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准妈妈的日常饮食，最好是有粗有细、荤素都要吃，尤其不要因为刻意追求精致而使得某些营养元素吸收不够，因为有些营养素更多是包含在粗粮里面，而随着胎宝宝的增长，孕妈对营养的需求量也会越来越大。
那么，怀孕的准妈妈们每天都吃些什么呢？
1.孕妇多吃鱼不但对自己身体有益，更重要的是对胎宝宝的生长发育也非常有利。鱼类的营养价值极高，含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎宝宝的脑细胞膜形成中起着重要的作用，鱼类还是钙质、维生素的良好来源。
2.每天喝一杯牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙质和有利于钙吸收的维生素d。而且牛奶特别容易被人体吸收，是孕期的保健佳品。
3.准妈妈的早餐可以吃点粗粮，比如玉米、五谷杂粮粥、红薯等。因为粗粮中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。有利于润肠通便，片对胎儿的大脑发育也是有益的。
4.准妈妈可以每天吃点坚果类的零食，它具有补气养血、增加热能的功效。
5.每天适当的吃一些蔬菜和水果，可以增加水分、美容养颜、补充维生素、促进新陈代谢防止便秘等。
6.准妈妈每天的饭桌上也是少不了各种肉类，比如猪肉、牛肉等。它们含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等，这些物质都是孕妇不可缺少的营养素的来源。
文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎大家关注我的头条号，欢迎您在评论区留言探讨、点赞与转发，感恩遇见！
文海捞梦话育儿
怀孕对有些人来说，一生就一次，也没啥经验，不知道孕期该如何管理自己，生下一个健康宝宝。那么，这里我们就简单的介绍一下健康知识吧，希望能让孕妈妈们有自己的健康意识。
怀孕妇女的饮食要特别注意，因为这段时间你的营养结构极大影响了你的孩子的智力、身体的基础。
目前科学的孕期饮食，中国营养学会膳食指南中已明确推荐如何管理饮食。在这里，我就这个机会与平台和大家一起分享重要的一些部分：
首先，你要知道补充叶酸，富含叶酸的食 物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果 及坚果类。但天然食物中存在的叶酸烹调加工易分解， 所以我们还需要额外补充叶酸，咨询医师购买服用。
然后，常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏及红肉。
还有，选用碘盐，缺碘可导致胎儿脑和智力发育受损，导致胎儿大脑发育落后、智力低下等。
对于孕期饮食量的多少问题，如下：
孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡健康的膳食，首选易消化的粮谷类食物。
孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食的基础上，适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等的摄入。
最后，没有经验的孕妈妈，要记得孕期体重监测哦，从孕前开始对体重进行监测，孕早期可每月测量1次，孕中晚期每周测量，并根据体重增长速率调整能量摄入水平。必要时咨询产前保健医生。
戒烟戒酒，适量运动，对于孕妈妈也很重要哦。希望孕妈妈们都能开开心心、健健康康地度过这难忘的怀胎十月。
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全科医学在线
早上的话吃纯牛奶一杯和面包两三片，玉米等都是不错的选择。中午的话多在主食里加豆类和杂粮食物，可以考虑蒸一碗杂粮饭，也可以吃点红薯等。青菜一定要多吃，水果每天最好吃两种左右且数量上要适量少。平时的肉类饮食上最好是清炖一类少高热量的食物。多用豆类，玉米，甘薯当主食。
妈妈来了
早上吃鸡蛋喝牛奶补充高蛋白，再加红薯或者芋头等，预防便秘，一小把坚果，两种水果，
中午主食吃杂粮粥，三种青菜，鸡胸肉或者牛肉，少点鲫鱼汤，
下午四点左右加餐水果或者牛奶
晚餐可以适当简单点，吃点玉米或者红薯，再加点水果
Spring15
现在生活水平明显提高，孕妇妈妈们也会有所改善。建议孕妇妈妈们吃点有营养的食物。吃好的好了其实也不会发胖。比如豆腐鲫鱼汤，老母鸡汤，平常也不能少蔬菜，水果。水果吃点温性水果。比如香蕉，苹果，桃子，葡萄等。
