仰臥槓鈴臂屈伸，是鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作。 身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄槓鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體。 上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直於身體時，停頓一秒鐘再次下落。重複。
啞鈴俯身臂屈伸，刻畫三頭肌線條。 向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。 上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。重複。
站姿啞鈴頸後臂屈伸 右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方。 右上臂緊貼右側耳旁，不準移動；持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原；重複做，左、右手交替做時，要完成同樣次數。
坐姿啞鈴頸後臂屈伸 兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
槓鈴頸後臂屈伸 是練習肱三頭肌非常有效的動作之一， 將槓鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後下低槓鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然後上臂發力，將槓鈴舉回起始的位置。重複。
凳上反屈伸，身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。 兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉，稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。 吸氣，兩臂撐起身體還原。三頭肌收縮，使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位，停頓一下。重複。
窄握雙槓臂屈伸，雙手窄握撐槓，將身體往上升至肘部伸直高度，雙眼看向前方、始終保持肘關節指向後方。 慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行為止， 收縮肱三頭肌，快速將肘關節伸直，將身體往上推，回覆肘關節至完全伸直狀態
繩索屈臂下壓，刻畫肱三頭肌線條。 身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力槓兩端把柄，兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側。 吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重複練習。 PS：還原動作時應為2-3秒，充分感覺肱三頭肌的控制力）
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