如何讓自己不再是玻璃心，不再缺乏安全感？

莫xxxx

我是心理諮詢師鏡心。玻璃心，是心理脆弱的代名詞。表現為：

1、敏感：別人一句無心的話，他會認為就是在針對自己；

2、脆弱：別人稍加批評指責，他會覺得自尊心嚴重受傷，無法承受；

3、自我：渴望別人都能照顧自己的感受，遵從自己的意願；

4、無助：被動承受傷害，感覺無處躲藏。

5、消極：傾向於以消極的方式來解讀別人對自己的評價。

擁有玻璃心的人，性格大多內向，偏於抑鬱質，他們總是把安全感寄託在別人的身上，希望得到別人的關照和善待；他們總是敏感地審視周邊的人，身邊的事，不斷地消極聯想別人對自己的敵意，稍有風吹草動，就會感覺“心都要碎了！”

如何拯救脆弱的玻璃心呢？

1、加強自己的承受力和免疫力，把玻璃心變成鑽石心。

你可以純潔、也可以透明，但是你不能那麼脆弱，雖然有時候我們無力阻止一些事情發生，但是我們能做到的是讓自己變得堅強起來，變成鄭板橋筆下那顆“千磨萬擊還堅勁，任爾東西南北風”的竹石。

2、活出自我，不要過分在意別人的態度和看法。

要知道，很多時候我們脆弱，是因為我們太過於在意別人對我們的態度和看法，怕別人對我們不滿意，不喜歡。記住，不要試圖做到讓每個人都喜歡你、滿意你，因為事實上，這是不可能的，這樣做，只會讓你迷失了自己。

3、弱化事件的嚴重程度。

有時候你之所感覺無法承受，是因為你的意識把這個事情的嚴重性擴大化了，而實際上也許它並沒有你想象那麼嚴重。比如，你和戀人因為什麼事情爭吵了，爭吵只是證明你們之間存在一些問題，需要改進，你不要主觀地把這件事擴大為他不愛你了，他不在意你的感受，他不珍惜你，等等。

4、第四個方法就是轉換，以柔克剛，不去正面接招。

當一個打擊以一種強勢的姿態橫空襲來的時候，我們可以選擇換個想法考慮問題，或者從一個積極的角度做出解釋，從而將它化解掉。

比如，你失業了，你可以這樣想，既然失去了，那麼就是不適合我的，塞翁失馬，安知非福呢？說不定還有更好的機遇正等著我！

5、第五個方法是包容。

我們要讓自己的胸懷變得像蚌一樣柔軟，將那些讓人心寒和疼痛的石頭包裹起來，經過天長日久的磨礪，將痛苦和傷害昇華成生命中的珍珠，讓自己變得更優秀，更完善。

鏡心談心

　 現在高速發展的社會給我們帶了很多壓力：充滿挑戰的工作讓我們害怕失敗，而工作壓力重重;若即若離的伴侶關係，讓我們內心很不安而壓力重重、患得患失;渴望擁有良好的人際關係，又害怕不被接受，內心壓力重重……我們每天都活在壓力之下，我們每個人都帶著壓力生活，那麼壓力的本質到底是什麼?怎麼產生?該如何才能比較好地應對壓力?廣州心理諮詢為您專業解讀。

　 “壓力”這個詞來自物理學比如建築造橋。橋必須有一個結構，能承受一定的擠壓(重量)，而且必須能恰當地平衡，使之不會破裂。身體也是一樣。

　　真正身體上的壓力是當我們做辛苦的體力活(搬重物、蓋房子等等)，對於這些，身體能調節、適應。這是為什麼健身通過負重鍛煉出大肌肉。當我們沒有足夠睡眠，也會給身體產生壓力;當我們吃錯誤的或者有毒的食物，或者每天喝超過3杯酒，也會給身體造成壓力;當我們整體坐著不運動……

　　產生壓力有很多原因，但本質上我們感受到的外在的壓力其實來自內在的壓力——壓力是一個內在處理過程，來自我們過去的經驗。它和我們的不安全感和信念有關。

　　如果我們缺乏安全感，害怕失敗，就生成內在壓力;如果我們感覺不安全、害怕失去控制，不能監控全局時我們就感到壓力;如果我們害怕自己不夠好，努力要做到完美，不能接受自己的失誤;如果我們想要取悅別人，以求被更好的接受，我們都會產生壓力。

