騎行對減腹有幫助嗎?爲什麼?

經三十年風雨情依舊


騎自行車是可以減掉腹部脂肪的,但要採取一系列的訓練措施:

中等強度的騎行減掉腹部脂肪:

許多朋友可能會認為,騎自行車時,基本都是雙腿在用力,搖車發力的時候也是配合雙臂和肩、背部肌肉,感覺腹部肌肉並不會進行什麼發力動作。


腹部肌肉在騎行時的發力確實不多,但是,騎行是一項有氧運動,這也就意味著它能夠為你燃燒掉全身的脂肪。你可以用自己最大強度的70%-80%,進行每週兩至三次,每次約兩小時的騎行訓練,堅持下去,腹部脂肪會有明顯的減少,但要注意,騎行中儘量不要進食。

更大強度地燃燒脂肪:

在兩小時的訓練中,或結束後,可以加入幾組衝刺訓練——五至六組,每組兩分鐘的全力衝刺騎行(每組之間休息約半分鐘),可以讓你在短時間內消耗更多的卡路里。這種分組衝刺訓練在你沒有時間進行長時間騎行時,也很有效。


合理的飲食:

請在騎行後吃東西,這樣可以在騎行過程中讓身體更多地消耗脂肪,而非食物中的能量,但如果是早上,或是感覺過於飢餓、體能不佳時,可喝在出發前喝一杯糖水或咖啡補充一定的能量基礎。騎行後的食物應以富含蛋白質、碳水化合物的食物為主,減少脂肪和過多糖類的攝入。

足夠的休息時間:

每晚6-8小時的睡眠時間,配合騎行訓練,更能夠達到良好的減脂效果——充足的睡眠,能夠更大程度上幫助減掉脂肪,且對運動後的恢復也會起到良好的幫助。

配合仰臥起坐等塑形動作:

如果你的騎行減肚子計劃已經收到了一定的成效,可以配合仰臥起坐等腹部練習動作一同進行,這會讓你的腹肌更加有型。



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搖滾騎士


經常騎行特別是經常騎50公里左右的可以達到有效減脂,天天高強度騎行更是可以把你瘦成閃電,但腹部是最難減的,不配合做腹部肌肉練習且嚴格飲食,我認為是很難達到明顯減腹效果的。但騎行是僅次於游泳和跑步的減脂運動,不管是什麼樣的運動持之以恆堅持才有效果。


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