一天跑一萬米需要多長時間,跑步一萬米對身體有哪些影響?

餘魚230432493


這個一萬米用時是因人而異的,不能夠一概而論,萬米配速跑的訓練對於馬拉松訓練來說是一個基本手段,萬米成績也是測試全程馬拉松成績的一個重要指標,以我六年多跑馬的切身體會,來談談萬米訓練的認識。



如果你想參加馬拉松比賽的話,一天跑一萬米可能就是個常態,下圖是我2018年7月的部分跑量記錄,我基本上是“跑六歇一”,平均下來,每天都超過十公里,也就是超過萬米,因為我常年堅持系統訓練,所以,大多也是用五分左右的配速跑萬米,基本上屬於有氧跑。


現在是夏季,在訓練中,天熱要減速,跑完中長距離也會減速。我的訓練原則是“快慢結合,長短結合”,萬米跑是速度與耐力的有機統一,有意識地控制配速,變化速度,才能保持身體的興奮性,一點點提高成績,作為一個業餘跑者,我的最好萬米成績2016年在李寧十公里比賽中的37分多。

如果是有氧狀態下跑萬米,可以起到減脂強身的功效,強化心肺功能,增強新陳代謝,促進血液循環,當然,跑步一定要循序漸進,萬米跑也是如此。


跑步兵團


我沒有跑過一天一萬米,最多跑過一天7000米,我根據我自己對跑步知識的瞭解,說下一天跑步一萬米影響。

首先連續跑步超過30分鐘開始消耗脂肪,超過50分鐘消耗肌肉,所以先計算下跑步一萬米需要多少時間。按照長期跑步的能力,預計每公里大概7分鐘上下,所以我們就按照7分鐘來算,一次下來會消耗70分鐘的時間,所以體脂肪肯定會下降。然後因為時間過長,所以你的肌肉也會因為跑步減少,我們看電視就會發現,那些長跑運動員都是身材消瘦的人,所以長期下來,你會變的清瘦,但並不表示不健康,跑步帶來的好處還是非常多的,主要表現在以下方面:

每天精神都非常飽滿;

身材曲線也會很好;

不會肥胖,即使吃的有點多;

每天的睡眠質量非常好;

上廁所會非常規律輕鬆;

體質好對夫妻生活也有非常大的提升;

還有很多跑步的好處不一一列舉了。但是要注意保護好膝蓋,做好運動前的熱身和運動後的拉伸,買雙好的跑鞋對緩衝膝蓋的壓力也是非常有幫助的,科學的運動有助於我們更健康和避免運動帶來的傷害。平時工作不要太累以免身體過於疲勞。



石聖艮


斷斷續續堅持跑了一年多,快奔4了,從剛開始只能跑幾百米就氣喘吁吁到現在一口氣均速跑個5公里都很輕易,10公里60分鐘內跑完都不是事,跑步是一個人最適合的運動,壓力大了,心情差時,通過跑步能得到很好的釋放,最後提醒:跑步是會上癮的,而且會提升你個人的自律性!



大同小異2017


因人而異。我堅持跑步2年來,逐步遞增和調整,最開始每天5km,逐步調整隔天10km,因人而異不能夠一概而論,但通過跑步自我收穫多多!

身材曲線也會很好;

不會肥胖,即使吃的有點多;

每天的睡眠質量非常好;

上廁所會非常規律輕鬆;

體質好對夫妻生活也有非常大的提升;



跑著去兜風


跑萬米不休息的話,我大概是五十多分鐘。堅持跑的話會增加自己的自信心,而且經常跑步的話會使自己的身體變得輕盈,這不是在忽悠你,因為經常跑步的原因,自己的身體的跳躍力增強,體態也更加輕盈。不過,目前跑步傷膝蓋的說法也很多,確實長跑對半月板的影響較大,什麼事都有兩面性,注意量力而行,循序漸進,保護好自己的膝蓋。希望對你有所幫助。


教你成為健身達人


跑步與一個人的身體狀況、年齡、性別都有關係。0到10公里要進行為期13周的訓練計劃,這樣人不會受傷。每天跑10公里對身體有傷害,只有跑了多年的人才能進行大強度跑。跑10公里說明不了什麼,但人狀態不好時跑5公里都會難受。我的體會是能跑完10公里說明身體處於一個好的狀態,無痛跑才是快樂。


氣量寬大1


毎天堅持跑10公里,我已經連續了兩個多月了,期間還有過15公里或21公里,配速5分30秒以內,基本在55分鐘左右跑完。我個人認為,結合自身的身體狀況,以健康為前提,堅持跑步鍛鍊是一件很好的事情!




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