端午節是屈原的忌日
貌似大家都沒注意到題主說的肩膀痛的問題，個人能想到的應該是動作的錯誤引起的肩峰撞擊所造成的疼痛。
當肩關節做了內旋外展的時候很容易引起此症狀。引體向上時最重要的一點就是向上的時候胸部完全打開，肩胛骨後縮。
向上時處於含胸狀態的話肩部內旋過多，如果身體與地面過於垂直，三角肌中束在下放的過程中會有一定的離心收縮。 (內旋過多＋外展)
如果在動作正確的情況下出現肩膀疼痛的現象(注意不是痠痛)只能理解為肌肉或者軟組織拉傷了，這個就建議去醫院看下了。
另外引體向上這個動作主要練到背部肌肉，大肌肉群的恢復時間如果是增肌為主的訓練在48小時以上，耐力練習的話會稍快些。就單純這個動作而言建議還是隔天一練。
以上是引體向上的標準動作，握距的話可以自行調整。練習任何動作之前一定要把動作模式做標準再去練習。
Er書健身
引體向上，在健身界可以稱作為一個鑽石級的健身訓練動作了。之所以稱引體向上為一個鑽石級的動作，是因為引體向上這個動作，對我們身體的訓練效果是非常好的。 一方面來說，引體向上這個動作是一個複合型的動作，可以鍛鍊我們身體上的很多塊肌肉，另一方來說，引體向上這個動作能夠很好的展示出男性的力量，讓男性的力量魅力充分的展現。
那麼如果我們每天都堅持做引體向上，自己的身體會發生哪些變化呢。如果我們能每天堅持都做引體向上，並且做的次數以及組數都夠隨著時間的推移，變得越來越多，身體上的變化是會比較明顯的，大致分為以下三個方面，咱就給大家分析一下。
一，肌肉的變化
因為引體向上這個動作，是一個複合關節的運動，它能夠很好的鍛鍊到咱們的背部背闊肌，以及手臂上的肱二頭肌。當然，這是建立在我們能標準的，很好的完成每一個引體向上的基礎上。所以，如果我們能堅持每天都去進行一段時間，一定量的引體向上訓練，自己的背部背闊肌以及手臂上的肌肉就會變強。
如果我們背部的肌肉以及手臂肌肉變強的話，不僅這些肌肉的緯度會有所增加，而且肌肉線條也會變得越來越好看，越來越有稜角的感覺。也就是說，自己的身體肌肉會更加強壯，練得好的話，自己背部倒三角是會非常好看的。
二，脂肪上的變化
引體向上這個動作不僅僅是一個多關節的運動，而且引體向上這個動作還是一個能量消耗較大的運動。也就是說，如果我們能夠每天堅持做引體向上，把引體向上這樣這一個鑽石級的動作做好的話，只要不亂吃，不亂喝，隨著時間的推移，自己身體上的脂肪量是會慢慢減少的。
如果咱們身體上的脂肪量減少了，那得是一件多麼棒的事情，好處多得去了。最明顯的一點就是，自己的身材較之前肯定是會變好的，身體上的體脂率只要降下去了，腹肌什麼的就會變得明顯起來，腰圍也會有所減小，進而就會讓自己的身材變得更好看了，達到一種穿衣服顯得自己很瘦，而脫掉衣服就會迷倒一大片的感覺。
三，身體健康的變化
有一句話亙古不變，就是咱們的生命是在於運動的，運動是有利於健康的。這個道理，相信只要是個成年人，應該都是明白的，但真正能做到的卻不多。所以，當今社會中，咱們的身體健康水平是越來越差了。能堅持每天運動，看起來好像很是簡單，每天只需要花個半小時左右，甚至更少的時間去鍛鍊就夠了，但實際上很多人都是做不到的。
所以，如果我們能夠每天花點時間去做引體向上，咱們身體的健康水平肯定是會隨著時間的推移變得越來越好的。因為引體向上這樣一項運動，是一項非常鍛鍊咱身體肌肉和心肺功能的運動，假如咱的肌肉和心肺功能好了，何愁自己的健康水平呢。
