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肌肉不練也不一定會消失啊。
舉個簡單的例子，你會發現從來不訓練的胖子普遍肌肉含量較高，為啥？
肌肉的主要功能是收縮，然後通過肌肉纖維的撕裂再補充營養恢復變大。每天走路需要腿部肌肉收縮吧，每天也要吃飯吧，只要營養攝入足夠肌肉含量也會隨之增長。
長期訓練的人停訓後肌肉的反應主要表現為肌肉力量、耐力的下降。根據國外絕大多數健身機構研究，停訓兩週肌肉各方面能力不會有較為明顯的變化，停訓1個月後各方面能力開始緩慢下降。但是有過訓練基礎的人會相對於沒有訓練基礎的人恢復速度會較之更快。
另外個人曾停訓半年多，除了力量耐力的下降，肌肉含量較之之前下降，脂肪含量也在變低，體脂率在升高。每個人停訓期間肌肉含量和體脂率都會有不同的變化，主要跟飲食和體質有關。
Er書健身
題主的這個問題不太嚴謹，但是大概意思是健身後的效果能保持多久。
從生理學和解剖學上講，肌肉不會消失，不管是瘦子還是胖子，都是由肌肉的，只是肌肉的維度不同，術語叫做“肌肥大”，肌肥大在人體中不是肌細胞的數目增多，而是肌細胞的體積變大，表現在肌肉橫截面積增大。肌肥大表現在兩個方面：收縮單位的增加，以及非收縮單位的增加。收縮單位就是肌小節的增多，而非收縮單位是肌細胞內的儲存的醣分、液體，肌細胞外的結締組織。
當我們進行肌肉的抗阻訓練時，我們想要增長肌肉維度，還要遵循一個超負荷原則，通俗的說就是每次訓練的量比上次更多，讓肌肉更適應更高的負荷，這樣肌肉才能增長。
也就是說當我們想要健身成功，也就是達到自己的目標，是需要不斷繼續訓練的。如果不再進行訓練，肌肉是不會增長的，因為沒有了外界的刺激，肌肉怎麼增長呢？但是如果一下子不運動，那麼肌肉甚至是可以萎縮的，當然這也很難發生，除非完全臥床兩個月。但是健身成功後，還是要保持訓練，這樣才能達到最佳的效果。
肌肉的肥大的訓練要求是8-10RM，例如彎舉啞鈴，舉到8-10個就累了，不能再進行下去了的重量，就是好你的8-10RM，這是刺激肌肉肥大最好的，訓練4-6組，組間休息1-1.5分鐘，堅持至少8周，每週三次。因為肌肉的力量的增長前兩週是神經的適應，到了兩個月才有真正的體積增大。
除了抗阻訓練，還要補充蛋白質，抗阻訓練是破壞，那麼蛋白質就是合成的基礎，因為肌細胞是蛋白質組成的；另外蛋白質也是緩解健身疲勞的有效手段。一般來說，補充1.2-1.8克每公斤體重的蛋白質，在訓練後90分鐘內和睡前補充最佳。
BSU李明威
健身從來都是一輩子的事。練出結實的肌肉不是一朝一夕所能完成，保持這一身肌肉更沒有一勞永逸的捷徑。也許你今天還為顯露出的肌肉線條而驚喜萬分，但稍一懈怠就可能前功盡棄。
有調查表明，如果停止訓練2周，人體代表性肌肉群內的快肌纖維比例就會下降6.4%。也就是說，如果停止鍛鍊半個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。這一定律即使是健身圈的大神們也無力抗拒。
這位小哥身材不錯吧！他就自告奮勇參加了一個月不健身的挑戰嘗試。為了見證變化，他特意記錄了挑戰前的各項指標：體重127斤，力量三大項為臥推154斤，深蹲158斤，硬拉272斤。一個月後的他會作何改變，讓我們拭目以待。
1個月後，他的體重降到了117斤，力量三大項為臥推131斤，深蹲145斤，硬拉200斤。力量水平可謂是減弱了不少。除了數字上的變化，視覺上的改變更加直觀，明顯渾然一體的腹部和胸部說明了一切。
對比圖更能說明問題。雖然他原本就不是個大塊頭，但腹肌和胸肌的輪廓還是清晰可見。可如今腹肌平了了不少，胸肌沒了，陽光健康的氣質也減弱了。這個小哥為了挑戰也是蠻拼的。
上面這位小哥一個月不健身，身體變化已經相當明顯。而下面這位小夥更是心大，因為忙碌，竟然三個月沒有時間健身。不得不說，他的健身基礎相當不錯，174斤的體重，還有如刀刻般的8塊腹肌，線條分明的肌肉極具視覺衝擊力。他的變化又會如何呢？
3個月後他的體重降至164斤，整個身體看起來都圓潤了很多，鮮明的肌肉線條沒有了稜角，連健康的膚色也白了回來。大家不得不面對一個事實：曾經的肌肉型男已泯然眾人矣。
對比效果更加震撼。昔日如刀刻般的8塊腹肌沒了蹤影，發達的手臂肌肉線條也消失不見。當初肌肉完全是通過適應健身強度而存在的，一旦停止鍛鍊，身體會認為不再需要那麼大的肌肉強度，肌肉力量減弱就成為必然。
如果說上面兩位小哥都是不出名的人物，沒什麼說服力。那麼下面這位大家再熟悉不過了，他就是被譽為擁有最完美腹肌的男人“拉扎爾”。他的肌肉無論是飽滿度、分離度，還是整體的協調感都令常人難以超越。
但即使是這樣的健身達人也沒辦法。由於受傷他只能靜心修養，沒有健身訓練，但時間不會給他任何情面，再看到他的時候，腹肌同樣沒了蹤跡。當然，付出的努力也不會白費，對於有健身基礎的人而言，恢復身材比從零開始要容易得多。健身容易，好身材不易，且行且珍惜吧。
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想要健康的身體，從現在開始！在這裡，推薦一套在家都可以鍛鍊腹肌的動作，每個動作12-15次，循環3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
坐姿屈膝收腹要點：坐在地面上雙手撐地，身體向後傾斜，雙腿懸空伸直，上半身和腿部同時向中間內收，然後再伸開。
反向卷腹要點：平躺於地面，利用腹部發力，屈膝收腿向上抬起。
側撐擺腰要點：單手支撐於地面，利用腰腹力量發力來上下襬動身體。
