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在我們的健身訓練中，特別是無氧的力量訓練中，我們會遇到各種各樣的訓練問題，對於這些問題，如果我們沒有去妥善解決的話，對於我們訓練效果的影響是比較大的。
並且，如果我們不知道如何去解決這些訓練問題的話，還會對我們的身體機能，以及體質都會造成一定的損傷。
所以說，我們在進行無氧的力量訓練的過程中，一定要學會去解決自己所遇到的問題，比如接下來這個，進行完力量訓練的第三天，胸肌還在疼？還能繼續練嗎？
對於這個問題，小編我想說的是，我們肌肉的恢復肯定是需要一定時間的，如果自己的肌肉沒有得到一個較好的恢復的話，那麼自己的訓練效果是會比較差的。
那麼接下來， 小編我就給大家簡單的介紹以及分析一下這個問題，希望能夠在一定程度上，去幫助到大家進行健身訓練。
首先，我們要知道的是，自己的肌肉為什麼會感到痠疼的感覺，我們很多人都會覺得是自己肌肉中的乳酸在作祟。
其實不然，乳酸其實只會在我們的肌肉中最多存留3個小時的時間，我們的身體是會及時的去清理掉肌肉中的乳酸的。
一般來說，如果我們的肌肉感到了痠疼，最多的一個可能就是，我們的身體並不適應自己的訓練模式。
也就是說，如果我們長時間沒有去進行力量訓練了，或者說自己第一次去進行力量訓練的話，那麼在訓練完以後，自己在後面的幾天，肌肉肯定是會感到疼痛的。
在這幾天裡面，我們的肌肉就會去感受自己所進行的訓練，就會慢慢的去熟悉它，這就是為什麼我們很多的健身老手，在練完的幾天裡面，肌肉並不會疼，只會感到一些無力的感覺。
其實，我們要知道的是，要決定我們的肌肉還能否去進行力量訓練，一個很重要的因素就是肌肉的力量充不充足。
肌肉的痠疼感在一定程度上，並不能去決定我們是否去進行力量訓練，如果單純的想著自己的肌肉痠疼了，就不去進行力量訓練了，那麼這種訓練並不會給我們上面比較好的訓練效果。
一般來說，我們的一部分肌肉的恢復週期都在48小時左右，也就是兩天的時間，當自己的肌肉已經得到了較好的恢復以後，我們就可以去進行下一輪的力量訓練了。
如果我們熱身完以後，再去進行力量訓練的過程中明顯感到自己的肌肉無力的話，那麼這就說明自己的肌肉還沒有恢復好，我們就不能去這塊肌肉的進行力量訓練了。
運動發騷客
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享訓練的話題：力量訓練胸肌兩天還在痠痛，第三天能練了嗎？
對於力量訓練，其實有些人可能會有一些誤區，就是他們可能會認為就是說我練得越多就越好，就越容易長肌肉。
其實這個肯定是不正確的，因為我們的肌肉是在休息的時候生長的。通過力量訓練、抗阻力訓練，只是對肌肉產生破壞，然後我們需要在之後的恢復階段補充足夠的營養，然後給予其充分的休息，使其重新修復。這樣重複的過程，所以說，就是肌肉肯定是在休息的時候完成的。
所以，假如說你在一次力量訓練之後，肌肉還處於痠痛，那說明你的乳酸還沒完全代謝掉；或者說你的肌肉產生的一個炎症還沒有完全恢復消除。
那在這個階段其實是建議大家再繼續休息，補充營養使其幫助更快的一個恢復，而不是說迫於急切去重新開始新一輪的一個訓練，這樣其實對肌肉是沒有太多好處的。
肌肉在沒有得到修復，完全修復之前，你已經又開始重新破壞它，所以說啊，你需要給予他更多的一個恢復。
所以大家一定要特別注重在訓練後的營養補充，還有休息時間。而不是把所有的重點全部放在訓練上，因為訓練、休息、營養的補充同等重要，而不是單純的只是一味去追求訓練、訓練。
訓練後，大家可以先補充一些，快速補充一些糖原，然後加一些乳清蛋白使其身體得到快速的補充，然後在訓練後的一到兩個小時吃正餐，當然還是碳水化合物補充流失的一些肌糖原。
然後使其肌糖原得到重新的儲備，然後肉類、一些肉類補充蛋白質，脂肪也是需要適當攝入，還有蔬菜、膳食纖維。
如果覺得恢復慢的話，可以適當加入一些谷氨醯胺，幫助身體快速的恢復，氨基酸也是有必要去攝入的。
今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有更好的建議可以回覆留言。
愛健身的魔獸
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NowFitness
我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於訓練的話題：力量訓練胸肌兩天還在痠痛，第三天能練了嗎？
力量訓練後，不管是胸肌還是其他的部分的肌肉，如果在你的痠痛還沒徹底消除之前，其實是不建議再進行同一個部位的下一次訓練的。
這個可能隨著你的訓練時間的增長，你體內對乳酸的解除、消除的能力會逐步增加。可能下一次的痠痛時間就會相應縮短。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：於洪。喜歡健身的朋友可以關注我，如果幫助到你就點個贊，感謝支持，下次再分享！
洪哥說健身
這個是可以的，因為你的肌肉沒有經過什麼訓練，鍛鍊過後肌肉受不了刺激產生乳酸，堆積在你的肌肉裡，在訓練後充分拉伸有助於排除乳酸，多補充點蛋白質也會修復被撕裂的肌纖維減少疼痛，休息兩天後完全是可以去訓練的。
注意第一次訓練時要循序漸進，不要逞能。這樣可以讓你不受傷。
Fighting愛健美
提這問題應該是剛開始練，從沒練過或好久不練突然開始練，一般肌肉會痠痛好幾天，過後就好了。後面可以按照每天訓練一兩個部位反覆進行，比如週一練胸、腹；週二練腿；週三練肩、背；週四再練胸這樣。
