抑鬱症能自愈嗎?

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抑鬱症也叫抑鬱障礙,以明顯、持久低落為臨床特徵,屬於心境障礙。

抑鬱症具有以下表現

對身邊人、事物等均失去興趣、缺少愉快感;精力表現疲乏;自責,內疚感;聯想困難;存在自殺想法或行為;睡眠障礙、醒的早或睡眠多;食慾不佳,體重下降;性慾減退等。

抑鬱症存在自愈可能但因病情程度而定

有些人患有抑鬱症可能有自愈可能。不過這種情況為病情較輕,且心理條件能力強的人,通過運動、心理調整等多方面努力,是可能會自己逐漸由抑鬱狀態走出來的。但是大多數人群自愈可能性較小,還是要通過藥物治療的。

抑鬱症可通過以下方法來進行緩解,治療:

心理治療:由於社會等因素,此病發作率為上升狀態,心理專家通過發掘心理問題來進行排除給予治療,所以對於因心理刺激造成抑鬱人群心理治療效果顯著。

中藥治療:中藥治療,一般按病人情況來排除病理障礙如氣滯,血淤等,起到治療效果,一般來說康復後復發可能性要小。

西藥治療:西藥治療,大多選擇影響大腦,進一步影響情緒的治療方法,和血藥濃度存在一定關係,濃度小於醫治最小濃度,便喪失醫治作用,故西藥停藥需逐漸進行,且不能從根本解決問題,停藥後易復發。


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輕度抑鬱是可以自愈的,如果您的朋友不願意去看心理醫生想自愈的話,相信他會需要這抑鬱症自助16招的。

抑鬱症患者可以從以下方面入手,利用自身的力量抵抗抑鬱症的侵蝕。

1、正視自己的病情,接受現狀,允許自己有很糟糕的狀態,並保有強烈的求生慾望。

2、儘管沒胃口,也要按時吃正餐,以免營養不良,平時可以多吃一些富含維生素的瓜果。

3、選擇自己感興趣的運動,每天安排好運動時間,堅持鍛鍊身體,必要時可以請家人朋友監督。

4、堅持表達自己的感受和情感,無論是向家人朋友傾訴,還是採取書寫、畫畫或是塗鴉等方式。

5、抑鬱情緒來襲時正視它,嘗試和自己的內心對話,學會和不良情緒和平共處。

6、參加活動,多與人交往,一方面可以避免獨處時的胡思亂想,另一方面,可以增加認識世界的機會。

7、找一個適合自己的信仰,必要的儀式感會讓自己覺得並沒有那麼無助。

8、每天花一點時間從生活中的小事中發現美,記錄美。

9、培養自己的興趣愛好,留出專門的時間練習,在這段時間裡,集中注意力只做一件事。

10、情緒不好時避免做重大決定,以免決策錯誤導致抑鬱加重。

11、嘗試服務、幫助他人,從他人的生活中獲得美好體驗以激勵自己。

12、當自殺念頭出現時,馬上跟其他人交流,避免做出傷害自己的行為。

13、當戰勝不好的念頭時,適當地獎勵一下自己。

14、與一位理想的伴侶相知相惜,因為良好的親密關係也有助於脫離抑鬱情緒。

15、不苛責自己,不必事事要求完美,有時有缺憾也是一種美。

16、在專業人士的指導下練習冥想,冥想可以有效減緩緊張、焦慮、抑鬱等情緒。有規律的冥想訓練會增強意識。

對於輕微的抑鬱情緒,上述自助方法是非常有效的。對於中度到中度抑鬱症患者,在配合治療之餘,將這些小方法,儘量應用在平時的工作生活中,努力讓自己有事可做,遇到問題時從上述方法中選擇解決方案,放平心態,不急於求成,學會享受生活,接受抑鬱症的存在,即使短時間內沒有被治癒,也要學著接受,因為,儘管抑鬱症沒有被完全治癒,只要不影響基本的社會生活,不給家人朋友社會造成負擔,進而造成更大的傷害,就已經是抑鬱症患者的福音了。相信通過專業的治療和自身的努力,抑鬱症患者都可以逐步脫離抑鬱症的困擾,過上正常、健康、自然的生活。

