Rway
一說到健身，總會和健身房、器械相聯繫，似乎沒有這些就沒有效果。事實上，健身還可以有許多選擇，比如，跳繩。你知道麼？以每分鐘140下的速度連續跳十分鐘，其健身效果相當於慢跑半小時。如此高效的減脂運動，你還猶豫什麼？
今天我們就來通過一組圖片見證一位國外大叔連續十週堅持跳繩的健身效果。他跳繩之前身材可謂膀大腰圓，手臂鬆鬆垮垮的肌肉就不說了，小肚腩也圓滾滾的凸了出來。單純依靠跳繩能有用嗎？讓我們拭目以待。
第一週，體重超過140斤的大叔似乎並不相信跳繩的神奇效果，速度不緊不慢，偶爾還弄個花樣跳繩。事實上，改變就在一點一滴之間，通過跳繩，全身都得到鍛鍊，不僅勻稱有力，而且還有不錯的塑形效果。
第三週，體重138斤。雖然數量上的變化並不大，但視覺感受卻明顯許多。身體靈活、彈跳也更加有力，全身的靈敏性、協調性、平衡性、柔韌性都得到提高。
第五週，體重136斤。體重變化似乎遇到了瓶頸，但小哥似乎對此毫不在意，依然在跳繩的運動中沉浸其中。雖然看起來不太明顯，但跳繩讓他的腿部爆發力有所提升。
第八週，體重132斤。大叔向著勝利的目標又前進了一大步。細看他的身材，胳膊上的肌肉線條輪廓已經出現，小肚腩也縮小了不少！
第九周，體重131斤。倒數第二週，勝利在望的大叔已經習慣了跳繩的運動強度，做起來更加從容。在腹部、上肢出現變化之後，胸肌輪廓也開始有了變化，更加緊實、更有線條，更有男子漢氣概。
第十週，130斤。終於到了最後一週，大叔的腰身更加明顯，小腹更是神奇的幾乎被熨平，連人看起來都精神了不少。就問驚不驚喜？
10周的時間，將近10斤的體重，平均下來，每週可以減掉0.9斤。聽起來沒有那麼立竿見影，可你要知道，完全靠跳繩來完成，這樣的成績已足夠令人驚豔。
給第一週和第十週的身材來個對比，變化顯而易見。隨跳動顫抖的小腹變得更加緊實，手臂的肌肉有了線條，胸肌也有了輪廓，看起來變得更加壯實、更健康。跳繩的強大減脂效果有沒有震撼到你。
最後來個近身照吧，精氣神變了，顏值也隨之提升了不少。難怪有人說每個胖子都是很有潛力的，只要你付出努力，你一定可以重塑嶄新的自己！
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。
除了基礎的跳繩，跳繩還可以利用各種動作的組合搭配，也能有效減脂！只需要一根跳繩，在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作，跳繩時間看自身情況來定，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
前後腿跳繩
左右跳繩
高抬腿跳繩
單腿跳繩
擺臀跳繩
跳繩是一種傳統的有氧運動，它的減肥作用是不應該受到質疑的。至於減肥效果，除了運動還應該要結合飲食才能有效瘦下來。成功瘦身的人都知道，減肥就是飲食攝入量小於運動消耗量。由於每個人的身材素質不一樣，運動量也不一樣，飲食調整的方式也不同，所以減肥的效果或者速度也有很大的不同。總的來說，只要把前期的這些減肥工作做好了，瘦下來也就是時間的問題了。如果你付出的足夠多，也許你就可以在儘可能短的時間內瘦下來。
很多朋友不喜歡跳繩，其中最重要的一個原因就是傷膝蓋。其實，任何一種運動都有一定的傷害性，只要掌握正確的訓練方法，受傷都是可以避免的。跳繩對手腳協調性要求比較高，必須全神貫注地跳才行。跳繩也算是一個綜合性動作，它能訓練到包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。跳繩時，應該選擇一雙吸震緩衝性佳的運動鞋，在軟硬適中的草坪、地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩。雙腳落地時，要屈膝來進行緩衝，這樣可以避免膝關節的損傷。
跳繩是一個非常好的減脂塑型運動方式，可以更高效的減脂。9個不同的方式跳繩，每一個動作持續60秒，動作間休息45秒，做8-10組。
一塊大腹肌
答案：第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中儘量不要休息，並且均勻的保持一定訓練強度，還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。並且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。
第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。
第三點:如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備，比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
第四點:如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，練習者的感覺是介於累與不累之間，即為75%的訓練強度。
第五點：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量。眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。那為什麼要控制晚餐這裡就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量澱粉類的食物為主，以不感覺到飢餓為宜。至於晚餐攝入食物的數量，這裡可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那麼現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。
第六點：每週跳繩至少3次，堅持至少6周時間。還是“堅持”這兩個字，如果減肥者不能夠堅持，那一切都是零。你只需要每週跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數，然後堅持6周，你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。
第七點:想要跳繩減肥必須做到以上6點，要不然減肥的效果就會大打折扣！開始行動吧！
想了解更多的健身知識，歡迎訂閱關注我們哦！
想了解更多的健身知識，歡迎訂閱關注我們哦！
想了解更多的健身知識，歡迎訂閱關注我們哦！
壹健身
跳繩可以減肥嗎？
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "vname": "2017051801.avi\
