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肩周部位
五十肩，等在中年路上
人生的路，總是在改變，年輕的時候，不斷充實我們的大腦，學習更多更精的專業知識和能力；中年以後，學會放下了許多東西，慢慢的，認識到學會照顧自己同樣是一門事業，於是，我們開始學著養護身體，參加鍛鍊，關注養生。
不管你願不願意，身體都會提醒你要開始養生了，比如：肩周炎。
這個喜歡在人們50歲左右出現的朋友，會讓人們深刻意識到養生的重要性。它的出現，讓我們明白，有些病吃藥也是不管用的。
發起病來，洗臉、梳頭、刷牙這樣做了幾十年的簡單動作，都成了障礙；甚至，它還非常喜歡在後半夜出現，連覺都睡不好。
有過肩周炎經歷的朋友都知道，這種疼痛是常人理解不了的，沒得過肩周炎的人，根本無法想象這種痛苦。很多“沒事人”甚至會說：不就是胳膊疼，至於嘛！
肩周部位
有了肩周炎以後，一定要清楚治療的對象
我們來說一下肩周炎是怎麼回事，舉個例子會更容易理解。
我們都見過生鏽的水龍頭吧？
水龍頭生鏽，不是一天兩天的事情，但是，只要鐵鏽不至於徹底鏽死，還能正常流水，我們一般是懶的去除鏽的。這就像我們的肩膀，平時吹吹空調、乾乾活累的胳膊疼，一般不太當回事。
突然有一天，我們發現水龍頭被鏽死了，這才想起來要把鐵鏽除去，可是任憑我們使多大的力氣，也很難扭動水龍頭。肩周炎也是如此，當我們發現胳膊開始活動受限，不像平時那樣正常上舉的時候，才關心它出了怎樣的問題。
簡單來說，治療肩周炎，就像消除水龍頭生鏽一樣，這種生鏽，叫做“肩周粘連”。
肩周炎，就是肩膀周圍組織產生了無菌炎症，導致肌肉等肌體組織黏在一起了。而無菌炎症會刺激肩膀肌肉組織、神經，產生疼痛。
所以，治療肩周炎的關鍵，就在於如何打開粘連。
插圖：上舉練習
有一種勇士，叫做：有了肩周炎去按摩
剛才我們說了，肩周炎的治療關鍵，就是在於打開肩周組織粘連，所以有的人會選擇去按摩。
的確，這真的是治療肩周炎的捷徑，最快的，半個月左右就能康復。
但是，我想說的是，這種人如果不去按摩，肩周炎的疼痛，對他們也不太算個事。
因為，按摩粘連部位帶來的疼痛，會比肩周炎本身的疼痛，最起碼疼上2倍。如果說，平時肩周炎的疼痛算是“齜牙咧嘴”，那麼按摩的疼痛，基本上算是“嚎”了。
這種疼痛都能抗下來的人，還用擔心肩周炎的疼痛？
話說回來，什麼是治療？就是幫助我們科學的解除疼痛和病症，在我們能承受的範圍，逐步恢復，這才是我們大多數人應該做的。
肩周部位
肩周炎，吃再多藥，都不如一條毛巾管用
實話實說，肩周炎的“炎”字，是很難消除的，不是簡單吃點消炎藥就能消下去。
所以，更多時候我們需要通過鍛鍊，來自己打開肩周炎症。這一點，很多肩周炎朋友都清楚。
我們經常在公園裡，見到中老年人群在吊單槓，一般來說是兩類人：腰椎間盤突出和肩周炎。但是大家記住，吊單槓對肩周炎來說，一定是在後期進行，也就是手臂可以完成上舉動作，才能進行吊單槓，這個時候可以幫助我們強大肩周肌肉組織群。
反之，如果你覺得越疼越要練習，不但無法治療肩周炎。還會造成更其他問題出現，比如：肩袖損傷。
請記好，肩周炎的康復鍛鍊，一定是在自己能承受的疼痛範圍內進行。
肩周炎的康復鍛鍊有很多種，但是都萬變不離其宗，只是換著不同動作來讓肩膀做運動。
其實，用好一種鍛鍊動作即可！
毛巾拉伸法
動作分解：
1.先用正常的手臂拿著毛巾，搭在後背上。然後嘗試用患側手掌去抓住毛巾；
如果抓不住，正常手臂儘量往患側再靠一靠，或者請家人幫忙，讓患側手臂抓住毛巾；
2.雙手都抓住毛巾之後，正常手臂開始輕輕往上拉毛巾，讓患側手臂跟著毛巾往上走；
3.拉毛巾的過程中要做到勻速、緩慢，千萬不可用力過猛；
4.先拉伸到疼痛出現，然後再試探著繼續拉伸，不要畏懼疼痛感。爭取每天往上拉伸的距離，都有進步。
側面示意圖
背面示意圖
注意：
在背面示意圖裡，左手為正常肢體，左手已經超過脖子了，就是為了右手患肢更好的接住毛巾。
這個細節務必注意！避免因為患肢接毛巾而產生疼痛。
是在接不住毛巾，就請家人幫忙。
可以點擊下方藍色字體鏈接，觀看我為大家錄製的“毛巾拉伸法”視頻：
肩周炎，教你一招滋補名方！
山楂丹參粥
食材：山楂幹50克、丹參15克、粳米50克，冰糖3小塊。
做法：山楂幹、丹參、粳米洗乾淨。先將丹參放入鍋內煮沸，再用小火煮15分，留湯。
再將山楂幹、粳米，放入丹參湯裡，加入適量水，大火煮沸，再用小火煮粥。
15分粥，加入冰糖，調一下味即可。
可根據自己口味，添加紅棗、桂圓。
配圖
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