一般的上班族、白領等工作壓力比較大的從業人員在發現自己有抑鬱情緒時也無需緊張,及時尋找適合自己的壓力釋放的方法,合理調節情緒,便無須擔心抑鬱症會降臨在自己身上。


康馨心理諮詢


《纏繞我多年的重度抑鬱症,如今我終於可以和它告別了》

說起我抑鬱症真正的源頭,那還要回到16年前。那時候的我僅有13歲,小時候我捱打簡直是家常便飯,一句話說錯了也許換來的就是一個巴掌,在那時候我就開始變得有些自卑,有些害怕這個家。小時候,爸爸不太愛回家,我那時也不太清楚為什麼我的爸爸不願回家,寧肯住在單位裡,當然,在我媽的灌輸下,我爸爸就是個沒有良心的,沒有責任感的男人,可惜,在我還沒長大的時候,我爸因為一次車禍意外去世了。

18歲之前,和我媽媽生活在一起並不容易,她身體不好,需要我照顧,但在照顧她的時候,卻常常被罵的狗血臨頭。我被拉到大街上捱打過,被關在家裡不準上學過,被盤子飯菜扔過,我受不住想離家出走過……常年生活在這種壓抑中,我也很小就立下了志向,打死也要考上大家,而且一定要考上離家很遠的大學。 終於我如願了,考上了離家1000公里以外的大學。日子就這麼一天天過了。平淡無奇,無非就是寒暑假回家,常常不知道會因為哪件小事得罪了我媽,便是鬧得翻天地覆,於是乎,各種阿姨們,親戚們常常會來教育我這個不孝女,你媽身體不好,你別惹你媽。那時,我不懂反駁,只是心中暗想,為何,我常常一句話不小心就會惹怒我媽,為什麼我在家,要比我在學校,在外面要累很多?

我常常會委屈到哭,只要我在家,家務我全部都會做,我也心疼我媽,我都儘量不惹她生氣,可是換來的確實一次次的指責。中間發生的事情太多了,一句兩句也真的說不完。就這樣一直持續到大學畢業,那段時間因為難過,因為委屈,因為糾結,我被診斷為重度抑鬱症,由於情緒的影響,我的胃也出現了問題,我幾乎不能吃什麼東西 ,吃一點就開始漲,嗓子眼裡總是有異物堵著。失眠頭痛像洪水一般猛烈的向我襲來,漸漸地我的後背總會有一種僵硬疼痛感。每天都很累,很累,不想與人交流,不想說話。最嚴重的那段時間,我連話都不太會說了,說話磕磕巴巴,要把一句話說上好幾分鐘,也不知道如何表達,記憶力也變差了。

這些痛苦像噩夢一樣追趕著我,使我每天我都難以入眠,即使睡著了也會半夜因為各種各樣的不適而醒來。看著別人燦爛陽光的笑容,我真的感覺非常羨慕,因為我的世界一片灰暗。後來我開始服用抗抑鬱藥物,服用過後我就開始頭暈,噁心,拿東西的時候手還經常發抖,唯一讓我安慰一點的就是我開始從失眠開始變成了嗜睡,雖然還總是睡著醒著。但是母親好像容不下這樣的我,每天在家,她都會用各種各樣惡毒的語言來謾罵我,讓我無時無刻不想一死了之。其實,我也感謝抑鬱症,感謝我身體的變化,因為它們在提醒我,不能再總是委屈自己了。

望向四周無邊無際要將人吞噬的黑暗,我能做些什麼?沒有人可以助一臂之力,我也恥於求人。我必須自己幫助自己,如果連我都放棄,那麼一切就都完了。

我覺得首先我要先撤離我抑鬱的源頭——我的媽媽。靠著爸爸給我留下來的一些錢,我在郊區租了一間房子,我換了一張手機號碼,我想我現在的狀態已經不適合再和我媽聯繫了,我一次次的伺候,也只能換來“狼心狗肺”這樣的評價,既然這樣,那就狼心狗肺好了。當時我真的迫切的希望我能夠像個正常人一樣生活,但是我對抑鬱症並不是很瞭解,我每天在網絡上大量的搜索有關抑鬱症的帖子、視頻、新聞,才瞭解到治療抑鬱症真的很不容易。我每天在網絡上查找有關抑鬱症的治療方法,森田療法、行為認知療法、冥想法等。剛好一個大學校友是學心理系的,她有時也會開導我給我很多幫助。

