和自己的大腦「交流」更通暢的學習!科學實證的方法和技巧的建議

和自己的大腦“交流”更通暢的學習!科學實證的方法和技巧的建議

前幾天外出了,少了幾天更新,不好意思!

今天讓我們來看看和自己的大腦“交流”更通暢的學習建議,都是科學實證的東西。

讓腦瓜子變壞的藥

和自己的大腦“交流”更通暢的學習!科學實證的方法和技巧的建議

從古至今,讓大腦變聰明的藥,一直是人類的憧憬,可惜沒有。——可以改善記憶的藥倒是常見,比如DHA為首的健腦健康食品。——相反,我們可能不知道的,讓腦瓜子變壞的藥,卻是意外的多。——比如,抑制大腦內乙酰膽鹼作用的藥物(乙酰膽鹼是活性化大腦,讓意識清晰,記憶力高漲的物質)。——最常見的是各種感冒藥,治拉肚子的藥,還有防暈車的藥。——考試前,要專心學習前服用這些要,大忌。——日常也儘量少用,因為習慣了會影響大腦的運轉。

睡眠的節奏

和自己的大腦“交流”更通暢的學習!科學實證的方法和技巧的建議

睡眠有節奏。——淺睡+熟睡一週期,90分鐘交替並反覆。——睡眠時間充分(以90分鐘的週期計算,按其倍數,最少6小時,最好7.5小時),到了淺睡狀態後自然醒——睡眠不足或者熟睡狀態時被喚醒,一日中一時都可能處於朦朧狀態——所以,睡足和提高睡眠質量,力求做到自然醒。——觀察並把握自己的睡眠節奏很重要。——固定時間睡,固定時間起床,營造出大腦喜歡節奏感。

記憶的秘技,大塊化

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先請記住9位數【762918534】,30秒後確認。——難記住,但是中途分開為【762-918-534】就好記了。——把物事大塊化記憶,記起來會容易。——學習上可利用大塊化,比如get at,get out,get over,get up等get的“大塊化”,get at,arrive at,look at,stay at等at的“大塊化”,分類記很重要。——數學等理科也一樣,計算錯誤越多的人,筆算筆記也越亂。——學習中,知識和情報的整理整頓是非常重要的作業,對記憶幫助大,要注意。

莫扎特的曲子為什麼會讓大腦變聰明

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莫扎特效果,指聽莫扎特的曲子,會讓頭腦變聰明,科學立證(威斯康頓大學Rau Shah博士10年研究結果)。——多聽,聽得的一時間可讓IQ提高8、9%的驚異效果——所以,名校學生從小學鋼琴練習古典樂聽莫扎特的人多。——要注意的是,音樂只限莫扎特的曲子。——巴赫的音樂多少有點效果,但其他的作曲家,比如肖邦,貝多芬的基本沒效。——這才是被稱為“莫扎特效果”的理由。——莫扎特音樂的特質,旋律作用於右腦,韻律作用於左腦,特點是帶來大腦的平衡和活躍,實證結果。——學習前,學習中途休息時,聽聽莫扎特的曲子會顯著提升接下去的學習效率。

初頭效應·終末效應

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集中力的持續因人而異,一般從20分鐘~60分鐘,極限在90分鐘,越小集中力越短。——集中力、專注力是學習效率的根本之一。——心理學上,作業時的集中力,開始和結束前最強,被稱為“初頭努力”、“終末努力”。——學習時的有效應用:切分時間,比如把2個小時的學習切割成4個30分鐘,中間各休息5~分鐘,就能很好地利用這2種效應。——考試時的有效應用:分割考試時間為前半和後半,比如60分鐘的考試時間,一心想著前半30分鐘考試會結束,結果,平時經過30分鐘前後會漸失的集中力,會因終末效應而持續高漲,而後半30分鐘會因初頭效應再次集中力高漲,也就是說分割考試時間,可以幫助大腦長期分配集中力。——新學期的有效應用:新學期開始時,學生都會意氣滿滿,自信滿滿,這也是初頭效應在作用的結果,所以,趁著開學際,開始就努力學習,可讓幹勁和學習時的集中力持續更長。