　　而那些我們賦予生活中各種事件的“意義”，也就是我們的想法，

　　因此，從根本上提高我們的壓力能力，需要從內心修復我們的安全感，建立合理信念，較少不合理信念對我們的影響。這可以藉助專業的心理諮詢來完成。

　　在戰勝壓力方面也有很多簡易的方法能夠幫助我們改善一下目前的狀態。其中，觀想就是一種效果很好的方法。

　　觀想在競技體育訓練中很常用。競技體育中的冠軍每一刻都在觀想——幾周後，身體和神經系統就會被設定以不同的方式處理壓力。你也可以把它用在應對未來的事情上。比如，一個令你緊張或害怕的考試，或者和你老闆的談話。先想象最糟糕的情境，緊張的時候你會感覺怎樣會怎樣做，然後想象同樣情況下沒有壓力，感覺很好很棒的情境。通過回顧過去來訓練自己，通過觀想未來而準備自己。

　　對於日常的生活，我們也可以每天晚上睡覺前，評估這一天有哪些時刻讓你感到壓力，然後問自己：我應該怎樣想可以讓自己不受壓力。如果我沒有壓力，我會有怎樣不同的反應和行為。然後想象同樣的場景，而你已經沒有壓力，在這個過程中感覺好或者放鬆。如果你每天花分鐘做這個練習，針對讓你感到壓力的每件事、每個人，3周內你的生活將發生巨大的變化。

　　對於每日的工作壓力，我們也可以在腦海裡想象這樣的畫面：當你離開辦公室時，你把所有的工作都留在了辦公室。你離開的那一刻，深呼吸一口氣，真的觀想所有事都留在辦公室。呼吸法能幫助你放下。當你回家，立即脫掉工作的衣服，穿上非常舒適的衣服。特別重要的是，脫掉所有緊身的衣褲，穿寬鬆的衣服，拖鞋或光腳。把回家視為回到城堡，你安全的天堂。在那裡，你的時間是給自己和家人的。

　　此外，一個熱熱的泡腳會很不錯。或者把你的腳架在高處半小時，什麼也不做，就是坐著放鬆，享受這個時刻，同時思考你這一天。想想今天過得如何，觀想如何它按著你想要的那樣發生了，怎樣會更好。永遠不要覺得負罪，或者“我應該這麼做而不是那麼做”。只是觀察，如果你想要它不同，就想象它不同。這個儀式要至少30-45分鐘才有效果。不看電視，不做艱難的對話，只是放鬆。

聽說吧心理諮詢

那當我們長大了，可以為自己負責了，我們能做些什麼事情來改善這個問題？

1、接受它。這種缺乏安全感的創傷，雖然會有時候帶給你一些過度的反應，但你要看到它存在的意義和價值。它保護了你安全的生存下來，所以不要著急把它丟掉，而是試著跟它相處，甚至帶著它生活。

2、當這種感受襲來的時候，要覺察到它的造訪

3、瞭解不安背後的想法和思維，並評估是否客觀。當男友一晚上沒有回信息，可能會感受到害怕和猜疑，陷入糟糕的感覺當中，這時候就需要把感受背後的想法揪出來：他不回我信息，一定是有了別人，不再愛我了。那我們可以看一看這個想法，有多少可能性呢？是不是客觀呢？還有沒有其他的可能性呢？上述過程需要在生活中不斷練習和覺知，如果你感覺困難，也可以尋求專業心理諮詢的幫助。

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暖心理

玻璃心的意思就是容易受傷，一般容易受傷的人有什麼特質呢：

1，太在乎別人的感受，老好人，別人感受不好，自己就很擔心和著急

2，需要別人的肯定，自己肯定自己的能力比較差。如果別人不給自己肯定就會很不安。

3，自我懷疑，自己不相信自己，別人一質疑或者否定，就全面否定了自己。

解決的方法是：

1，開始尊重自己的感受，尊重自己的感受也就是尊重自己的情緒，體驗自己的情緒，無論是好的還是壞的。

2，讓自己舒服。讓自己舒服，過好自己的日子，沒有什麼錯，是正當的。

3，學會滿足自己的需求，人有7個需求，看看哪些比較欠缺，想辦法來滿足，生存的需求，親密的需求，歸屬某個團體的需求，照顧人的需求，探索世界並獲得成就感的需求，感官愉悅和性的需求，對自己不喜歡的人事物厭惡的需求。

