冬天不用再害怕露大腿,學了這3個動作,分分鐘擁有大長腿

瑜伽在路上,快樂你相伴!

大家還記得上次煮豆漿的安青老師嗎?這期的《有味伽人》教大家幾個拉伸姿勢,想瘦手臂瘦腿的美女們千萬不要錯過。

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風吹樹式屬於站姿體式。思路來源於模仿植物的體式,看上去像樹被風吹拂。這體式能有效改善體態,舒展身心,動作比較簡單。

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是印度哲人創建瑜伽體式,除了最經典的樹式,“風吹樹式”也非常受大眾喜歡。

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下面這個體式姑娘們肯定非常喜歡,因為它能瘦!大!腿!

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手抓腳趾單腿站立伸展式可以增強身體的平衡能力和控制能力, 向上拉伸的動作能增強腿部力量和腰腹部力量,幫助拉伸腿部後側線條,纖細大腿。

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做法:

1.站姿,重心均勻分佈在雙腳上,雙手自然垂落在體側,抬頭挺胸,小腹內收,肩膀放鬆。

2.吸氣,左手叉腰,屈右膝,右手去抓右腳腳趾,抬高右腿。

3.呼氣,抓住右腿向側面打開伸直,伸展右腿,脊椎伸展向上,髖關節擺正,保持兩次呼吸的時間。練習熟練者可以將右腿再拉高靠近身體。吸氣時緩慢放下右腿,恢復到站姿,再換邊練習。

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此外還有手抓腳趾單腿站立側伸展式,效果也是一樣的。

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想要瘦大腿的姑娘們趕緊練起來吧,歡迎關注我們,《有味伽人》定期更新中,下一期再見。

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