在人的生活中，睡眠至關重要。晚上的睡眠不僅影響白天的學習和工作，而且睡眠不足會給身體健康帶來不良後果。現代社會中，人們的生活壓力增大，睡眠變得越來越不容易，失眠越來越常見。但是，好的睡眠是可以“吃”出來的，下面就一起來看看有益睡眠的食物吧。

蜂蜜

蜂蜜具有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡前一兩茶勺蜂蜜兌水喝下，對神經衰弱的失眠很有效。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

牛奶

牛奶是公認能促進睡眠的食物，因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

燕麥

燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素。褪黑素背後有一點科學證據支持，科學家發現它其實是一種向機體傳達“夜晚”信號的激素，它分泌於松果體——大腦深處一個松果樣的結構。相比於安眠藥，褪黑素安全無副作用，是眾多失眠患者的首選。

香蕉

香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裡指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

蓮子

蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。

大棗

大棗味甘，含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服” 。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。

糖水

糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。另外，全麥麵包有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。所以在喝糖水的同時吃一塊全麥麵包，也是不錯的選擇。