健美女王
首先謝謝題主邀請回答，題主這個問題其實涉及到了很多方面，我們逐一進行解答，首先，題主應該是一名剛踏入健身有一點訓練經驗的人，會臥推，會練二頭，但是題主應該注意一個問題，就是要把自己短期想達到的目標明確，不然這樣盲目的練，你很可能越練越感到無力，最終對訓練失去信心，而題主的目標到底是什麼呢？在題主的問題描述中，我們可以看出，題主想要有NBA球員德懷特霍華德那樣的肩部，我們都知道，魔獸德懷特霍華德在整個聯盟裡身體是出了名的強壯，而題主想要霍華德的肩部，自然也是再正常不過了，但是 我們在訓練時，一定要針對自己的目標進行專項訓練，而在題主的描述中，我們發現，題主的訓練是圍繞引體向上來做的，而引體向上是背部的黃金訓練動作，主要訓練我們的背部背闊肌，大圓肌，小圓肌，菱形肌，而和題主想擁有的強壯肩部似乎不搭邊，而這樣練下去，題主的肩部也不會有太大的進步，所以我們要改正題主的訓練動作，針對我們的肩部三角肌進行訓練才可以，在這裡，我們推薦題主做幾個動作，首先是啞鈴側平舉，第二個是啞鈴前平舉，這兩個動作都是比較簡單且對我們肩部訓練效果很好的，前者主要訓練我們的三角肌中束，後者側重訓練我們三角肌的前束，這兩個動作我們都應該選擇比較小的重量才可以，只有小重量多次數才能夠刺激到我們的肌肉，讓我們的肌肉產生泵感。還有一些動作我們也推薦題主按自己的實際水平進行訓練：啞鈴推舉，槓鈴推舉，實力舉，俯身啞鈴飛鳥，槓鈴上提。
還有一個問題就是，題主提到自己在訓練時發現自己的肩部有點疼，對於這個點，我們告訴題主，發生了疼痛的感覺有兩種可能，首先是強度過大，肌纖維撕裂後未能得到良好恢復，第二個可能性就是在訓練時動作不標準，發生了肌肉拉傷的情況，在這種情況，我們建議題主馬上停止訓練，好好養傷，我們不能光有一腔熱血，受傷都還訓練，這樣是非常不明智的做法，正確的做法應該是讓自己的身體好好恢復，再學會正確的訓練動作，這樣才是可取的。
以上就是我對題主提問的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，也希望大家能夠關注我的健身頭條號，如果大家對健身方面訓練，飲食或其他等等問題有疑問的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，謝謝大家的支持！
遙享健身
您好，引體向上作為一種無氧運動，主要鍛鍊到我們的背部和手臂的肌肉，是比較高難度的動作。
如果是以鍛鍊背部肌肉為目的，不用天天練。因為在經過一次充分的引體向上訓練後，目標肌肉受到良性撕裂創傷，需要後期的休息和營養補充，肌肉才能得到良好的修復。
因此不管是哪個動作，鍛鍊什麼部位的肌肉，都是一樣的道理。經過一次充分的練習之後，要注意恢復，恢復好了，肌肉才能得到生長。不可因為心急天天去練，會適得其反哦。
因此如果是以鍛鍊肌肉為目的，建議2天練一次即可。這是其一。
其二，在經過一次充分的引體向上訓練之後，背部和手臂會因為乳酸堆積造成遲髮型痠痛。就算想天天練，訓練效果也是不好的。
這種遲髮型肌肉痠痛在48-72小時會消失，這時候，再去鍛鍊，效果會更好哦。
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引體向上可以每天練嗎？
看到了這個小夥伴的提問，還有他說的的訓練狀況不一樣，那麼我們還是回答提問的問題吧！
