相信每個媽媽都有過夜裡被孩子折騰得睡不著的苦逼經歷。
抱到腰痠背疼腿抽筋，玩具娃娃輪番上陣，各種白噪音響徹天際.......
簡直就是身體和精神的雙重摺磨，再有母性光輝的媽媽也抵不住天天這麼扛。
記得有個同事uu剛休完產假回來上班時，精神狀態極差：氣色不佳，滿臉憔悴，黑眼圈重得跟國寶似的。
別人做完月子都是容光煥發的，她卻像生了一場大病的，一問緣由，才知道她寶寶從出生起睡眠就是“老大難”，天天夜醒好多回，讓她苦不堪言。
其實，除了像同事uu的這種情況，孩子在嬰兒時期（0-12個月）睡不好之外，很多大一點的孩子（1-3歲）也會出現各種睡眠問題，孩子睡不好會影響孩子的身體發育，大腦發育以及安全感的建立，所以從小培養孩子自主睡覺的習慣是非常重要的一件事情。
01
什麼時候可以進行睡眠訓練？
關於什麼時候開始給孩子建立良好的睡眠習慣，權威嬰兒睡眠書籍《法伯睡眠寶典》是這樣說的：
如果孩子在三個月之後還不能自己入睡，夜間頻繁哭鬧，家長就要注意了，因為一般情況下這個年齡的孩子已經可以自己入睡了，如果到了第五個月，孩子還是夜間頻繁醒來，家長就必須採取相應措施。
所以，三個月以後進行睡眠訓練，糾正不好的睡眠習慣的最佳時期，當然也可以等到大一點，比如六個月之後再開始訓練。
如果寶寶沒有出現身體或者情緒上的不適，麻麻們可以視情況自行決定睡眠訓練開始的時間，不過越早開始效果越好.
畢竟你訓練一個9個月的孩子的難度明顯要大於訓練一個3個月的孩子的難度， 因為9個月的寶寶已經開始會坐會站了，他們往往會一言不合就站起來，幾乎不會乖乖躺下來。
02
如何科學的進行睡眠訓練？
- 建立規律的作息時間
很多孩子本身睡眠能力發展不足，對於外部環境比如天氣變化時的溫度、溼度、光線明暗度等不能很好的適應，就很容易引發一系列的睡眠問題。
而不規律的作息和不固定的吃睡玩無疑是雪上加霜，不僅破壞孩子本身睡眠能力的發展，也不利於孩子安全感的建立,研究表明，越是規律穩定的環境越有利於孩子安全感的建立。
在《實用程序育兒法》這本書裡提到一個EASY吃玩睡的循環作息模式，E是Eating（吃），A是Acting（活動），S=sleep（睡），Y=yourself（媽媽自己的時間）。
具體怎麼操作呢？
以白天為例，首先將這四件事情做一個排序，注意要把寶寶的吃和睡分開，在吃飽後充分進行玩耍，然後自然入睡，接著媽媽可以Happy地享受屬於自己的時間了（刷劇看書等等）。
四個月以下的寶寶以三小時作為一個循環，四個月以上的以四個小時為一個循環，隨著月齡增大玩耍時間逐漸延長，醒來後不必立即進食。
媽媽們要善於捕捉孩子的睡眠信號，比如記下孩子每次吃喝拉撒的時間，這樣過一段時間就能找到孩子的規律，大概在什麼時候就開始準備進行睡眠儀式，及時哄睡，不錯過最佳入睡時機。
- 選擇合適的訓練方法
雖然睡眠訓練方法有很多，但不一定每一個都適合自己的孩子，一定要找到最適合自己孩子的訓練方法。
這裡給大家總結一下一些比較主流的訓練方法。
1）抱起放下法
“無淚法”中一種比較具有代表性的方法，用來改善依賴道具入睡（抱、搖晃等），同時防止哭聲免疫法有可能給孩子帶來的不安全感，屬於相對溫和的方法。
具體步驟：
在完成哄睡程序後，把孩子放在床上，如果哭採用原地安撫，如果無效及時抱起，一旦不哭情緒穩定立即放下，放下後繼續安撫，如果再哭，繼續抱起安撫再放下，重複直至睡著。
2）控制哭泣法
“放下哭泣法”需要父母極大的耐心，耗時較長，控制哭泣法是採取循序漸進的方式，以延長響應孩子哭泣時間為方法來操作。
具體步驟：
適當推遲孩子入睡時間，睡眠程序完成後把孩子放入小床，如果寶寶哭鬧不休，等待一段時間後再進行安撫，並有意識延長每次響應的時間至孩子睡著。
3）哭聲免疫法
也稱為放任哭泣，顧名思義把孩子放入小床後便不再對她的哭有任何理會，直至睡著。
據說是最直接有效的方法，但是對於新生兒不予理會有些殘酷，建議在孩子稍微大一些再實施。
03
飽受爭議的抱睡到底可不可取？
關於抱睡，很多媽媽有這樣的共識。
新生兒睡著了不能抱，否則會養成抱睡的壞習慣，我就是一開始抱多了養成了壞習慣，後悔莫及呀！
在糾結是否應該抱著孩子睡還是讓孩子自己獨立睡的問題之前，我們需要了解這樣一個概念：依戀（attachment）。
依戀描述的是我們對於生活中某個特定人物的強烈情感連結，是一種親密關係裡才會出現的狀態。
人類作為社交動物，在一段親密關係的建立初時，都以身體接觸為基礎，我們常說的安全型依戀親子關係也是在孩子嬰幼兒時期得到了足夠的擁抱，撫摸和親吻的一種表現。
所以，
嬰兒喜歡被抱睡，是一種依戀，不是依賴。但一味的犧牲母親的舒適度，要求其自我犧牲，來完成孩子的抱睡需求也是不可取的。
真正的安全型依戀，意味著彼此都感到安穩舒適。
這種舒適，來自於母親對嬰兒的傾聽、回應，從而建立起的心靈間相互信任的溝通通道。
因此在新生兒時期抱睡並不會造成什麼壞習慣，相反是建立孩子安全依戀的重要方式。
如果一兩歲還要抱睡的孩子也不是嬰兒早期抱太多引起的，影響孩子睡眠問題的因素很多，比如作息習慣、身體、環境、心理等。
所有父母都應該明白這一點。
04
父母情緒平和才是孩子睡個好覺的重要法寶
有研究表明，普遍睡得好的孩子，他們的父母一般都情緒比較穩定；
她們很少會陷入無意義的焦慮中，即使偶爾寶寶睡得不好，偶爾哭鬧，也會先分析原因（是不是餓了，便便了，或者是僅僅是睡眠調整中的一個過渡過程），然後及時作出回應，並找到解決方案，也會不斷地鼓勵寶寶和自己，相信只要堅持良好的睡眠習慣，一定會適應的。
所以，各位麻麻們，如果你正在經受睡渣寶寶的折磨，不用擔心，也不用焦慮，根據孩子的實際情況有條不紊的進行睡眠訓練，相信在不久的將來，你也會收穫一個天使般的睡神寶寶~
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