抑鬱症涉及兩個方面的問題:一是心理方面的,主要是心理認知與現實發生激烈的衝突;二是身體方面的,不正常的心理和生理行為導致腦子、心肺、五官、肢體等發生非正常變化。解決起來也從這兩方面下手:一是心理調節,讓自己的心理狀況適應外界環境;二是鍛鍊身體,讓身體機能恢復正常運行。

我這個人沒有什麼優點,唯一的優點應該就是,只要是我認準的事情,我就算是拼了命也會去做到。我覺得越困難,我越要接受挑戰,我就把治好自己的抑鬱症當作人生最大的目標。研究抑鬱症的人很多,我覺得我的條件並不比別人差,只有得抑鬱症的人才能瞭解抑鬱的感覺,我重度抑鬱的身體就是最好的實驗室。我會想出各種方法來讓自己實驗,有的方法練習幾天,有的方法要練習幾個月才能知道有沒有效果。就這樣不斷的失敗不斷的練,一種方法失敗後就會想到另一種方法,很少間斷過。我的方法都是自己總結經驗想出來的,我不會去模仿別人的方法,別人的方法要是能夠有效,抑鬱症早就被治好了。

只要我覺得有用的方法,我都會用自己去實驗。為了治療抑鬱症我能放棄的就放棄,能拖的就拖,能不工作就不工作,儘量多留點時間給自己治療抑鬱症。我很努力,很執著,很有信心,總是對自己說再堅持兩三個月就可以治好自己的抑鬱症了,抱著這樣的信念,我這一堅持就堅持了7年。現在我基本肯定我的抑鬱症好了,容易睡著了,可以感覺到自己了,可以穩定自己,可以控制抑鬱,可以排解消極的情緒,可以輕鬆面對每一天了。

昨天,我去看了我的媽媽,她還是那樣脾氣暴躁,她說我是個白眼狼,說我不孝,問我是不是死掉了。現在的我竟然可以坦然的面對這些讓我傷心的過往了。抑鬱症真的很痛苦,這點我比任何人都要明白。每當感到抑鬱的時候,我們總是努力去控制它,有時能控制,有時不能控制。沒有一種穩定的方法可以控制抑鬱,越是想控制,越不能控制,無論自己多麼有信心,多麼努力,最後崩潰的總是自己。所以感到抑鬱就不要去控制,要讓它爆發出來,越猛越好,這樣我們才能感覺到現實抑鬱的自己。我們要勇敢的接受和麵對,才能知道自己的問題在哪裡,才能去改變自己。走過最艱難的路,才能靜待那些美好的日子,加油吧!抑鬱症的朋友們!!!


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首先可以很負責任的告訴你,抑鬱症是可以自愈的。我曾經認識的一個患者,有中度抑鬱焦慮症,公司排他去國外出差,臨上飛機前,帶了六盒阿普唑侖,結果一到國外,新的環境一下子轉移了他的注意力,特別是異國他鄉那美麗的風情,讓他心境頓時好了起來,看到國外人那種悠閒美好的生活,他的思想瞬間有了頓悟,他告訴自己,我不能這樣的話著了,我要像他們一樣的生活,突然之間抑鬱症一下子就好了一大半,所帶的藥一片也沒吃,回來後一直也都很好。所以抑鬱症能否自愈也是因人而異的,一片藥沒有吃的也有很多,有些吃了很多年藥也沒有徹底好,所以抑鬱症這種精神類疾病不確定因素非常大,能否自愈與自身的性格,所處的環境,自我認知以及心裡狀態有著直接的關係,我個人建議,如果是重度抑鬱症,還是要去醫院正規治療,藥物畢竟是起決定作用的。如果是輕度抑鬱,那就需要自我調整了。


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Health Talk特邀專家:

王剛 全國抑鬱症協作組秘書長、首都醫科大學附屬安定醫院副院長、抑鬱症治療中心主任

如果確診了抑鬱症應該馬上開始治療,抑鬱症的治療主要有三個目標。第一是消除症狀,第二是提高患者的社會功能,第三是預防復發。目前倡導抑鬱症的全病程治療,全病程治療可以劃分為急性期、鞏固期和維持期三個階段。

急性期要持續8-12周,最主要的目標就是控制症狀,儘量達到臨床治癒,鞏固期的治療要持續4-9個月,這個期間因為患者的病情還不夠穩定,反覆的可能性比較大,應該繼續使用急性期治療有效的藥物和劑量進行鞏固治療。

維持期治療一般而言要2-3年,維持期治療過程中也要保證充足的藥物劑量,並不是所有的患者都需要維持治療的,一般而言對於首次發作的抑鬱症患者可以不進行維持期治療。

抑鬱症的主要治療方式有藥物治療、心理治療和物理治療等等,首先談談藥物治療。剛才已經談到了抑鬱症與大腦中5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺的功能失衡密切相關,治療抑鬱症的藥物主要是通過調節大腦中這三種神經遞質的功能來達到治療目的。

第二類治療是心理治療,常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認知行為治療、家庭治療、精神分析、精神動力學治療等等。

第三類治療是物理治療,有嚴重的消極自殺觀念或者反覆自殺行為的患者,以及使用抗抑鬱藥物治療無效的患者可以考慮採用電療,即所謂的電痙攣治療。

電療被有些人錯誤的理解為電擊治療,實際上並不是這樣,電療是一種相對安全的物理治療,甚至孕婦和老年人都可以使用。電療主要的問題是療效持續的時間不夠長,因此電療之後仍然需要藥物的維持治療。近年來還出現了一種新的物理治療手段,經顱磁刺激即rTMS,主要適用於輕重度的抑鬱發作。

最後想再次提醒大家,抑鬱症是一個高複發性的疾病,堅持全病程治療,預防復發非常重要,所以我們希望抑鬱症患者不要中途放棄治療,要給自己一個信念,相信自己最終能夠戰勝疾病,相信抑鬱症是一種可治療的疾病。


Health Talk


以目前的臨床證據來看,抑鬱症是可以自愈的。有人說,抑鬱症是“心靈感冒”,與感冒一樣,抑鬱症也有自己的自然病程,一般是3年左右。也就是說,大部分的抑鬱症在起病三年後是可以逐漸自行好轉的。雖然抑鬱症有自己的自然病程,但因為抑鬱症的高自殺風險、高復發風險及嚴重的社會功能損傷,臨床上依然建議儘早的進行藥物及心理干預,以防意外的發生。

對於重度抑鬱症患者,常常伴有幻覺或嚴重的消極自殺風險,隨時可能自我結束生命,我們不建議自我調節,讓其自愈,應儘早的抗抑鬱治療 。積極的抗抑鬱治療可以有效的縮短抑鬱症的病程,一般抗抑鬱藥物治療起效時間在2-4周,急性期治療需8-12周,鞏固期治療需4-9個月,維持期治療需2-3年。我國目前臨床一線用藥主要是SSRIs類藥物或新型多通道抗抑鬱藥(文拉法辛、米氮平等)。二線用藥是三環類抗抑鬱藥(TCA)和單胺氧化酶抑制劑(MAOI),但因副作用大,藥物相互作用複雜,臨床上已經極少使用。

對於輕度抑鬱患者,可以嘗試心理治療,通過改變思維方式進行自我調節。目前循證證據較多的有關抑鬱症急性期治療有效的心理治療方法包括認知行為治療(CBT),人際心理治療(IPT)和行為心理治療(如行為激括),這些對輕到中度抑鬱症的療效與抗抑鬱藥物療效相仿。同時輔助一些放鬆訓練,會達到更好的效果。