當一個人從情緒和感受的層面，學會了尊重自己，滿足自己，內心就會更強大了。

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倪振源

我想我是海 冬天的大海 心情隨風輕擺

潮起的期待 潮落的無奈 眉頭就皺了起來

我想我是海 寧靜的深海 不是誰都明白

胸懷被敲開 一顆小石塊 都可以讓我澎湃

這首歌，比較符合描述我們的心理世界。在這片心靈的海洋裡，敏感的心，總會隨著潮起潮落、春夏秋冬的變化而變化，哪怕一顆小石頭，都可以讓心海澎湃、翻滾。

玻璃心，是一種感敏的氣質，心靈脆弱，多愁善感，可表現在一首歌足可以落淚、一個眼神足以動“情”；情緒不穩定，容易受到外界的影響，缺乏不安全，莫名為未來杞人憂天，不覺為電視劇操碎了心。

從心理學上講，玻璃心的人，成長的過程中，多多少少會有過一些分離、不穩定的依賴關係、充滿不安全的成長環境等經歷。一方面這些不安全的經歷，會帶給我們心靈一些印記，潛意識中一直覺察著變化的環境而充滿不安。

另外，不穩定的關係因素，在潛意識中會形成是我不夠好，不值得被愛的錯誤信念，所以在與外界互動過程中，特別在乎別人對自己的看法與評價，稍有批評會過度理解；同時，敏感的人，通常比較聰明，有著天生驚人的直覺力，是一個自我期待比較高的人，所以也常給自己過高的要求，達不到時會倍加受傷。

1. 玻璃心本來就很美，敏感背後是天賦，要正確認識、充分發揮自己敏感的特質。林黛玉的敏感，造就了她詩人的天賦，寫出了“花謝花飛飛滿天，紅消香斷有誰憐?”的佳句；心理諮詢師也需要內心敏感，才能更好地覺察自我及他人的情緒，與他人產生感同身受的共鳴。一般來說，敏感的人可以嘗試藝術創作、工藝設計、心理諮詢、宗教等與美或心靈有關的事情。

2. 訓練自己的覺察力，調動潛意識資源。敏感的人天生有很好的覺察力，卻常常被各種無明的情緒所困擾，需要通過不斷的自我覺察，才達到內心的清明。可以通過內觀、正念治療等心理方法 ，學會覺察自我的感受與情緒，覺察自我的想法與行為，通過在生活、工作中不斷練習，調動自己潛意識的資源，找到內心的力量和方向。

3. 學會轉念，活出獨特、強大的自我。當您開始對自我的狀態保持一個清醒覺察的狀態，這個時候應該訓練自己把不好的想法轉念，針對每件事情，不去帶著問題視角，而是帶著好奇與資源的視角，找到每件事情背後的正向性，建立正念的思維模式。相信所有的遇到都是上天帶給我們的禮物，只是包裝不那麼好看，然後全然地接受，一切都是最好的安排，於是學會放下自我，獲得自在。

心經雲：心無掛礙，無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃。當我們學會放下那些擔心、不安、無助等種種掛礙，才能遠離恐怖，獲得智慧，提升生命境界。當然強大的內心，需要在生活工作實踐種多多練習，借事煉心，那就從當下覺察開始吧。至少，您已經在路上了。

我是臨界冰，簡書獨家簽約作者/亞太心理諮詢師協會認證心理諮詢師/HMI認證催眠師

個人公眾號：臨界冰（ID：linjiebing_chang）

臨界冰

把自己放在後面，就不再玻璃心！把自己放在外面，就不再缺少安全感！管奎令引用“老子”的話，說得一針見血

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內因心理學

玻璃心，這真的是一個非常非常好的比喻，因為它既然形象的表達出了心理脆弱的狀況，也表達出了這份脆弱內心所有的願望——那就是被包容。玻璃製品一般都是比較精貴的，經常是放在溫柔的盒子中，細心呵護的。人的內心也是需要被細心對待和呵護的。

如何讓自己擺脫玻璃心，其實最好的辦法就是給予自己內心創造一個成長的空間，嘗試去為這個玻璃心創造一個面對其內所承受的壓力的安全空間和學習應對的時間。

每個錯誤都是有產生的理由，每個缺點都有存在的意義，每段感受都有內心需求的影子。嘗試理解、發展遠比打壓，指責能帶給人的更多，更多。

當你覺得自己缺乏安全感的時候，不妨看一下你是否具備下面三點：

當我們缺乏足夠的知識和技能，當面對生活工作中層出不窮的問題的時候，往往會因為自己能力不足，不能解決問題而產生挫敗感，因為挫敗而感到畏懼，因為畏懼而產生不安全感。

所以，如果你覺得自己缺乏安全感，首先培養自己的能力，讓自己又能力去面對生活和工作上的苦難，並解決這些困難，這有助於你提升自信感，當你對自己感到自信，自然也就不缺乏安全感。

