短暫的假期後，上班族不想上班，學生不想上學，老人還沒從假期熱鬧的氣氛中適應過來，怎樣才能擺脫節後綜合症呢？

節後綜合症

“假期綜合症”並非疾病，是人們在長假後，精神狀態由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫力系統紊亂症狀。

如：焦慮或者憂鬱、失眠，工作效率很低，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適。

節後綜合症常出現在三大群體身上:上班族、老人、學生

怎樣擺脫節後綜合症呢？

上 班 族

上班族平時上班忙，節假日就顯得尤為珍貴，是“節後綜合症”的高發群體

上班早起，卻起不來

常常犯困，哈欠連連，無精打采

注意力無法集中，工作效率低

總之就是不想上班~

假期過去了，錢包也空了吧~

還是，打起精神努力工作吧~

收放有度，收假應該自覺收心，保持平常心轉換“角色”，積極進行自我調整。

①振奮精神。聽音樂、適量運動，喚醒大腦，安排好工作計劃。

②調整生物鐘。親朋好友聚會通宵K歌、熬夜打牌、等活動打亂了正常的作息時間，節假日後要以最快的時間恢復到正常的作息時間，保證睡眠質量。最好在晚上睡覺前洗個熱水澡，促進血液循環，緩解疲勞。

③調整心態。節假日期間，聚會多，身心都在放鬆。假日後要把心態儘快調整到工作模式。

④調整飲食。節假日期間油膩、過冷、過硬、辛辣刺激食用過多，腸胃負擔角重。節假日後，多吃新鮮水果蔬菜和蛋白質、維生素豐富的食物。應用熱茶等緩解身體疲勞。

⑤健康檢查。有消化道、呼吸道、心血管疾病的朋友們，節後可到醫院體檢，必要是進行藥物調節。

老 人 群 體

節假日子孫回家團聚，平日生活清靜的老人，一下熱鬧起來，精神高度緊張，生活狀態被打破。短暫的假期後，孩子們離開，一下子又進入的安靜狀態，心中不免淒涼，心理上、生理上一時無法適應。節假日後老人極容易出現各種不適應狀態，嚴重者可引發身體疾病。

①注意休息，儘快恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動。

②調整心態，多參加有益於身心健康的活動，和平日裡的老夥伴多進行溝通交流。

③兒女在上班後要常常給父母打電話，多與老人進行思想溝通，讓老人有一個緩衝的時間。

學 生 群 體

節假日後孩子沉溺假期的遊玩的樂趣中不可自拔，厭學情緒十分嚴重，出現精神不振、注意力不集中，逆反心理等情況。

這段時間家長要儘快幫助孩子們做好開學準備

②制定計劃，做好開學準備。幫助孩子儘快進入學習狀態，可讓孩子讀些課外書，或者去書店看看，創造學習發氛圍。為開學做好鋪墊

③調整孩子飲食，保證營養均衡。節後1周儘量多食用清淡食物，定時吃飯，多吃果蔬。

短暫的假期已經過去了

上學的、上班的朋友們

可以用以下態度來克服節後綜合症

新的一年的征程開始了

制定新的小目標

努力的去實現

遙不可及的夢想也可能會實現

E N D

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