是肺活量不行，就是腿沒勁，或者腹部疼，有時候還會腰痠背痛。
大約跑了兩三個月才慢慢適應過來，我沒有專門鍛鍊過長跑，都是逐步提升跑速和跑量。
我認識的一位老大哥，今年56，鍛鍊3年了，他自以為身體好，上學時鍛鍊過，第一次跑步時在跑步機上跑吐了。但是他堅持下來了，現在時速十二三公里，每次至少十公里，在準備明年的半馬。
其他人也都是這麼堅持下來的，一開始都很痛苦，只有堅持下來的，才能體會到跑步的樂趣，但是堅持不下來的佔絕大多數，只要堅持就行了，我現在感覺跑十公里也不難。戶外跑十公里用一小時，跑完非常舒服，要是用點力能跑進55分鐘，今年沒去戶外跑，主要是太熱了，當然主要還是變懶了。等過幾天感冒好了再去戶外跑。
跑步分前腳掌著地，全腳掌著地和後腳跟著地，三種跑法各有優缺點。
後腳跟著地對膝蓋和髖關節衝擊較大，比較省力，適合體力較弱和沒有鍛鍊經驗的初級跑者和體重較小的跑者。
前腳掌著地適合進階跑者，對成績有追求的跑者，跑速較快，對小腿要去比較高，前腳掌外側先著地，然後整個前腳掌與外側幾乎是同時著地，並迅速過度到全腳掌著地後抬起後腳跟，前腳掌蹬地離開地面。身體整個重心始終略向前。
全腳掌著地介於前腳掌和後腳跟著地兩種跑姿之間，腳掌外側先著地，迅速過度到整個腳掌著地，然後前腳掌蹬地離開地面，也可以看做是整個腳掌著地，對膝關節和髖關節衝擊最小，速度適中，適合大多數跑者。對跑者能力要求一般。
沒有哪種跑姿適合所有人，只有適合自己的才是最好的。
如果不追求成績，全腳掌跑步比較好，追求成績一般都得用前腳掌跑步。
另外跑步時不同身體狀態，不同階段、路況、路面坡度都要靈活變換跑姿。
我處在全腳掌向前腳掌跑步過度過程中，現在跑速還不是太快。
跑步時，一般普通跑姿步頻在160左右，進階跑者步頻最好在180。跑步時採用腹式呼吸。一般採用高步頻、小步幅的跑法，但是也不能一概而論，還得看個人身體情況，下圖是全腳掌跑姿。
行遠健身
大多數人跑步，的確都是從難受開始的。以我自己為例，就是如此。
堅持跑步已經三年半了。就馬拉松成績而言，依然是跑渣一枚；就悅跑圈中4000多公里的里程而言，在一些小白眼中，儼然已是一名資深跑者。他們有時會瞪著無辜的眼神問我，為什麼我跑步這麼難受啊？胸口發悶，腳步痠軟，常常累個半死。
我是2015年3月開始跑步的，那時候剛到省城工作沒多久。過去的事業、過去的朋友驟然遠離，新的崗位還沒有找準合適的定位，老婆孩子的隨遷也完全沒有著落。人到中年的我，彷彿從肥沃舒適的故土被連根拔起，面對著一片荒涼寂寞的鹽鹼地。
在失落與孤獨之中，我決定開始跑步。當時並非對跑步情有獨鍾，也還不曾受到馬拉松熱潮的洗禮，只是圖跑步最為簡單易行而已。約球吧？人生地不熟；游泳吧？哪裡合適我都不知道。
等到開始跑步，我才發現一點也不容易。每次跑上十幾分鍾，氣喘如牛、大汗淋漓也就算了，關鍵是心臟砰砰砰彷彿要跳出嗓子眼，再堅持一小段連腿都邁不動，有時候還感覺肋骨兩側痛得揪心。
真他媽太難受了！這跑步是什麼玩意兒，只怕並不適合我，不跑也罷！我心裡無數次打起退堂鼓，隨時想給自己剛剛開啟的跑步生涯劃上句號。
可是，真的就這樣輕易放棄嗎？我不是一直自詡是一個善於堅持的人嗎？也許跑步可以放棄，但人生做出的其他決定也能夠反悔嗎？我能夠乘坐時光機離開省城，回到過去的事業與生活中去嗎？自己已經年過不惑，怎麼說也已經是一個成熟的中年人，既然自己已經作出了選擇，那就必須為這個選擇負責到底。
人生，買不到後悔藥；跑步，開弓沒有回頭箭！
於是，我就在這難受中一天天地堅持著，除了大雨天從未間斷。有時加班或者小聚回來已經很晚，依然堅持跑上一段。10天，20天，一個月……每一次跑步的時間漸漸拉長，里程漸漸延伸，而奇怪的是，那種難受的感覺，竟悄然消失不見了。跑起來節奏均衡了，呼吸順暢了，心跳平穩了，也不再有岔氣痛的煩擾。
像一個在戀愛中後知後覺的少男一樣，這時候我才發現，原來自己已經不可救藥地愛上了跑步，愛上了那種自在、自主、自足的感覺。
人到中年，你會發現生活的邏輯處處規範著你，將你界定在社會和他人對你的期許之中。唯有邁出腳步開始有節奏地向前跑，你才會步入獨屬於你一個人的世界。當風吹過臉頰，身體和靈魂同時感受到風一樣的自由。你的思緒可以是一隻靜靜棲息在草叢中的蝴蝶，也可以是隨風飄到十萬八千里之外的一朵雲。
堅持跑步，能夠激勵自己做一個完全自主高度自律的個體，從而讓人生更有方向感，也讓自己與那些渾渾噩噩的群體有了明顯的區分。當腳步變得踏實而堅定，你會感覺到，人生之中總還有什麼是自己可以完全掌控的，不知不覺間似乎擁有了主宰命運的某種力量。也許，這種滿足感有一點虛幻和莫名其妙。而事實上，也並不是每一個跑者都能過好自己的人生。但至少，自律的習慣和堅強的意志力，讓你擁有了提升自我、創造新生活的基礎性可能。
從煎熬到涅槃的跑步歷程，正好伴隨著我走過人生的低谷期。當新崗位逐漸適應，朋友圈開始拓展，老婆和孩子也來到了身邊，我不再糾結當初選擇的對與錯，反倒開始佩服將自己主動連根拔起的勇氣。原來人到中年，照樣可以換個環境重新開始。就像後來我到不少馬拉松賽事打醬油，真真切切地體會到不同的地方總會有不同的風景。多嘗試一下，有什麼不好呢？畢竟人生，最重要的還是過程。
我想我多少是有一點好為人師的。對著跑團裡前赴後繼的跑步小白，我會搖頭晃腦地告訴他們，跑步啊，誰不是從難受開始的呢？不過，我還會很真心地來一番自我解剖：當年開始跑步時我之所以那麼難受，是因為自己啥都不懂：既不曾跑前熱身，也沒有跑後拉伸，邁開腿就只知道作死地跑，既不知道調整呼吸，也不曉得把控步頻……
但我明白，無論我怎樣嘮嘮叨叨地告誡，他們的跑步，註定還得從難受開始，只是程度會有所不同罷了。而人生，亦如是。
此生愛跑步
忍不住想用自己的親身體驗回答說一下，以便朋友們有一個參考。
一、從易到難，絕不能從難開始。人體很奇妙，身體狀況會隨著自身的活動特點自我調整。但調整是需要一個過程的，而不是一蹴而就。當你許久不跑步，身體就會變得不適合你去跑步了（年齡越大越明顯，年輕人還好一點）。如果你想馬上去跑還跑得很猛，身體的心肺功能、力量等都無法馬上適應你的需求，邁不開腿、氣喘吁吁、沒跑幾步就跑不動了。這樣做身體還很容易受到傷害。根據人體自我適應的特點，跑步必須從易到難，徐徐漸進，讓身體有一個適應和調整的過程，絕不能從難開始！
二、實踐中的一點體會和做法。
我有手機，在APP中找了幾款跑步APP，最後選擇了“跑步控”這個APP。我不是在宣傳哪個軟件，我只是實事求是說我的做法。這個軟件好在：指導使用者一週3次訓練，保證多年沒跑過步的人9周後可以慢跑5000米不必停歇，而且是免費指導。我於是按照安排付諸了實施。
（一）初期。5分鐘預熱（一般做一些熱身動作，特別是冬天更要先熱身）。然後開始慢跑，累了就走，走到有些力量了繼續慢跑，如此反覆（全部有語音提示指導，手機帶上耳機即可）。這個過程，跑的時候能跑多慢就跑多慢，不要求速度，只要是跑的動作就行（速度快了吃不消）。跑走結合大概持續持續20分鐘，然後5分鐘放鬆即結束。初期階段，跑的時間和走的時間差不多。（二）中期。開始逐漸增加跑的時間，逐漸縮短走的時間。（三）末期。到第九周時，基本就是熱身5分鐘，持續慢跑到結束，放鬆5分鐘的過程。
