從備孕到待產,怎樣科學進補鈣、鐵、鋅、葉酸、DHA?

科學進補鈣、鐵、鋅、葉酸、DHA, 第一、在飲食方面,多吃一些營養豐富且容易消化的食物,比如比如皮蛋瘦肉粥、銀耳蓮子粥、紅棗枸杞粥、紅豆薏米粥、小米粥、雞湯、魚湯、排骨湯、燕麥牛奶粥等,每天一定要按時、按量吃飯,可以換著花樣吃,因為這些食物裡面含有大量的鈣、鐵、鋅、葉酸及DHA!

從備孕到待產,怎樣科學進補鈣、鐵、鋅、葉酸、DHA?

第二、平時多吃新鮮的蔬菜、瓜果、及堅果,比如獼猴桃、蘋果、橘子、葡萄、梨、香蕉、水蜜桃、火龍果、橙子、綠葉青菜(涼調吃)、竹筍(爆炒吃)、山藥(蒸瘦吃)、油麥菜(涼拌)、胡蘿蔔(涼拌最好)、西紅柿(涼調)、黃瓜(涼調)、冬瓜(燉湯)、南瓜(燉湯)、豆芽(涼拌)、核桃(可以促近胎兒腦發育)、葵花籽、花生等,每天可以換著吃。因為這些食物裡面含有大量的鈣、鐵、鋅、葉酸及DHA!

從備孕到待產,怎樣科學進補鈣、鐵、鋅、葉酸、DHA?

第三、多吃瘦肉、菌類及海鮮類食物,比如牛肉(涼調)、羊肉(燉湯)、鹿肉(燉湯)、金針菇(涼調)、蘑菇(爆炒)、香菇(燉湯)、木耳(涼調)、杏皰菇(爆炒)、蝦(清蒸)、魚(燉湯或者清蒸)、海貝(爆炒)、螃蟹(爆炒或者清蒸)、海帶(燉湯)、紫菜(燉湯)、等。每天換著花樣吃,因為這些食物裡面也含有大量的鈣、鐵、鋅、葉酸及DHA!

第四、從備孕到待產期間孕婦還必須做到不挑食、不偏食、葷素搭配、每天早上起來喝豆漿、飯後吃水果、睡前喝牛奶,這樣才能達到營養均衡,才能科學的進補鈣、鐵、鋅、葉酸、DHA!

從備孕到待產,怎樣科學進補鈣、鐵、鋅、葉酸、DHA?

第五、如果經過食補,鈣、鐵、鋅、葉酸、DHA還是缺乏,就需要去正規醫院找專科醫生進行診治(以防是某種疾病引起的營養不良),積極配合醫生做相關檢查,讓醫生根據檢查結果做出合理的診斷,如果是某種疾病引起的就需要住院治療原發病;如果排除了是疾病引起的,可以運用藥物進補!


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