足球運動，是一項對身體綜合素質要求比較高的運動，不僅需要足球技巧熟練，身體的各個方面的素質、機能都要達到一定的要求，這樣才能保證在比賽中更好的完成高難度的技術展示，以及高強度的激烈對抗。若身體素質不過關，不僅在對抗中容易受傷，在高速盤帶中也不容易掌握身體的協調性與平衡感。
速度
“天下武功，唯快不破”。快速過掉對手，若你有一個快速的啟動速度，過人，就輕鬆簡單多了，很多時候，一個加速，就能輕易超車。
若啟動速度夠快，還能讓你比對手更早地接到球。
或者是更快地跑到進攻區域和空當處。
還有一個和速度相類似的屬性叫敏捷，這能讓你更加的靈活，通過變向來擺脫對手的防守。
速度的訓練方法有很多，比如說衝刺跑、速度梯，小跨欄等。
力量
“一力降十會，一力破萬法”。強壯的力量能夠讓你和對手進行身體對抗時佔據上風，這個誰用誰知道，若身體過於瘦弱，一碰就倒，那就無從談起盤帶，打門，尤其是在強壯的防守隊員干擾下。
力量不僅僅指身體的強壯，爆發力也是力量的範疇，能讓你瞬間達到速度的最大值。
亦或是讓你有著出色的彈跳能力。
上半身的力量訓練用於對抗，腿部肌肉鍛鍊主要還是提高自己的爆發力和彈跳，具體如何分配就看大家了。
耐力
足球比賽不是短短的幾分鐘就結束，而是需要跑90分鐘。
耐力不光影響你跑動的時間，還影響你恢復體力的速率。
還有在衝刺時，你所能持續的加速時間也受耐力的影響。
關於耐力的訓練方法很簡單，長跑就行，大家只要堅持練下來，都會有明顯的進步。
速度、力量、耐力這三要素決定了你比賽的表現。足球和武功在某方面來說是相同的，這三元素相當於武功中的內力，內力深厚，招式（足球技巧）才猛。
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