母乳喂养,妈妈们在饮食方面需要注意这些!

母乳喂养,妈妈们在饮食方面需要注意这些!

哺乳期间吃鱼类是一个很好的选择,这是一个很好的蛋白质来源。饮食中搭配鱼类也会给你身体所需的ω-3脂肪酸。但是,记得一定要选择没有受过环境污染的鱼类吃,一定要煮熟。

母乳喂养,妈妈们在饮食方面需要注意这些!

辛辣食物

你非常爱吃辣的东西?大多数婴儿可以在饮食中处理辣椒和其他火热的食物。但是,如果你发现一旦你吃了辣的食物或者其他东西再去喂奶以后你的小宝宝就会腹泻或者出现其他不良的反应,那就停止吃辣,可能你的宝宝还不够能力处理这些辣辣的食物,请一定要多注意观察宝宝对哪些吃的会有反应。

母乳喂养,妈妈们在饮食方面需要注意这些!

薄荷,荷兰芹等一些香料

他们充满了味道。但是一些草药可能影响你身体产生多少牛奶。例如,吃大量的欧芹可能会抑制哺乳。薄荷可能会减少你的母乳供应量。对于一些哺乳妈妈来说,即使是薄荷味的牙膏和糖果也可能会影响母乳供应量问题。

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如果你很喜欢喝各种茶,那么在哺乳期喝茶请一定要注意,因为有些茶含有咖啡因,会影响你的睡眠以及宝宝的睡眠。喝茶也可能使你的身体难以吸收铁,然而铁是你非常需要的营养元素之一。如果你喝热茶或冰茶,当你吃含铁丰富的食物如瘦肉时尽量不要喝它,在吃一些绿叶蔬菜和强化早餐麦片也同样要注意不要让茶阻止你吸收营养。

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鸡蛋,花生和坚果过敏?

如果你不知道自己对什么过敏,也不知道宝宝对什么过敏,那可能会无意中吃到一些食物,然后通过母乳的传递让宝宝过敏了,这个可能没办法完全避免,那么妈妈就需要在母乳喂养的时候多注意观察宝宝的反应,做一个记录,尤其是如果宝宝突然湿疹很严重或者出现了其他的皮肤反应时,要注意是不是自己的饮食里吃了导致宝宝过敏的食物。

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含糖饮料

母乳喂养会让你比平常更渴。如果是这种情况,每次哺乳时都要喝一杯水。但不管你感觉多么干涩,不要去喝普通的苏打水或水果饮料,它们会在没有营养的情况下给你卡路里。

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不要喝酒

如果你不喜欢喝酒,那这样对你的宝宝最好。但是如果你喜欢喝酒,那么在酒精完全清除前不要进行母乳喂养。建议只要喝了酒至少要等3个小时再进行母乳喂养更安全些。

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一些容易腹胀的食物

常见的容易导致腹胀的食物罪魁祸首包括豆类,西兰花,卷心菜和豆芽。腹胀,打嗝,并通过气体是正常的。但是如果你的宝宝在你吃过这些东西以后喝过母乳开始出现一些持续性的肠胃不适或者肚子痛等不良反应,那么接下来几个星期就不要吃这些食物,看看他们是否能缓解症状。

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巧克力和咖啡

要限制自己对咖啡因的摄入,因为咖啡因摄入过多,不仅影响你自己的睡眠等还会通过母乳的传递影响宝宝的睡眠等,很多食物中都含有咖啡因,选择的时候请一定多注意。

妈妈多注意

宝宝的健康饮食在母乳喂养期间和妈妈的饮食是息息相关的,在喂养过程中请妈妈保持一个健康均衡营养的膳食计划,多注意观察宝宝的一些反应,来了解自己的宝宝对哪些食物过敏等。


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