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（音頻由 CV 楊一方演繹）
七種情緒以及對它們的管理來自更好時代
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七種基本情緒
人類的基本情緒有七種：
l 憤怒
l 羨慕
l 喜悅
l 悲傷
l 羞恥
l 嫉妒
l 恐懼
對於以上七種情緒，都具有突發性和短時間性兩個特徵。
情緒產生的原因是由外界環境的刺激，人體進入情緒預備狀態，在這個狀態中，如果沒有進行有效控制，情緒就會爆發出來，而且一發難以收拾。
情緒之所以難以控制，是因為我們的情緒生起時，正處於心裡的自駕駛模式，所以我們是意識不到情緒的出現，從而導致了情緒的爆發。
還有就是我們意識不到是我們的觀念出現問題，或者對事物抱有先入為主的看法，把錯誤都推給了外界，而不是反思自己，也會給情緒管理帶來困難。
情緒的失控，還在於我們對情緒抱有的錯誤認知，一般我們會認為負面情緒都具有破壞性，所以當負面情緒出現時，我們不敢面對負面情緒，並且還儘量地將負面情緒隱藏起來，這樣就導致負面情緒的失控。
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怎樣管理我們的七種情緒
傳統的情緒管理方法中，側重於盡情發洩和自我抑制的兩個極端，但這樣的管理方法並不可取。
不顧一切發洩的時候，我們很容易失去對度的控制，所以容易造成身心損傷，對自己的身體造成一定的危害，同時發洩過程以及結束之後還會造成更加緊張的人際關係。
自我抑制則是用主觀的方法對將要迸發出來的情緒進行壓制，這確實會在一段時間內起到一定的作用，但是這並不一個結果，當抑制效果消失，那麼就會引起負面情緒的強烈反彈。
科學的情緒管理方法有四個：
第一個，通過慢運動或者深呼吸，對身體的肺活量和腦供氧量進行調整，幫助我們從心理到身體，全部都放鬆下來，平靜下來，這對身體是一個相當放鬆的過程，只有先將身體進入到放鬆的狀態，才有可能對情緒進行有效的管理。運動可以選擇瑜伽、慢跑、散步、游泳等運動。
第二個，當情緒出現，我們要學會表達情緒，而不是簡單粗暴進行發洩，在表達的時候，我們要做到不指責別人，而是要表達自己的心理狀態，因為指責會引發人際關係摩擦，而表達則會引起別人對自己的關注，從而化解矛盾，解決問題。
第三個，在負面情緒沒有到來的時候，進行一場「模擬練習」，這是一種未雨綢繆的彩排式的演練，通過反覆的模擬練習，我們就可以對負面情緒更熟悉，在當以後出現模擬過的場景時的負面情緒，就能自如地應對，而不是心慌意亂，做出錯誤的回應。
第四個，在人際交往中，我們可以利用同理心，進行雙向情緒管理，也就是管理自己負面情緒的同時，幫助對方進行情緒上的疏導，這樣不僅對自己實現了情緒管理，還幫助了對方從負面情緒中解脫出來，有助於改善人際關係，從而推動雙方積極解決問題。
-完-
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