孕媽們每天吃些什麼?


準媽媽的日常飲食,最好是有粗有細、葷素都要吃,尤其不要因為刻意追求精緻而使得某些營養元素吸收不夠,因為有些營養素更多是包含在粗糧裡面,而隨著胎寶寶的增長,孕媽對營養的需求量也會越來越大。




那麼,懷孕的準媽媽們每天都吃些什麼呢?

1.孕婦多吃魚不但對自己身體有益,更重要的是對胎寶寶的生長髮育也非常有利。魚類的營養價值極高,含有的DHA是一種必需脂肪酸,這種物質在胎寶寶的腦細胞膜形成中起著重要的作用,魚類還是鈣質、維生素的良好來源。

2.每天喝一杯牛奶,因為牛奶中含有豐富的鈣質和有利於鈣吸收的維生素d。而且牛奶特別容易被人體吸收,是孕期的保健佳品。

3.準媽媽的早餐可以吃點粗糧,比如玉米、五穀雜糧粥、紅薯等。因為粗糧中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。有利於潤腸通便,片對胎兒的大腦發育也是有益的。


4.準媽媽可以每天吃點堅果類的零食,它具有補氣養血、增加熱能的功效。

5.每天適當的吃一些蔬菜和水果,可以增加水分、美容養顏、補充維生素、促進新陳代謝防止便秘等。

6.準媽媽每天的飯桌上也是少不了各種肉類,比如豬肉、牛肉等。它們含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等,這些物質都是孕婦不可缺少的營養素的來源。
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懷孕對有些人來說,一生就一次,也沒啥經驗,不知道孕期該如何管理自己,生下一個健康寶寶。那麼,這裡我們就簡單的介紹一下健康知識吧,希望能讓孕媽媽們有自己的健康意識。



懷孕婦女的飲食要特別注意,因為這段時間你的營養結構極大影響了你的孩子的智力、身體的基礎。

目前科學的孕期飲食,中國營養學會膳食指南中已明確推薦如何管理飲食。在這裡,我就這個機會與平臺和大家一起分享重要的一些部分:



首先,你要知道補充葉酸,富含葉酸的食 物有動物肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果 及堅果類。但天然食物中存在的葉酸烹調加工易分解, 所以我們還需要額外補充葉酸,諮詢醫師購買服用。

然後,常吃含鐵豐富的食物,如動物血、肝臟及紅肉。

還有,選用碘鹽,缺碘可導致胎兒腦和智力發育受損,導致胎兒大腦發育落後、智力低下等。



對於孕期飲食量的多少問題,如下:

孕早期無明顯早孕反應者應繼續保持孕前平衡健康的膳食,首選易消化的糧穀類食物。

孕中期開始,胎兒生長速度加快,應在孕前膳食的基礎上,適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入。

最後,沒有經驗的孕媽媽,要記得孕期體重監測哦,從孕前開始對體重進行監測,孕早期可每月測量1次,孕中晚期每週測量,並根據體重增長速率調整能量攝入水平。必要時諮詢產前保健醫生。

戒菸戒酒,適量運動,對於孕媽媽也很重要哦。希望孕媽媽們都能開開心心、健健康康地度過這難忘的懷胎十月。



謝謝關注。。。


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早上的話吃純牛奶一杯和麵包兩三片,玉米等都是不錯的選擇。中午的話多在主食里加豆類和雜糧食物,可以考慮蒸一碗雜糧飯,也可以吃點紅薯等。青菜一定要多吃,水果每天最好吃兩種左右且數量上要適量少。平時的肉類飲食上最好是清燉一類少高熱量的食物。多用豆類,玉米,甘薯當主食。


媽媽來了


早上吃雞蛋喝牛奶補充高蛋白,再加紅薯或者芋頭等,預防便秘,一小把堅果,兩種水果,

中午主食吃雜糧粥,三種青菜,雞胸肉或者牛肉,少點鯽魚湯,

下午四點左右加餐水果或者牛奶

晚餐可以適當簡單點,吃點玉米或者紅薯,再加點水果


Spring15


現在生活水平明顯提高,孕婦媽媽們也會有所改善。建議孕婦媽媽們吃點有營養的食物。吃好的好了其實也不會發胖。比如豆腐鯽魚湯,老母雞湯,平常也不能少蔬菜,水果。水果吃點溫性水果。比如香蕉,蘋果,桃子,葡萄等。


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