認知：我是一個怎樣的人，我怕什麼，為什麼怕，真的有那麼可怕嗎？我內心真正的願望和需要是什麼，我的理想和目標是什麼，我的優點和優勢是什麼，我的缺點和侷限是什麼？
強迫症難逃一個“怕”字。怕分為感覺層面的怕和觀念層面的怕，感覺層面的怕是真實的，需要無條件理解和接納，但內心的真實不等於現實的真實，把它們等同起來的觀念無疑是虛幻的，需要覺察並看穿這個虛幻性。要知道自己到底怕什麼，要真正看穿這個怕的虛幻性，就得接受恐懼、進入恐懼和體驗恐懼。然後建立並保持積極的思維和行動。
在認知領悟的基礎上實現以下兩個轉換：
⑴、從參與者角色轉換為觀察者角色。
你一直是一個強迫的參與者，不知不覺捲入其中，越陷越深。從現在開始，你要分離出來，從參與者角色變成一個觀察者角色：你的歷史決定了你的現在，你是獨一無二的存在，發生在你身上的一切都是歷史的必然，都是有意義的。你在承受強迫的痛苦，但經歷了強迫，你會對自己、對人生、對人性、對生命看得更清楚，你會活得更真實更有意義。你不是強迫的參與者，而是一個觀察者，透過強迫的表象，你發現了真實的自己，你一路走來，你就是現在這個樣子，而不是別的樣子，將來你強大了，你還是你，而不是別人。
⑵、從抗拒者角色轉化為行動者角色——即從對理想我的追求轉換為對理想的追求。
由於過去總是以理想我自居，所以產生強烈的抗拒心理，抗拒的對象正是真實我，試圖通過對真實我的打壓而變成理想我的樣子。強迫者常犯的錯誤是試圖通過追逐理想我來實現理想，方向反了，越努力離目標越遠。正確的做法是，放棄對理想我的追逐，無條件接納真實我，直接去追求理想。
記住：既不要通過改變自己的樣子來追求成功，也不要通過追求成功來改變自己的樣子，因為你永遠是你自己。你是什麼人就是什麼人，你現在是什麼樣就是什麼樣，你以後能變成什麼樣就是什麼樣，你不可能預知和控制以後的樣子，更不可能預知和控制以後的感受和思想，事實上你根本不需要為此操心。你能做的就是開放地去生活，去奮鬥，去實現自己的潛能。這就是我們常說的自我實現，或成為你自己。
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