有哪些夜宵吃了之後不會長胖,還能有飽腹感?

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不建議吃夜宵,但是晚餐你可以吃一些飽腹感的食物。


不減少也不需要晚餐吃太多,因為人體代謝等原因。

新陳代謝是一個複雜的過程,在一天結束時會急劇減慢,因此早餐和午餐可以多吃些蛋白質、水果、蔬菜和全穀物以及好脂肪等,而晚餐需要吃少些,否則無法消化或者儲藏脂肪容易發胖。

但有的人因為工作或生活特殊需要,例如低血糖需要吃夜宵等,可以吃燕麥。燕麥是富含可溶性纖維的食物,有助於減少脂肪。

燕麥富含可溶性纖維可以清潔結腸,排除毒素,釋放能量,並在消化道中轉化為粘性凝膠,通過與高膽固醇相關的物質相互作用,降低體內的低密度脂蛋白(壞膽固醇)。

燕麥粉具有較低的血糖指數(GI),有助於調節血糖水平。燕麥含有維生素E、鋅、硒、銅、鐵、錳和鎂等營養元素和膳食纖維,低糖、高營養、高能量,讓人易飽並且能量持久。

燕麥提供碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡,在一天中任何時候都是健康的選擇。e

一定要吃夜宵就吃燕麥吧。


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如果是工作性質原因,長期夜班必須吃夜宵,那也要和白天上班的人一樣,營養全面一些,不僅有飽腹感,相比較不容易發胖。


⒈不推薦單一食物,比如只吃水果或者只吃麵包,也要營養搭配一起吃。

⒉儘量比白天吃些好消化的食物,畢竟晚上腸胃功能弱一些,不要給腸胃造成太大負擔。

⒊不吃高熱量食物,比如泡麵和零食以及飲料,導致發胖影響健康。

⒋正常飲食蛋白質+碳水+蔬菜都要攝取。這樣營養均衡並且飽腹感強。宵夜也一樣,只是比例要比白天要少一些。


①蛋白質:可以選擇牛奶、酸奶、豆漿;想吃肉就選擇好消化一些的肉類蛋白:比如魚肉、水煮蛋(蛋白)、儘量清淡。

②主食(碳水):一般情況下粗糧比較好,但是考慮是晚上還是以好消化為主,可以吃一點粥或者麵條,但是一定要少吃。

③蔬菜以清炒為主,不方便就涼拌,可以少搭配一點水果。

白天要有充足的睡眠,休息好了有時間也要適當鍛鍊,不僅是可以減肥,更重要的是提升精氣神,加強體質,把長期熬夜的“陰虛”狀態改善一下。


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最好是改掉吃宵夜的習慣,拋開是因為要長胖,吃宵夜的壞毛病對身體健康絕對是有影響的。美國有研究發現,人體在進食晚餐後血糖水平還會持續提高,一直到我們晚上睡著直到深夜甚至血糖都還在持續上升,有時一直到凌晨才趨於正常水平。專家推測可能是由於白天我們所吃的食物在不斷釋放能量,晚上我們將會接受最多的分解出的能量,所以,晚餐不宜吃得過多,過飽,不然很容易讓血糖更不穩定,當然也會讓我們容易囤積熱量,誘發肥胖等慢性疾病。


研究還發現,如果儘量縮短三餐的進餐時間,人體的很多指標將會更健康,比如早餐9點吃,晚餐5點吃的人比早餐7點吃,晚餐7點吃的人要健康,其中血脂濃度,血糖,血漿膽固醇的值更趨於健康。所以,我們應該儘量早點吃晚餐,更不要攝入宵夜了。另外,胃腸的工作時間大部分放在三餐,如果吃了宵夜,它們等於是還得加班,如此一來增加了胃腸負荷,對腸胃健康其實不利。

如果實在飢餓想吃宵夜,又不想長胖,最好是選擇熱量低,清淡,富含膳食纖維的食物,例如少量水果,少量牛奶,應該是最好選擇了,另外魔芋是熱量低而飽腹感極好的食物,也可以用清淡方式料理後食用。


只有營養師知道


吃夜宵都會發胖,俗話說“馬不吃夜草不肥”。

而且,晚上12點以後是我們的肝膽在當令,我們聽說過膽小如鼠,所以,在12點以後我們需要休息,讓肝膽很好的為我們工作。

晚上吃夜宵,就會增加肝膽的負擔,所以晚上就要好好休息,不要在吃東西。生活中,有些人的工作三班倒,下班時間晚,餓了就想吃飯!

晚上吃飯,更要選擇低熱量高蛋白的食物,吃完飯就睡覺了,熱量消耗不掉就轉化為脂肪存在肚子上!晚上儘量要少吃,吃到七成飽就可以了!如果晚上選擇吃麵條,就吃半碗麵,可以選擇吃一個雞蛋!夜宵一定不要吃的太多了,吃到半飽不影響睡覺就可以,而且晚上不要吃水果,水果的熱量比蔬菜高,吃蔬菜可以!吃胖容易,想往下減就難了!晚上喝一杯蔬譜湯,吃一顆雞蛋就可以。


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最後還是要講題外話,經常吃夜宵對身體的危害。按照人體生物鐘的規律時間是晚上睡覺休息不要超過11點,因為這時是人體三焦通百脈時間段,是應該進入睡眠,百脈才能休養生息。晚11點~凌晨1點屬子時,是膽決定生髮之機,子時吃夜宵進食傷膽,如晚1~3點還沒睡,則會傷肝,此時段深睡有益於養肝。子時不睡覺已經在熬夜,還吃食物喝酒,不僅損傷五臟,還會引起肝胃不和,會使人脾胃消化功能不好,過了子時不睡覺就會肝陰虧損,不能滋陰潛陽,引起肝火過盛灼肺,出現乾咳、咳嗽、咳痰帶血等症狀。所以,熬夜、吃夜宵對身體危害太多,長期下去身體就會虧空。


周明建16


你好:

這個問題很簡單

1、西瓜

2、蘋果

3、香蕉

4、主要也就水果類,多吃點水果,既有飽腹感也不會發胖,有時候還能減肥,比如西瓜吃多了容易拉肚子

謝謝!


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如果你喜歡在夜市排擋上吃,我不好說,因為他們是做生意,用的料和製作方法實在不敢恭維。但如果你可以自已做,且想要以上兩個目標,我再給你加一個,美容,怎麼樣?保你花攤上一樣的錢,取得雙倍以上的效果!假如你是面容蒼白型,可製作檸檬汁蛋黃葡萄酒。檸檬汁五十毫升,與雞蛋黃一隻拌勻,再加入蜂蜜一匙和葡萄酒一百五十毫升拌勻,睡前飲用。可消除疲勞,美顏,美髮。如是面容晦暗型。可用銀耳鴿蛋湯。銀耳十克,水發去蒂,清水三百毫升,小火煮至濃稠,打入鴿蛋二隻,下冰糖煮至熟乘熱服,可義容,肺結核廊熱,咳嗽,痰中帶血。如果你面容粗糙。可用牛奶芝麻糊。黑芝麻二百克,炒香研粉。粳米一百克,浸泡一小時,加水打成米漿。水一千毫升,白糖二百五十克,燒開倒入牛奶,黑芝麻和米漿,不斷攪動,煮熟即可。適用病後體弱,皮膚枯燥無華,鬚髮早白。如果你面多皺紋。可食歸芪羊肉粥。將羊肉五十克切片與當歸,黃芪,白芍,熟吔各十克同放鍋中,注清水二千毫升,煎至一千毫升,去渣留汁,將羊肉二百五十克切片,粳米一百克和薑絲放入,慢熬成粥,加鹽,味精,淋麻油調勻,適用幹形客憔悴,面多皺紋。如果你少年白髮。可食黑芝麻茯苓散。黑豆,黑芝麻各二百五十克,首烏粉,在苓各一百五十克,將黑豆煮熟烘乾,黑芝麻炒香,共研細末,與首烏粉,茯苓粉混合調勻,每曰早,睡前各吃一次,每次十~十五克,用雞蛋湯調服。適用青少年頭髮枯燥,缺乏光潤,夜臥不寧。你用以上方法,保你一舉三得!朋友,你何不試試看?!


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曾經我有段時間也吃夜宵,所得經驗是習慣吃夜宵的人要麼是不吃早餐或者其他正餐沒有好好的吃,要麼是吃夜宵成了一種習慣即到了那個點不吃點東西會覺得難受。

努力改掉吃夜宵的壞習慣才是當務之急,早餐一定要吃,不吃早餐對身體的危害最大還易發胖,其他兩餐也要吃好,只要三餐正常吃,每餐都做到均衡飲食,那麼夜宵很快就“戒掉了”。

以上內容純屬個人觀點,大家可以借鑑,也歡迎關注我!宸媽期待和更多熱愛健康的朋友在這裡相遇!


宸媽健康寶典


嗯,好問題!就是想二者都想兼得。

想吃是好事,不僅是胃口問題,而是身體對能量的本能需求。

晚上餓的人,肚子發出信號的人,都是白天沒有好好吃對,吃好,吃夠的人,身體被迫讓你再去採購食物以滿足身體對血液,能量,與營養的需求。

晚上肚子餓,想吃,那就要配合身體去吃。但晚上這個吃就有方法技巧了。

一:要吃對,吃好,補充身體需要的能量與營養的食物。而不是隨便吃飽,如:炒粉,方便麵,燒烤。

二:易消化吸收的,不給消化系統增加負擔的食物。

三:食物熱量低,高水份,要含有維生素,礦物質的食物。最好含有適量好油,脂肪的來源。

晚上吃符合以上三點的食物,就不怕吃肥胖。

那有沒有呢?

例如:

麻辣燙中的湯菜,如不加麻辣更好;

水果沙拉加好的橄欖油,或就吃水果;


莫比富mobifu


你的提問有問題,一般情況下經常吃夜宵一定會肥胖,這個毫無疑問,不可能吃夜宵一直吃水果吧,一直吃水果不叫夜宵,你的想法就是既想吃夜宵又不會肥胖,這個一般做不到,因為吃夜宵本身就是增肥的。



晚上睡覺前不應該吃東西才能減肥,不然你一定會肥胖,晚餐儘量吃的少,夜宵最好還是免了吧!



告訴你最簡單的減肥方法一天吃二餐,上午一餐,中午一餐就行了,不要去貪吃夜宵了,這樣一段時間會恢復正常,等身體正常了再恢復一日三餐,控制自己的嘴才是關鍵,因為病從口入。

要想身材好,少吃才能實現,改變不良習慣非常重要。


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