2、缺少自我調節的能力

當遭遇挫折，你是否能夠調節自己的心態，還是讓自己陷入挫折裡自怨自艾？

一個具備自我調節能力的人，就類似於一個具備自我調節能裡的生態系統。這樣的生態系統具備抵抗力穩定性和恢復力穩定性，抵抗力穩定性是指抵抗干擾，保持原狀，恢復力穩定性是指遭到破壞，恢復原狀。

具備自我調節能力的人，對於挫折的抗壓能力更強，從情緒低谷能更快爬上來，面對新的奮鬥。

3、身邊缺少知心的人

如果你的身邊沒有知心的人，沒有關心自己的人，自己的苦悶不知該向誰訴說，只能嚥到自己的肚子裡，這個時候孤獨感伴隨著不安全感開始滋生，所以，最好要交幾個知心的人，在困難時候也能有個陪伴。

當你擁有了解決各種困難的能力，培養了自己自我調節的能力，有了三五個相互關心的好友，那麼你就會發現，擁有安全感也沒有那麼難。

牡丹花為媒

玻璃心是流行的網絡用語，意指自己的心像玻璃一樣易碎，脆弱，容易受傷。玻璃易碎是因為它不夠堅韌，沒有保護自己的外框，受到外力破碎是必然的，但我們知道生活中還有鋼化玻璃、防彈防碎玻璃，這些玻璃耐寒、耐熱、抗衝擊力都非常強，是因為這些玻璃從本質上性質已經變了。

不知道你經歷的怎樣的事情，成長過程是怎麼樣的，在哪些方面容易缺乏安全感，但讓自己成長，強大，努力奮鬥，是一切安全感的基礎。

情感方面：你可以多多學習女性提升方面的課程，學習家庭、親子關係，兩性關係，多多體察感受自己的情緒，是哪些方面沒有滿足，需求強烈。不管別人給你多少滿足，真正的滋養都來自與自己豐富的內在，你的優質也會吸引到別人的欣賞與呵護。

物質方面：做好自己的職業規劃，幹好自己的工作，有自己豐厚的收入回報，你可以用一部分來投資自己，有一個相對優質輕鬆的生活環境。

經過努力，你將有本質的變化。絕對有能力陪伴好自己，滿足自己的需求。

盛宜心理問答

大部分人內心缺乏安全感是來自於原生家庭。

在小的時候，因為家庭關係，因為父母相處模式，因為父母對孩子陪伴的忽視等，都會讓人從小就開始缺乏安全感。

而安全感一但從小缺失，長大就會玻璃心，還會潛意識索取愛，想讓別人給自己安全感，所以這樣的人一旦分手，一旦另一半對自己不夠關注，就會很難過。

正因為安全感大部分是小時候原生家庭影響導致缺失，長大想要把安全感補足有些難。

真正的安全感，是精神上心理上的安全感，很多人會把安全感建立在經濟上，所以很努力的賺錢獲取一時的安全感，但時間久了，依然缺失安全感。

而能從根本上讓自己有安全感，就得在精神心理上讓自己有安全感，這就需要我們在精神上成長。

去看書，去旅遊，去參加一些高能量社群學習，總之，做一些事情，能讓自己開心的事情，能讓自己內心生出愛的事情！

很多沒有安全感的人，會表現的不夠自信，那就找到自己不自信的點，先讓自己自信起來，比如先打扮外在，讓外表自己，這是比較容易的開始，然後再慢慢的增加讓內在自信！

覺醒女人

玻璃心都是小的時候，精神，心靈， 得到的愛太匱乏了。。

一直在安全感上缺失。做什麼事都在乎別人太度， 也在做事的效果。

非常小心謹慎，越是這樣越舒服，越容易受傷，也容易出錯。

客服怎麼辦呢？建立自信，建立安全感。

這兩點大家都清楚，關鍵是怎麼才能做到呢。

結合自己的生活，先得掃除那些負情緒。不然什麼做不成。多看點書吧，給自己增加正能量。

和快樂的人在一起，看能不能找到一兩個，正能量的朋友，帶一帶薰陶薰陶。

靠自己，練習。有些事情上儘量的不要誤解曲解，客觀看，往正能量方向，別傷心別消極。

加油吧。

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