鵜鶘心理陳小康


抑鬱症體現出來的就是情緒的低落,在中醫理論就是肝鬱氣滯導致的情志病,說道情緒,大家都知道情緒是有周期,也就是說,很多時候, 情緒是在好壞之間來回搖擺的, 情緒是二元對立的,即不是好就是壞,頭腦總是以各種形式想方設法逃離不好的情緒,以各種形式抗拒它,如果這種抗拒越激烈那麼痛苦就越強烈,日積月累人就會越來越抑鬱甚至自殺。“見”存在於思維的過去,“念”存在於思維的未來,所以思維是存在時間當中的,如果沒有過去與未來的時間維度,他就無法發揮自己的作用對我們進行控制,它視當下為威脅,實際上思維與時間是密不可分的,時間是由人的思維創造出來的。隨著時間的推移,當你處於情緒週期的好的一端的時候,你會認為抑鬱症已經離你而去,你已經自愈了,機體可以自愈,但是心理的傷痕永遠沒辦法自愈,它一直在那裡, 一直藏在你的潛意識下邊

,而事實上每次情緒的高漲都會隱含痛苦的種子,你就在這好壞之間的情緒中來回擺盪。

你的情緒其實掩蓋了事物的本質,而與此同時,我們頭腦也在不斷壓抑自己的情緒,壓抑的東西遲早會爆發,所以人生在世不稱意十有八九,考試不理想愛人變心創業失敗甚至是惡語相向都會帶來負面情緒,這些負面情緒帶給人的感覺是劇烈的,但奇怪的是在我們受到傷害的那一瞬間是處於一種無覺知的狀態,這是我們的“小我”的自然本能,它會充當保護者的角色,使之呈現未顯化狀態,但這種傷害卻深深存儲於我們的潛意識裡,很多時候會讓人誤認為自己很堅強,有一個學員告訴我:當自己父親去世的時候,自己根本沒有痛苦的感覺,即便是在葬禮上也沒有流淚,但是後來這件事彷彿是無形的魔咒壓得他喘不過氣來,也不知道問題出在那裡?此外還有需要注意的是,小時候聽話的乖巧的孩子在成人後,由於情緒帶來的痛苦會更加敏銳,“小我”的外殼會更加堅實!

  當人處於極端的情緒當中的時候,身體會做出不符合預期的行為,比如喜極而泣,這其實是小我的保護機制在起作用,但是在無覺知狀態下,壓抑了的情緒會在體內不斷的累積,直到一個臨界點就會以各種我們不願意看到的方式顯化在我們的面前,我們的身心都開始病了,比如乳腺增生抑鬱症等情志病,中醫理論也有說:通則不痛痛則不通。

當我們壓抑自己的負面感受的時,我們就很可能會把這些感受無覺知的投射到他人身上,舉例來說,我是一個比較喜歡批判別人的人,而我自己也會意識到這一點,在與人交往的時候,當我的評判之心一旦上來,我的小我會告訴我們:這樣是不對的,這樣是不好的。於是將這些評判之心壓抑了下去呈未顯化狀態,可問題是這種心態並沒有因此而消除,於是這股評判的力量就會投射到周圍的人身上,我會覺得周邊的人都在對我們評頭論足。

如果有覺知的並負責任的讓情緒表達出來,就是淨心,也就是通的過程,也是自我療愈的過程,這與安靜的坐著關照呼吸的淨心方法是一樣的重要,如果我們攜帶者大量的壓抑了的情緒,我們可以每天做一次淨心至少連續做一個月, 在此之後我們可以只在需要的時候去做,淨心應該至少持續五分鐘左右,而且最好單獨在房間裡進行,這樣就不會打擾到別人。

情緒的淨心是允許壓抑在我們內在的情緒徹底表達出來,有一個類似咒語的句子可以幫助我們完成整個淨心的過程,即:“我現在非常的生氣”讓自己的情緒去表達把話大聲的說出來,一旦開始,我們就不要停下來,找個讓我們生氣的人或事情,然後讓情緒流動,這就是“通”的過程,如果我們罵不出話來,就回到那個咒語上去,要一直重複這個句子,知道下一波情緒升起,重要的是,要大聲把話說出來,以便讓自己聽到情緒在說什麼,這樣做有助於在情緒通過我們表達它自己的時候,我們跟情緒所攜帶的故事拉開距離而保持合一的狀態。