從增長肌肉方面來看，理論上一塊大的肌肉群通過一次訓練，至少需要72小時以後才能夠恢復，才能進行第二次訓練，小肌肉群由於它紅肌纖維的相對含量較多，耐力比較好，至少需要48小時才恢復，才能進行第二次訓練，訓練的過程中只是破壞肌肉纖維，而不是增長肌肉，所以要給肌肉有足夠時間去恢復。
但在實際操作中還存在很大差異，對一個訓練有素、專業的健美或者力量訓練運動員來說，進行一次訓練，需要的時間可能也要遠遠大於72小時或者一個星期才可以恢復。
有人可能會說訓練水平越高，恢復的能力應該越強，這個說法是對的，但問題是力量的增長。比如剛進健身房的時候，假設我們臥推只能做四十公斤，但是經過幾年的訓練，可以做一百二十公斤，也就是說我們的力量增長了三倍，
那麼我們的訓練可能也是從一開始做兩個動作，每個動作三組，現在可能做到四到五個動作，每個動作做四到五組。 當訓練的重量增加和強度增強的時候，肌肉的受破壞程度也就越大，每一次訓練導致的肌肉纖維破壞的強度都要比剛開始進健身房的3倍還高，可能是5倍或者6倍。
雖然肌肉恢復的能力也有所提高，可能提高了100%，但是基於肌肉破壞的程度而言，是不成比例的，所以訓練水平越高的人需要更長的時間來恢復肌肉。
每天都訓練同一塊肌肉，如果沒有強度的變化，就等於是做有氧訓練，這樣訓練對肌肉的生長沒有什麼太大的幫助。
無論是什麼肌肉，哪怕是腹肌，它也需要休息，因為肌肉都是在休息的時候生長的。而我們每天都在走路，小腿也都在運動，這個卻不屬於肌肉訓練，而是有氧訓練，所以就不存在我們每天走路都是練小腿的這個誤區。
從另一個角度來看引體向上，如果你是練街頭健身的話，這個需要肌肉的協調性，當你很輕鬆的做引體向上的時候，街頭健身不會再繼續增加重量，因為引體向上最大的重量也就是你自身的體重。
身體一旦適應了你每天的訓練，就不會讓你的肌肉有所增長，但是對引體向上有關的神經系統的連續訓練會有所幫助。
引體向上可以每天都訓練，這種訓練對肌肉的協調性，對技巧性的要求會更高，對神經系統的訓練也會越多，但對於增長肌肉或者力量來說，身體都是需要一定的休息。
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愛健身的魔獸
我現在是每天都進行引體向上三階練習，當然我在公司的部門有單槓的，公司的某器械。可以讓我做引體，
我每天也不會做的太多，每天上午4組，每組15個三階引體向上，下午3組，每組進行10個三階引體向上，
有人說什麼是引體向上的三階練習，其實很容易理解，
普通練習就是脖子過扛。
二階就是胸口過扛，
三階就是下胸口過扛。
為什麼我總是強調三階的引體向上，那是因為讓你進行慢雙，以及進行單臂引體的基本訓練。
所以天天練習並無妨，天天引體只要你體力受得了，完全可以進行的，並沒有不可以的。
我最開始戶外健身的時候，每天好像就是引體向上了，最開始什麼都不會，唯獨就是練練基本力量訓練，後來練的時間久了，別的鍛鍊方法也就學會了，我覺得你不能只停留在引體向上了，所以你問的能不能天天練，你覺得呢，要是有人說不能，你就認為不能了嗎？有些事不能只靠看別人的方法，你面對與別人是不同的。
國門戶外健身課
我們香港街頭健身團隊Barkids，在此也想分享一下自身的街頭經驗，希望和網友們進行一次友好交流學習：
引體向上能天天練，就好像我們能天天吃飯，天天走路，天天跑步一樣。我們實在想不到為什麼不能天天練？
