月亮再亮丶終究冰涼
您好，我是一名具有國家高級營養師資格的醫務工作人員，很榮幸會答應的您的問題。
所謂哺乳期嚴格意義上講，就是產婦用自己的母乳餵養嬰兒的時期。在沒有特殊情況的影響下，一般都是十個月到一年左右的週期。母乳不擔富含營養物質，特別容易為嬰兒所吸收，還是乳母與胎兒增進交流非常好的途徑，所以對於新生而言是最理想的“天然食品”。我國也一直鼓勵母乳餵養。
哺乳期本身為一個非常特殊的生理週期。如何在這個週期中合理地選擇蔬菜和水果，決定著能否順利度過這個時期。
就水果而言，其實也分為熱性、寒性和平性水果。在選擇時也最好以平性水果為主，適當的選擇一些熱性水果為輔。但即便要吃熱性水果也要根據自己所在的時節。如果是夏天，在熱性水果的選擇上就也要控制了。(常見的平性水果有葡萄、蘋果、桃、杏、甘蔗等)至於寒性水果像是西瓜，甜瓜，柚子、芒果、梨等，女性朋友們在哺乳期就不要選擇了。
在蔬菜方面，我首先推薦茭白。因為我大學是在南方上的，當地許多產婦少乳，都會選擇去吃茭白。據說當年武則天也是選擇茭白作為下奶的食療材料。就茭白本身而言也是富含各種礦物質，維生素以及優質蛋白質等多種營養素。如果是喜歡吃肉的產婦朋友，可以在茭白中加入豬蹄和通草燉湯喝，也能起到下乳和補充營養的功效;其次，可以適當多吃一些綠葉類的蔬菜，在烹飪過程中儘量少放鹽。
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