無意識的無能
1、筱筱覺得自己是積極樂觀的人。閨蜜卻說她喜歡抱怨。這怎麼可能？
閨蜜說：“你敢挑戰二十一天不抱怨運動嗎？戴上手環，只要一察覺自己抱怨，就將手環換到另一隻手上，以此類推，直到手環能持續戴在同一隻手上21天為止。”
筱筱說：“這有什麼難的？”
2、可是，她分不清楚自己所說的話，什麼時候算是抱怨? 於是，她第一時間理清了這個問題。
比如：天氣特別冷，你說：“今天天氣真冷啊。”說完，長長地嘆了一口氣，這就是在抱怨。
而說“今天天氣真冷”。這是在陳述事實。
抱怨與陳述事實的差別在於，說話者的內心是否感受到了不滿。
3、第一天，她就因為上班遲到抱怨連連。接連一週，抱怨天氣、工作、同事、孩子…她這才發現自己竟然每天說了那麼多抱怨的話。
4、挑戰中，她發現移動手環這個過程很重要，每次，這樣的動作都在她的意識裡刻下一道痕跡，讓她意識到自己的行為。當她意識到自己在抱怨時，她就會嘗試著去改變。
有意識的無能
5、一個月過去了，挑戰還在繼續中。
“跟你說了多少次了，炒菜不要放太鹹。”她不耐煩地說，但馬上意識到不該這樣跟媽媽說話。她內心有些自責，也有些生氣。她很不喜歡這種感覺。
有意識的有能
6、二個月後
“炒菜又放太鹹了。每次都這樣。”她在心裡嘀咕著。在心裡默數了十下後，她轉而輕聲說：“媽，下次炒菜少放點鹽，對身體不好。”
她現在開始能意識到自己說的每句話，會衡量下這樣說好不好，怎麼說比較好，她會盡量避免說消極的話。
7、她有一個小秘訣，當想抱怨時，她就會深呼吸，在心裡默數到十；如果非常生氣，她會默數到一百，挺有效的。
一次次戰勝自己後，她發現自己不再那麼經常生氣了。
無意識的有能
8、四個月後
“媽，你炒的菜真好吃。”她現在經常讚美媽媽，並且真心覺得媽媽的廚藝挺好的。
她現在幾乎很少抱怨了。她覺得有些不可思議的是，現在她經常會為所擁有的一切感恩，哪怕是微不足道的。
遠離抱怨，她還有另外一個小秘訣，就是把每週三定為“抱怨日”，在那天她可以把想抱怨的話說個痛快。但到了那一天，她早忘了要抱怨什麼了。
9、她深信：如果你抱怨，那麼你就會更多可抱怨的事情。所以，她選擇了感恩。
10、用了四個多月，筱筱挑戰成功了。她說這個過程挺不容易的，但真的很值得！
參考書籍《不抱怨的世界》
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