這9周的整個過程，我按語音指導堅持下來，既不會感到疲勞，同時身體也慢慢適應了跑步運動，最終可以慢慢跑完5000米了，身體還沒有受傷。這是一個跑步從易到難很好的體驗。推薦給你。
（三）開了好頭，就要形成運動的好習慣一直堅持下去不要停。
都說萬事開頭難，但通過科學的辦法開了好頭，9周時間也是很不容易。 我們運動的主要目的還是身體健康，因此要珍惜好的開端，既然身體已經慢慢適應了，那麼就要繼續堅持下去，形成跑步運動的好習慣，堅持到老。為了減少脂肪、強健體魄、防治一些病，我繼續堅持了下來。從慢跑30分鐘逐漸過渡到慢跑40分鐘。從一週3次逐漸適應，到現在一週幾乎每天都去。現在40分鐘能慢跑完7000米左右，過程是前1000米慢慢跑熱身，中間提高點速度勻速跑，最後一千米慢慢跑。跑完拉伸，讓汗落完。再補充水份、溫水洗澡。截至目前堅持了九個月（其實可以把前9周過渡期減去，也就是7個多月吧）我從190斤減到了178斤（185釐米身高），下來還必將堅持下去。
四、關於跑步減肥的體驗。要想達到跑步減肥的目的，需要滿足主要條件：一是跑步時候的心率達到減脂的範圍。減脂心率基本計算公式：（220-實際年齡）*70%。比如我47歲，慢跑的心率應在一分鐘121次左右。二是持續的時間要滿足減脂的需要。在保持減脂心率慢跑時，持續時間最終在40-50分鐘為宜。一般別超過一小時，防止過度運動傷身。三是形成好的習慣持之以恆堅持下去。只要科學跑步，持之以恆堅持下去，身體會慢慢變得越來越健康。
五、更好的健身健康方法。慢跑屬於有氧運動，可以提高心肺功能、加快血液循環、減少脂肪、保持身材、預防心腦血管疾病等諸多好處，與此同時，加上身體各部位的力量練習（也就是無氧運動），就更有效的提高身體素質了。因此，更好的健身健康方法是：“有氧運動+無氧運動+合理飲食+充足的睡眠”。做好這些，就會有一個很健康的身體。自己身體好，自己舒服，家人親人省心，還可以照顧老人孩子，還可以創造價值掙錢，還可以治癒一些病，少得病不得病省錢。非常好的一件事情。
131367851
其實你這個題目很模糊，你究竟問的是剛接觸跑步的人，是不是會很累。還是，僅僅問每一次跑步的開始階段是不是會累。
如果是問題二，習慣了跑步的人，嗯，每次跑步之前都會做一些熱身運動，就算來不及做專門的熱身之類，直接進入跑步，他們也會把開始的跑步跑成熱身階段。所以開始階段是不會累的。
如果是問題一，健身小白體能不足，不管是在開始階段，還是後來都會累的。
夜泊樹梢
我不是專業運動員。每次跑步，剛開始那一兩百米跑起來很吃力，總覺得不行了跑不動了，胸悶腿痠的。導致這原因我認為是呼吸和步伐節奏沒調整好。我自己的經驗是跑前要熱身，在跑的過程中，根據自己的身體狀態，去調節自己的呼吸和步伐，比如步伐的大小，呼吸的頻率，以及落腳點和呼吸的關係。自己體會，調順了你自己會感覺得到的。
一個假裝盛開的園子
錯，跑步如果跑的難受的話，是堅持不下去的，不要追求速度，一定要追求跑的舒服，舒服的直接標誌就是呼吸不困難，能保持用鼻孔呼吸，不能大口喘氣，另外一個標誌就是心跳，讓自己的心跳落在120-140的區間，一般人都不會覺得難受。
只有跑得不難受，你才能堅持下去！