在《傳習錄》之《陸澄錄》也有一個案例,有人曾在鴻臚寺暫住,突然家中來信說兒子病危,心裡非常憂悶難以忍受,陽明先生說:這種時候正是用功的時候,如果放過這時,平時的學習還有什麼用處呢?人就是要在這種時候去磨鍊自己,父親愛兒子,本是人世間最真切的情感,人在這種境遇下,一般人認為按照天理就應該憂愁,於是就一直憂苦下去而不可自拔,就成了“有所憂慮,不得其正”了,就像是父母逝世,作為兒女難道不想痛痛快快大哭一場?但是天理是有一定限度的不能過分,人只要懂得心體,不能增減一分一毫否則就會過猶不及。

要注意的是這不是在做心理宣洩,我們並沒有試圖除掉情緒,而是在恢復情緒的存在權和表達權,使之在沒有形成痛苦之前顯化出來,我們必須讓我們的身體與我們感知到的情緒處在同一頻率,找到表達情緒的完美面部表情,如果我們願意我們可以緊握雙拳,甚至在處理怒氣這種極端負面情緒的時候,我們還可以在安全的範圍內摔打椅墊等。

誇大憤怒這樣的負面情緒對我們是很有幫助的,怒氣是不講道理的,它要詛咒它要謾罵它要責怪,它要殺戮,要在此時此刻允許它這樣做,比如我們可以誇大把讓我們受到侮辱的人用炸彈炸飛,讓他五馬分屍,發揮我們最大的想象力去報復吧!

可以說淨心是對情緒的一種歡慶,如果過了一會我們開始笑了,那麼我們就很完美的讓情緒流通起來了,而不是持續積壓了,這些情緒是沒有邏輯的是荒謬無理的,我們不應該太過嚴肅的看待它,只需要從“通”的角度來表達它享受它,以有趣的方式與之共存,這不是發洩,等我們淨心之後,這種情緒其實還在,只是我們已經覺知了它的存在。

同時需要加以注意的是我們一定要以負責任的方式去做,在表達這些情緒的時候,我們不要牽扯任何人,我們面對的對象只是情緒,僅此而已,而實際上,那些觸發我們極端負面情緒的人是我們的朋友,他們為我們提供了一個機會去釋放一些壓抑的情緒,我們甚至應該感謝他們,這其實就跟王陽明先生提倡的“事上磨”一個道理。

淨心也就是自我感受情緒的過程,感受就像是一條河流,它本來就是要在我們的體內自由流動的,但是小我出乎自我保護的本能會壓抑或者否認自己的感受,我們就已經在河中築堤截流了,我們也就堵塞了自己要不帶思考的去體驗這些負面情緒的感受,不要回避它要直視它,並允許它們在我們之內被徹底表達,允許感受流經我們,經由這條河,情緒也就不會積壓!


了凡心療愈


WKWMR:

對於一個抑鬱症患者來說,很可能會長期生活在“變好”和“治癒”之間的狀態,所以說,抑鬱症並非不能治癒。那麼抑鬱症能夠自愈嗎?曾任萬科高級副總裁、北京區域首席執行官,現為優客工廠創始人的毛大慶,通過跑步運動的方式戰勝了抑鬱症,可見抑鬱症自愈的是可能的。想要治癒抑鬱症,必先弄清症狀,大部分的抑鬱症表現為對生活失去信心,時常覺得失望、無助,甚至於想要自殺。故而,抑鬱症是心情低落伴隨尖銳而持久的心理衝突,想要客服這種情緒,除了靠藥物控制,還可以找尋適合自己的行為模式,比如運動,唱歌,跳舞,聽音樂等一切可能喚起自己積極情緒的因素,加之家人朋友的陪伴,達到不吃藥而能控制抑鬱的心理調整效果。在抑鬱症自愈的始終都應把握住“觀息法”,所謂“息”,是指一呼一吸,當情緒不穩定時,努力深呼吸,平靜內心,感受周圍一切的美好。宏觀地來說,通過呼吸,用持續專注的心去觀察、覺知當下鼻孔的氣體進出,保持“平等心”,不去與頭腦中出現的任何想法、年頭糾纏,默默消除負面情緒。


科學運動與健康


只要你轉變了思維模式和思想觀念,就可以自愈的!關鍵是怎麼轉變固有的思維!