俯臥登山式要點：雙手撐於地面，腳尖撐地，雙腿交替屈膝，向對側手肘觸碰。
有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周後，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說，如果停止鍛鍊一個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。
就算肌肉在停練後慢慢萎縮，萎縮的並不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的“肌質網”，當然，更重要的是在重新開始鍛鍊後，“肌質網”會在較短時間內復原。
請記住“肌肉是有記憶能力的”，經過訓練的人就算停練很久後，再恢復也不會特別慢。
沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
這就是鍛鍊為什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。
女性運動瘦身雜誌
您好，很高興為您回答這個問題。
其實這個問題很多小夥伴都想了解，畢竟是我們努力訓練來之不易的肌肉，知道後心裡就清楚了，因為長期堅持下來健身的人很少，可能會有各種原因，不得不承認一個現實的問題，停止訓練則意味著肌肉會漸漸鬆弛，我們的新陳代謝慢慢降低，生活中如果飲食不進行控制就會導致過多的脂肪堆積，體脂會慢慢變高，身材也就會慢慢變樣，之前有過研究表明，如果停止鍛鍊一個月以上，肌肉就會變得鬆弛。如果其他原因不能動的話（躺床上那種）肌肉會慢慢萎縮，肌肉是用進廢退的道理應該都懂。
大家應該都知道肌肉主要合成是蛋白質， 那蛋白質也是人體三大能量來源之一，所以蛋白質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中，所以這個時間也是根據每個人的生活習慣決定。
肌肉是有記憶能力的，如果長期不訓練會使肌肉鬆弛，那隻要我們恢復訓練，肌肉就可以在短時間內恢復到當初訓練水平。最後希望大家能持之以恆的保持訓練，畢竟我們訓練得到的肌肉不是那麼容易。
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健身私教館
肌肉退化是很慢的，一兩個月基本看不出效果，如果說真的要一個退化期限，我想是一年以後！
肌肉本身也是隨著人體能量消耗而減少的，相對脂肪的存儲慢很多。每個增肌的人都深有體會！
其實我覺得大可不必擔心這些。因為肌肉都是有記憶的，長期不訓練會使肌肉鬆弛，肌纖維減少。但是一旦恢復訓練，肌肉就可以在短時間內恢復到當初訓練水平。再說了，一個經常健身的人想要放棄健身是很難的，長期健身的人體內分泌的多巴胺要高於常人，多巴胺可以調節人體中樞神經興奮，提高快樂感，這也就大家常說的健身上癮……每個長期健身的人都把健身作為了自己的一個生活習慣。
還有你說的健身成功後，這句話我並不認同。健身這個圈子我覺得沒什麼成功不成功的，你有了好的外形和肌肉就會追求更高的要求，及時你沒有鍛鍊到完美的身材，只要你堅持住了，你仍然算是成功的。成功與否都只在你自己的個人目標。
文學包子鋪
你好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo。
現代人越來越關注肌肉的多少，因為肌肉的多與少和我們的運動能力和基礎代謝密切相關，前者可以使我們更加自信，運動能力更強，後者則是關係到我們是否容易堆積更多的脂肪，但大家的擔憂確實是存在的，對於我們的身體來說脂肪比肌肉更加重要，脂肪是能量的壓縮形式，當人體受外界影響無法保證營養的攝入時，身體儲存的脂肪可以幫我們度過難關，而肌肉可以為身體提供的熱量還不到一半，所以對於生命而言，脂肪的重要性大於肌肉。
而肌肉就像幫助身體完成工作的員工，當有更多工作（訓練）時，身體會抓緊召集更多員工（肌肉），但當身體沒有那麼多工作時，肌肉會增加身體每天的消耗，身體需要節約能量，會優先把不需要的肌肉組織當做能量消耗掉，當然如果您持續很久的運動時（如兩年以上），身體則不會那麼快優先消耗肌肉組織，所以建議您在滿意自己的肌肉水平後，保持適量的肌肉訓練就可以，這樣肌肉也不會明顯的消耗掉了。
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健身三年半，曾經荒廢半年，深有體會。一般情況下，停止健身後，如果生活健康，半年內會有一定的退化，但是不會全退，大概有30%，不健康的生活可能一半以上。但是這都不是問題，只要你身體健康，健身多年的人，肌肉退化後要重新練回來，是很快的，開掛一樣快！我記得我之前平板自由臥推能達到110kg最大，保護狀態下，後來荒廢半年後去練，只有60-70kg以內，恢復鍛鍊後大概3個月不到，又練回了100kg左右了。
hanson62410420
有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周後，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說，如果停止鍛鍊一個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。
沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊為什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。
運動健身知識