時差的大腦影響

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人體有時鐘,在各自決定的時間內,細胞會活躍活動,稱為“生物鐘”,以後大腦的視交差上核管理。——科學研究表明,一般記憶力因荷爾蒙的關係,早上到中午這段時間最高,所以,活用上午時間是效率學習的關鍵。——習慣於晚間學習的人,最好能改變自己的生物鐘,這就好比是海外旅行時的“時差影響”,會讓海馬的神經細胞一點點死去(最近的科學已證),所以要改變。——人的生物鐘,不止是一天單位,還有一週單位,月單位,年單位的各種各樣。——科學報告顯示,一週單位的生物鐘,學習效率最高的是星期五和星期六,被稱為“星期五效果”。——所以,週末適當放鬆,把主要時間用在學習和複習上,效果會更好。

色彩心理學

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顏色影響大腦的發揮——比如快餐店的店牌和店內都是紅色的,除了能促進食慾和招客之外,吃飽時看到紅色,會有厭惡感,可讓顧客快速離店,店客迴轉加快。——綠色能讓人心情沉靜放鬆,提高集中力。——學習房間的牆壁色不可調成綠色時,大面積的如窗簾等可選用綠色的,還可在學習桌上放上一盆枝葉茂盛的綠植。

葡萄糖的力量

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身體所需三大營養素:蛋白質、碳水化合物、脂肪,但是對大腦的營養素只有一個:葡萄糖。——學習時、休息時、用腦時,喝咖啡不加糖是錯誤的,這是誤解,因為引起肥胖的不是糖(所謂的高熱量),而是脂肪。——咖啡是能提高大腦活動的魔法的飲品,所以喝咖啡可以不加奶脂(高脂肪),但是最好加糖。——考試前要注意,少肉,和及時補充糖分。

情動喚起

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自己記憶中,和愉快辛苦等關聯的想起會很容易。——喜怒哀樂等感情會刺激和喚起管理感情的扁桃體,製作出想起的記憶。——活躍中的扁桃體還有其他效果:提升集中力和持續集中力,即喚起感情反應後,不容易產生厭煩,比如感動共鳴精彩的小說電影,會讓人產生不看完不罷休的精力。——不厭煩學習的訣竅:提高感情反應的小工夫,比如,學習內容、筆記上貼上性感甚至讓人心癢衝動的圖片等,想起某個可惡的人的討厭行為,和可愛戀人的美好往事等。

好結果效應

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一件事的過程雖然讓人非常不爽,但是在結束前有好事時,這件事也會留下好記憶好印象。——比如,外出旅遊,整個行程中盡碰到令人喪氣的事,錢包丟了,腳崴了,飯菜太難吃......但是臨到結束時,導遊送了一個精緻的禮品,或者男朋友向自己求婚了,那麼這次旅遊一下子會變成美好的回憶,印象深刻。——用在學習上,每次結尾給自己一個小獎勵,小刺激。

特惠效果

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教育心理學上的用語,特惠效果。——活用擅長的東西(學習科目、工作等等),可以帶來其他學習或者工作的一併成長。——與其為不擅長的科目煩惱,先直率地專攻自己擅長的,有興趣的,可簡單入手的(比如暗記多,能快速提升成績)學習開始,提升自信和成就感(做自己喜歡的事,自信能帶來能力能量的提升,獲得最大的效果),然後用由此產生的動力幹勁,可帶動其他不擅長學習或者全體學習的成績的大幅提升。——學習上,對於自己無論如何不擅長的部分,先“閉上眼睛”才是得策。——對於學習不傷心,不想學的孩或者自己,利用特惠效果是捷徑。——特惠效果,不止可用於長期學習,也可用於短時短期的學習。——考試時,先做會做、熟練的題目,可提升做題效率和考試專注力。——對於吃東西總把好的留在最後吃的人,也要改一改,記住,“獎勵,刺激放在最初”是鐵則。