我抑鬱症了五年,就是那些固有的思維模式和思想觀念導致我一直除外負能量當中,遇到的事沒一件好的事,感覺所有的人都要來害我,所有的人都來害我,所有的人都被我害了!

有一天在頭條看到一篇文章,就感覺有救了!

看似其文章句句真理,毫無雞湯的感覺,又不是吃藥的,我就加了,看了有一個月時間的文章,雖然懷疑是否能好,真如好的那麼快,我決定放手一搏,尋求幫助,在一週之內,我就擺脫了心理問題,沒有以前的糾結,遇到事也不會陷到裡面去了,直到現在,感覺很幸福,看書也能集中精神!


正能量小倉倉


抑鬱症能自愈嗎? 我就是“自愈”的,之所以打引號,是因為還沒完全好,但比以前是好不少。

我因為不懂,才一直錯過去醫院的。因為完全靠“自愈”,走了很多彎路,浪費很多時間。

所以我強烈建議,還是首先去醫院看看,該吃藥就吃藥

很多患者都是無法自愈的,那些沒有去醫院沒吃藥的患者,也一直堅持活著,不是他們自愈了,是他們帶病生存,一直扛著而已,其實痛苦還是在的。前兩天就一個70歲網友說自己以前一直不懂,也沒去看病,雖然一直堅持著,但確實比較痛苦。吃藥好得快些的話,何樂而不為?



當然,經歷生活刺激而得的抑鬱症,有明顯心結的患者,也可以通過心理諮詢來治療,或者自我調節以自愈。

那麼“自愈”有哪些方式呢? 我主要是靠這幾點來調整自己的:

運動

我堅持每天運動是去年開始的,基本上一年有300天都有運動。在那之前,我是常常運動,比如隔三差五去騎車兩小時。去年我主要是散步、跑步、騎車、爬山。每天半小時到一個半小時,偶爾會走兩三個小時。 我的感覺是,走進大自然,看到自然美景時,情緒就會緩解一些,比如春天鳥語花香,夏天綠葉清風,秋天黃葉燦爛,冬天沒有雪,但公園裡的樹葉子都落了,留下叉叉呀呀的樹枝也很美。有的枝條細,看起來就像霧一樣,有的枝條粗,有很強的線條美。扯遠了,總之大自然很美,有神奇的治癒作用,這我也是因為騎車去山裡玩才發現自己喜歡大自然的。


運動本身對身體也是有好處的,長期堅持運動也很緩解自己情緒。雖然每一次運動,都不能完全治癒我的抑鬱症,但每次都有緩解,長期下來,抑鬱就會好一些。這就好像溺水時,在很難受的時候,有一根樹枝給你抓一下,你可以透口氣,然後又淹沒了。但常常能這樣透口氣,你就有了堅持下去的力氣。

傾訴

我傾訴的方式比較特別,不是和現實朋友說,而是在網絡上傾訴,比如在抑鬱症群裡聊天,寫一個帖子記錄自己情緒。如果有朋友的話,我還是建議和朋友聊聊,不過對象要選擇好,而且不能每次都負能量,否則再好的朋友也受不了的。 要是有嚴重的生活刺激,有明顯心結,最好去找個心理諮詢師,做正規諮詢治療。



看書

可以說,到目前為止,沒有那本書能完全拯救我,但我看過的每一本書,甚至每一個帖子,都像救命稻草一樣,能讓被抑鬱淹沒的我,常常有機會喘口氣。我看過《少有人走的路》、《狂野無人》、《當下的力量》、《遇見未知的自己》等等。《伯恩斯新情緒療法》據說也不錯,我看過一點點,後來沒堅持。 其實影視劇也可以看的,比如《丈夫得了抑鬱症》就不錯,不僅適合抑鬱症患者看,也適合患者家屬看,家屬可以藉以瞭解抑鬱症,可以借鑑女主是如何陪伴抑鬱症男主的。



但我依然要說:自愈很難,儘量去看醫生,該吃藥就吃藥,該做心理諮詢就去做。在做好這兩點的同時,患者自己也積極條件,家屬儘量理解,並幫助他們


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