另外這個問題還有其他值得注意的事項：
天天練也許是一個不現實的現象。
1.對於人的定力過於盲目自信
在這個物質情感世界上，能每天堅持引體向上的人試問有多少？世界各國歷史故事裡的主人公，哪怕是每天堅持掃地的人，哪一個不能成為絕世高人？你以為堅持每天練習那麼容易麼？也許你覺得自己只要下定決心，就能天天練。讓為什麼不試試看？試試看自己能堅持多少天！別過於執著假設性的問題（特別是為了健身而設立的動作名字：比方說引體向上，說白了就是拉自己而已），這樣往往導致生活被自己的臆想牽著鼻子走了，難以活在當下，更別說享受運動了。自己都覺得不享受的東西也就別說堅持了，就算苦苦堅持更是活受罪。
2.每個人的身體都是獨立個體
有些人跑步一輩子沒事，有些人跑步幾年膝蓋疼。找一個適合自己的運動，什麼運動為之適合自己？別聽健身大神說、什麼要痛要死的那種。人類什麼時候？又是何苦墮落到要利用運動來折磨自己的地步？如果對自己身體的訓練強度沒太大自信，不妨走走路，玩玩太極什麼的。記住訓練成果的標準永遠是有進步，而不是累不累，肌肉痛不痛，睡醒酸不酸的想法。標準其實沒那麼複雜：有進步。哪怕今天走一步，後天走兩步。
🙏謝謝各網友閱讀到底。
🌈🍏大家愉快地互相交流觀點。
Barkids街頭健身
你好：
引體向上作為訓練背部的黃金動作，被很多健身愛好者喜愛，我也經常做引體向上，對背部的刺激相當到位。而且有動作有變式和進階，不用擔心動作熟練了以後對肌肉刺激不強烈的情況。通過變式和進階動作，能更深層次的訓練到背部肌肉，效果非常好。
引體能不能天天練呢？
這個要看你的運動量，正常有效的一次背部鍛鍊之後，第二天背部肌肉應該有痠痛感，這說明肌肉的刺激是到位的、有效的。肌肉纖維被撕裂就會超量恢復，肌肉和力量就會增長，在這種情況下第二天是不建議訓練的，要讓肌肉有休息時間，以便更好的恢復。這樣的訓練才是合理的科學的訓練方式。
所以，如果鍛鍊後第二天身體出現痠痛，應停止訓練，待身體恢復後才能繼續訓練，也才會有進步。如果身體沒有出現任何不適，說明訓練量沒有有效的刺激到目標肌肉，第二天是可以繼續訓練的。
Mir王203
解答這個問題時，我認為我們應該要明確以下幾點~
1..這個動作的訓練目標肌群是哪些，明確主動肌和從動肌的種類，只有這樣才能事半功倍，不會走歧途，訓練效果才會提升。
2.懂得判斷一組訓練動作是否訓練到位，對於不同水平的人不能單純的套用韋德健身法的組數安排，必須要根據自己身體的反饋來實時的改變訓練計劃，比方說出汗量，痠痛水平，肌群充血水平等等~
3.懂得安排自己的訓練計劃，我們都知道延遲性乳酸堆積的感受，所以得簡單的制定適合自己作息安排以及身體條件的計劃，我們一般不建議一個訓練動作天天做，因為為了全身肌群的協調發展以及訓練後的肌群超量恢復，一般都是小肌群休息24~48小時，大肌群48~72小時。
終上所述，我認為引體向上不應該天天練，因為背闊肌屬於大肌群，你可以胸背腿交替訓練~
健身毅力帝
你好，題主，你有的困惑我也有，而且跟你一樣。以前我剛開始訓練的時候也是天天練習引體，沒人告訴我要休息。但其實這是不利於提高的。肌肉訓練後都會斷裂，即使不斷裂也會疲軟，這時候應該休息放鬆。
但你能重視引體的訓練，就是一個正確的方向。你說肩膀痛，你要搞清楚到底是關節痛還是肌肉痛。而不是盲目的說肩膀痛。這也是我在教程裡講到的要學會感受疼痛，瞭解你自己。不然連哪裡疼都搞不清楚，這樣就不太利於健身
