腰肌勞損怎麼治?自己應該怎麼鍛鍊?

腰肌勞損的好發人群有三種,一是長期彎腰勞作的人,

例如搬運工;一是長期坐著工作缺乏體育鍛煉的人,因為長時間坐著保持一個姿勢,維持坐姿的腰部肌肉就要持續收縮,時間長了就會痠痛;還有一種是長期臥床、過於瘦弱的、產婦或老年人,肌肉都有不同程度的萎縮,容易出現腰肌勞損。

腰肌勞損怎麼治?自己應該怎麼鍛鍊?

1糾正不良的工作習慣和姿勢

儘量避免長時間腰部固定在同一個姿勢,如長期彎腰、久坐。必要時在工作中使用腰圍(休息時應解除,以免引起廢用性肌萎縮,進一步加重腰段脊柱的不穩定性)。

腰肌勞損怎麼治?自己應該怎麼鍛鍊?

2臥床休息

只有在臥床的情況下,腰部才是完全放鬆的,肌肉和韌帶才能得到休息。

3加強腰背肌的功能鍛鍊

腰背肌的功能鍛鍊可以增強腰部的支持功能,可以減少慢性軟組織損傷腰疼的再次發生。

腰肌勞損怎麼治?自己應該怎麼鍛鍊?

如果疼痛厲害可以應用非甾體類消炎鎮痛藥(如布洛芬等),外用膏劑和肌松藥。

腰肌勞損怎麼治?自己應該怎麼鍛鍊?

5熱敷理療

熱敷和理療可以加快腰部肌肉的血液循環,加速肌肉內的炎性物質代謝,以改善症狀。

可行封閉治療,但不建議多次反覆應用。

腰肌勞損怎麼治?自己應該怎麼鍛鍊?

6手術

病情嚴重,保守治療無效者,可手術治療。

對於腰肌勞損,適當的運動鍛鍊能夠有效的緩解不適。因為通過合理鍛鍊,腰肌的質量提高了,有了足夠的抗負荷能力,也就不容易產生勞損。

02自己應該怎麼鍛鍊呢?

1腰部肌肉放鬆

背靠牆站立,雙腿微屈,將按摩球放在腰部疼痛的位置,用腰部一下一下壓迫按摩球,或移動腰部,使按摩球在痛點周圍做上下左右滑動。時間3-5分鐘,按摩力度以產生輕微痠痛為宜。

腰肌勞損怎麼治?自己應該怎麼鍛鍊?

2腰部肌肉拉伸

仰臥抱膝:仰臥位,雙腿雙腳併攏,屈膝,雙手抱膝,頭部儘量向膝蓋靠攏,頸部到腰背部的肌肉有拉伸感,返回原位,重複10次。

腰肌勞損怎麼治?自己應該怎麼鍛鍊?

3腰部肌肉鍛鍊

五點支撐:仰臥位,除去枕頭屈膝躺好,用雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,保持3~5秒,做10-20次。(提示:次數和強度應因人而異,若在鍛鍊中出現不適現象,需減少鍛鍊或停止鍛鍊,以免造成身體傷害。)

腰肌勞損怎麼治?自己應該怎麼鍛鍊?


分享到:


相關文章: