瑜伽老師必須要能做很難難的瑜伽體位嗎?

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大家好,我是愛瑜伽,愛分享的凡一。

藉著這個提問正好說一下怎樣去找一位好的瑜伽老師。

瑜伽老師必須要做很難的瑜伽體位麼?不一定。先說說我剛學瑜伽時,在瑜伽學校遇到的一位瑜伽老師。很落俗套的老師是位皮膚黝黑的婦女,如果不是常年練瑜伽,造成的身形好,氣質好,我想以老師的長相和膚色放在人群裡屬於中下的。


又不是本班的老師,所以從未關注過她。後來學校組織到安徽去參加瑜伽活動,這位老師是我們的領隊之一。記得有一次晚上在賓館,正好趕上她進到我們房間時,我在做三角式。她當時就指出我前腳位子不對,用力也不對,我記得很清楚,她雙手扶穩我,用腳把我的前腳向前踢了踢,然後踩住了我的前腳掌。我馬上就感覺到了大腿內側跟平時練習不一樣的感覺。然後同房間的這位老師的學生告訴我。這是她們老師的職業病,只要她看到做瑜伽做的不正確不到位的,她都會隨手指點糾正。而且一招到位。

學校的瑜伽老師大都待不長,我知道的學校很多有一點名氣以後都出去自己開瑜伽館了。但是後來我瞭解到她在這個學校已經待了15年,而且一直教最基礎班,偶爾會教進修班,15年來多少個從頭開始都沒有厭倦過,依然熱愛,既然看到錯誤就糾正。

後來我自己也做了一名瑜伽老師。可是我對賓館裡她那神奇的一腳一直莫名的嚮往。渴望自己有一天也能像她那樣一眼看透,一針見血。終於找到了機會,又從頭跟她的基礎班學了一遍,從零開始。在這期間我才知道,這位瑜伽老師的後彎極差,用她自己的話說,她的腰是木板做的。所有的深度後彎體式她幾乎都不行。但這完全不影響她的學生都認為她是位好老師。


寫到這,突然又想到剛才看到的,有人說從來就沒有看到自已的瑜伽老師做過高難度的動作。當然不排除不會的可能,更大的可能是你的老師不愛炫耀,覺得會高難度體式沒什麼值得炫耀,還有瑜伽裡有一句話,不炫耀,不競技。這句話表達的很明白。瑜伽習練者的高下,沒有辦法通過體式的難度,或者掌握體式的多少來作出判斷。

上面所有的圖片都能看出,瑜伽老師上課更重要的是把關注力放在學員身上。似乎也沒機會去做一些高難度的體式,瑜伽老師對瑜伽的關注更多的是向內心走,而且就算自已練習時,也不會想到拍照發朋友圈。感恩瑜伽,遇見瑜伽,遇見最美的自己。


凡一瑜伽


在學習瑜伽的過程中會比較經常做難度高的動作,但是成為瑜伽老師之後,基本做的都是基礎動作,特別是教學員的時候,不可能總是演示高難度動作,因為學員是很難消化的。

不過很多高難度動作用於拍照都特別美,其實學幾個高難度動作也不虧,但是前提一定是掌握了基礎的核心力量,不然很容易受傷的。

想要學習幾個高難度動作嗎?那就快看過來。

體式1:船式變體

1.坐在地上,雙腿向前伸直,右腿放在左腿上。背部挺直;

2.雙手離開地面,雙臂伸直,右手勾住左腳踝,左手伸向後方,保持身體平衡;

3.開始練習時保持這個姿勢30秒,然後可以逐漸增加到1分鐘,一般20秒初學者就可以感受到練習的效果;

4.這個體式可以消除腰部脂肪,強健腹部,有助於飯後消化哦。

體式2:鴿式變體

1.坐在地上,右腿伸直,左腿彎曲,兩膝左右成一直線;

2.左手伸往後方,勾住腳趾,腹部挺直,頭向後仰;

3.還原後,換另一個方向練習。如果開始姿勢不夠標準,慢慢練習,相信一定會有收穫的;

4.鴿式能夠強化大腿和小腿的線條,同時使腰身更加柔軟纖細。

體式3:龜式

1.坐在地上,屈膝,豎起雙腿,腳掌踩地,身體前傾,雙手放在雙腳之間;

2.身體繼續前傾,雙臂從雙腿內側向後伸展,身體下壓,放低頭部,直到手掌和頭部與地面相貼;

3.保持這個體式30-60秒後,放鬆手臂和雙腿;

4.龜式可以使精神變得寧靜、沉著,可以保持脊柱和腹部器官的健康。

體式4:輪式變體

1.仰臥,彎曲雙腿,雙膝分開,雙手翻轉,手腕放於頭部兩側,指尖衝向肩膀;

2.掌心撐地,雙臂和腹部用力,使身體離開地面;

3.繼續抬高腹部和髖部,手臂伸直,整個人成拱形;

4.這個是常見的瑜伽體式,可以促進新陳代謝,滋養背部和腹部肌肉,還可以增加腦部的血液供應;

體式5:魚式變體

1.仰臥,雙腿併攏放在地上,雙臂挺直,手背貼在地上;

2.腳尖繃直,雙腿彎曲,抬離地面,抬起下巴,後腦勺離開地面;

3.藉助腹部和臀部的力量,上舉身體,保持平衡,保持這個姿勢15-30秒;

4.魚式可以刺激腹部和頸部的肌肉,經常練習有助於改善體態呦。

這5個體式看起來是不是都特別美呢?

想要更多關於塑形美體的乾貨,就加關注吧!


瑜伽微社區


如果說只有做到高難度體式的教練才是好的瑜伽教練的話

那麼我想:舞蹈學院的美女帥哥,各個都是精英吧

畢竟柔韌、力量、平衡杆都是頂呱呱的

高級體式應該也是信手拈來的(圖片來源於網絡)

但是,他們真就是合格的瑜伽教練嗎?

應該不全是吧。

畢竟做到體式很容易,但是瑜伽教練要求的卻不僅僅是體式(圖片來源於網絡)

瑜伽教練的水準

從上面看來瑜伽教練的水平是不能根據體式的難易程度去量化的。

但是,可以從以下幾個方面去卻可以。

動作引導語:流暢、易懂

見過一個美美噠的教練

但是,在引導動作的過程中,我這隻老鳥老是覺得彆扭

因為,同樣的引導,我做出來的和其他人做出來的總是不一樣。

還好的是,我臉皮厚,會下課了問其他的小夥伴(圖片來源於網絡,圖片太漂亮了,忍不住放上去了)

基礎體式:標準

瑜伽教練,也會有一些體式因為異常情況無法演示、做的很標準

但是基礎的體式一定要做到位

只有自己做好了,有了深切的感悟之後,才能在教導我們的時候更加得心應手(圖片來源於網絡)

糾正動作:因人而異

瑜伽時,每個人都是一個不相同的個體,個人的承受能力都不一樣

而糾正動作、輔助拉伸的時候也需要充分考慮到學員的承受極限,因人而異(圖片來源於網絡)

體式編排:完整、有趣、有效

瑜伽一節課也是一個完整的整體的

開始的冥想、熱身、高低強度的轉換、最後的休息,都是必不可少的。

而且每節課都要有一定的變化,還要可以鍛鍊到大部分的肌肉


我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒,關注我,一起瑜伽讓生活更精彩。

瑜伽小美人兒


不一定,大家都知道練習瑜伽可以增強我們的身體的柔軟程度,除了這些還能拉伸我們身體內的筋骨和肌肉。很多人都會擔心瑜伽對身體的要求非常高,從而不敢嘗試這種類型的瑜伽動作,更別說難度稍微大點兒的瑜伽動作了。

其實如果我們經常練習瑜伽,即使是一些非常簡單的動作,也會對身體有一定程度的拉伸作用。比如下面這幾個動作,雖然這幾個動作看著比較難,但是如果我們每天堅持練習瑜伽,總有一天我們能完美的做出這些動作。


前伸展式的變式,做這個姿勢,我們首先應該平躺在瑜伽墊上,然後雙手撐起身體,手臂打直,為了更好的保持平衡,我們同樣要五指叉開,然後頭向後仰,右腿慢慢抬起,大腿與身體呈90度,大腿與小腿呈75度,注意腳面儘量與小腿成一條線。

手倒立式的變式,先把自己呈倒立狀,等到自己已經保持平衡,再把兩小腿向後自然彎曲,頭像向上仰,不同的是,這個姿勢手臂不用貼近地面。在做姿勢的時候,一定要注意雙手五指叉開,這樣有利於保持平衡。


下犬式的變式,這個動作相對來說較為簡單。但是它鍛鍊到了我們身體的三處,那就是手臂,腰部以及腿部這三個部位的力量。這個動作分解出來就三步:

1、雙手著地,雙臂支起身體,頭部自然下垂。

2、把身體弓起來,弓成橋狀,後腳跟離地使得左腿膝蓋靠近臉部,保持腳面與小腿呈直線。

3、最後注意雙手著地時五指叉開,以便與更好的保持平衡。


所以我們一直都相信熟能生巧,練習瑜伽當然也不例外,除了每天練習瑜伽,我們還需要注意自己的飲食,不能吃太過油膩的食物,這樣會促進身體脂肪的增長,脂肪多了的話瑜伽對身體的拉伸效果就不是那麼明顯了。


波羅密練瑜伽


我跟十幾個瑜伽老師學習過,(健身房一年換幾個)也沒見過做很艱難的瑜伽體位。下個一字腿,下個腰肯定可以,瑜伽不難,難的是堅持。我50多歲了,練幾年也可以一字腿,下腰。現在的瑜伽老師都年輕,沒有身體疼痛治療經驗。我跟過一個46歲女老師,學到最多。但是正規教練有一整套系統教你,不象廣場有人自己看視頻練的,表面一字腿比老師厲害,內行人一看就知道動作設計不合理,身體會越練越傷。瑜伽的最簡單標準就是,膝蓋痛,坐骨神經痛,肩周炎,頸椎痛,腰肌勞損,心悶,頭痛,胃痛,牙疼,眼花等等一切慢性病都越練越好就是正確的動作。真正正確動作練五分鐘,疼痛立馬消失三分鐘,貴在堅持,半年就好了。沒有疼痛的人做8分力就可以了,不要做極限,人老了小心點為好。


用戶16413277262


不一定,高難度的體式也是需要量力而行的。當然,你長時間堅持練習了,想不做到都很難,所以貴在堅持。

雖說不要求會做高難度的體式,但是普通體式要做的精準,也是一道學問。不可自身尚未明白,卻忙著教學員。這是耽誤自己也是對學員不負責任的表現!

不過最好是拿起IKU瑜伽墊,每天休閒之餘花費一點時間進行自我的提升,增加自信。長期堅持自然可以達到一定的水平了。


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