作業興奮

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幹勁·動力和動機·目標是學習的原點,專注·集中力是學習的根基,這兩點是任何學習的關鍵,要從小著手引導。——管理幹勁的是側坐核,必須要刺激才能讓其活躍,沒有充分的刺激,它很懶。——心理學家Kraepelin研究發現的“作業興奮”現象能很好地刺激到側坐核,進而產生學習動力。——所以,在不想學,感到提不起興趣時,不管怎樣可以先動起來,比如先坐下來翻開書,先坐一會兒輕微運動,先聽10分鐘舒緩的音樂或者古典音樂,先打掃一下房間等等。——其中最能刺激到側坐核的是:不管讀什麼,先大聲朗讀15分鐘,和練字15分鐘。——什麼事開始做一段時間後,一點點就會讓側坐核受刺激活躍起來,進而進入集中的狀態,這就是作業興奮。

記憶的結構

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中學為止死記硬背是關鍵,高中開始要改變。——中學的學習內容用硬記是根本,80~90%最需要的是死記硬背,但是到了高校生,隨著年齡等增長,光靠死記硬背是非效率的。——這不僅僅是學習內容變化的需求,還是由大腦性質決定的。——死記硬背和自己過去的經驗知識無關的記憶方法,這個被稱為“意思記憶”的能力,到了高中的年齡會慢慢衰退。——高中後的年齡,記憶佔優勢的是,和自己的經驗知識相關聯的,建立在“When、Where、What”之上的“故事記憶”。——理解物事,其道理用邏輯來捕捉的同時,系統化記住的能力。——比例上,意思記憶:故事記憶=4:6。

興趣和意欲

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故事記憶的前提是積極想記住、產生興趣。——比如自己喜歡的足球明星,與之相關的各種事都能記得很牢,就是這個道理,興趣和意欲產生阿爾法波,能增強記憶力。——學習上也同樣,需要積極的姿態,從小自信開始建立對學習的興趣和動力。

音樂和學習的關係

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邊聽音樂邊學習並不都是壞事,為此首先要理解BGM(背景音樂:各種輕音樂、古典樂、自然音,但只有有歌詞的歌曲都不適合)的效果。——完全無音的狀態,確實能讓人思緒高度集中的反面,時間久了反而會讓人·動物癲狂。——BGM具有緩和精神緊張,減少寂寞感,輕減疲勞感的效果。——所以,兩者要有區分對待:比較單純的學習的場合,放放BGM,學習時效果會更好,能發揮出提升集中力的效果;難問,需要高度思考和判斷的學習的場合,BGM會產生負影響,此時隔音狀態(戴耳塞,耳罩等)。——但是,這個結果可能還會因人而異,所以先要確認BGM對自己的影響。——先在暗記等單調作業的學習時,放BGM確認效果。——另外,重複同樣的學習時,最有效的是重複播放感覺對自己有用的同樣一首曲子,比聽下去各種不同的音樂,獲得的學習效果的幫助會高得多。——這是條件反射的原理,類似的學習內容+同樣的音樂,製造相同的環境更容易幫助記憶的想起。

外部動機

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狗、猴子等要讓它們記住一個動作,需要給與零食的報酬,這種獎勵在心理學上被稱為“外部動機”。——學習時也可以盡情利用,比如父母的“不擅長的語文能考上80分,給你買喜歡的東西”等。——雖然有動機不純的感覺,但是心理學上已經確認,利用外部動機的方法,的確有效,即完全沒有外部動機,學習能力會大幅度下降。——外部動機不一定要實物,看不見的,如讚揚等也有效,但是最有效的是完成目標後的成就感(小成就—>小自信—>小喜悅==>良性循環)。——目標達成後的成就感和自信是比什麼都大的外部動機。——所以,學習上,學習目標的設定是極其重要的事。——雖然大目標可以設定得高點,也會造成達成目標後報酬次數的急劇減少,和達不成目標的挫折感,失去自信的壞影響。——所以,最終的大目標之外,一定要分解大目標為小目標、達成可能的目標,並隨時附著在大目標一起。——小目標(當日目標)最好是能完成的稍低程度的學習目標,反而能產生動力,鼓勵自己去積累,去完成最終目標。

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