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世界盃如火如荼，朋友圈裡淨是大夥兒熬夜看球的段子，搞得好吃君……都！餓！了！
看球賽時吃點兒嘛才能補充咱們不斷吶喊聲所消耗的能量？熬夜看世界盃吃什麼比較有益健康？選什麼小食特適合讓嘴巴能跟上大腦的節奏……今兒好吃君安利各位吃貨一劑“世界盃期間健康美味”帖~快來打開正確熬夜看球的“舌尖”模式吧！
- 挑氣氛型 -
攝影 周小迪
啤酒種類很多，建議大家不妨買低度的輕型啤酒，口感清爽還不傷身。尤其是當你在工作日加班加點看球，厚重的黑啤可不利於第二天恢復狀態。
鴨脖麻辣鮮香，回味十足的鴨脖不僅低脂肪，更具有益氣補虛，降血脂以及養顏美容等功效。
攝影 Will
麻小麻辣小龍蝦香味不僅在殼，更是滲透到蝦肉中，應該說絕對是搭配啤酒看球的不二選擇。
肉串&烤土豆片入口多汁的肉串以及脆香可口的烤土豆片一定是吃在嘴裡香在心裡~熱辣美食挑動味蕾，很適合激情觀戰世界盃。
攝影 周小迪
毛豆&花生&瓜子鮮香入味的毛豆和清涼爽口的拌花生，都是可以一次做很多，用保鮮盒存起來即吃即拿的美味，它們含有多種有益的礦物質、豐富的植物蛋白、維生素及膳食纖維，非常適合熬夜時進食，也是世界盃中搭配冰鎮可樂、啤酒的完美選擇。另外，蠶豆、瓜子這些也同樣適合通宵看球，像瓜子在剝殼的同時你還要盯緊賽況，這樣一來便不會因為吃得太快太多而影響健康~
薯片&玉米片不管被人說有多麼不健康，薯片也一定會入選世界盃看球零食必選之一有木有！話說逛超市時買上幾包薯片作為熬夜時的口糧也未嘗不可，不過還是提醒大家：薯片最好買小包裝、非油炸、原味的，避免一次吃進去太多脂肪和鹽分。玉米片的話，應該相對更健康一點吧~
滷貨真空包裝的滷貨保質期時間長，也不需要冷藏，能馬上滿足看球時的肉食需求。建議在採購時選擇那些保質期相對較短、生產日期較近的滷貨，更新鮮更健康！對了，咱們天津也有時鮮手作的滷貨門臉啦，請關注好吃君近日的推送哦~
- 能量型 -
攝影 周小迪
餅乾餅乾的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。建議不要選太甜的夾心餅乾，可以吃些薄薄脆脆的韌性餅乾，韌性餅乾的油脂一般會少些。如果特別喜歡吃酥性餅乾的話，選撒了果仁的酥餅和帶著濃郁穀物香氣的消化餅也OK。
奶製品奶幹、奶餅、奶疙瘩……這類可以嚼著吃的補鈣奶食很適合喜歡奶香零食的球迷。能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。選擇上建議選擇成分較純的天然牧民奶食，吃不慣的話就選牛奶、酸奶口味的品牌產品。
攝影 周小迪
水果&蔬菜疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
耐嚼肉食牛肉乾、豬肉脯、烤魚片、牛板筋……這些高蛋白低脂肪的肉食，好吃又有嚼勁，不容易一次吃很多，深夜看球適用！
豆乾素食深夜看球黨必備。在選擇上，各種口味的豆乾、素肉都不錯。另外，建議不要選用糖醃製的果脯或油炸的蔬果脆片，無油烘烤的果乾和海苔都是不錯的選擇。
- 營養型 -
紅薯條熬夜經典小吃首推紅薯條！紅薯切條後，平鋪在錫箔紙上，撒上喜歡的香料，放入烤箱烘烤20分鐘，就可以拿出來吃了。大眾往往以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能。
核桃等堅果含有豐富的維生素，礦物質，氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等。尤其是亞麻酸和維生素E，有改善記憶力提升腦活力的作用。最好生吃，加工過的核桃亞麻酸會遭到破壞。
綠茶或用枸杞泡水綠茶可以提神，也可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。腸胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解壓和明目的作用。
Tips
熬夜傷肝吃——養肝就補蛋白質，蛋白質有修復肝臟的功能，熬夜必定對肝功能有損害，可以適當多吃一點高蛋白食物，利於肝臟恢復，也可為熬夜後疲憊的你補充能量。
推薦食物：牛肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、豆腐；每日2-4次量。
看球費眼吃——長時間看電子屏幕會導致眼部疲勞，而維生素A可以緩解用眼過度造成的視覺疲勞，很多看球的小夥伴可能會為了不打擾家人休息，不開燈就黑燈瞎火地看球，別相信什麼“夜間模式”，在黑暗中手機亮度調節到多少都毀眼睛。
推薦食物：胡蘿蔔、豬肝、菠菜、西藍花。每日食譜必有。
熬夜後體力恢復吃——熬夜看球很費體力，除了比賽期間佔去的睡眠時間，你更要考慮到比賽會帶給你情緒波動，平復它更需要時間。所以看完球激動完平復下來後，留給你睡覺的時間也就不多了，第二天還要上班怎麼辦？建議中午抽出半小時進行一個小午休，與此同時飲食上要注意多種維生素的補充。B族維生素能加速人體新陳代謝，幫助排出毒素。特別是維生素B12能夠維持神經系統正常運作，改善記憶力衰退、注意力不集中等熬夜後會出現的問題。
推薦食物：黃豆、大米、香菇、動物肝臟，適量粗糧。
維生素C也要多補充一點，熬夜時腎上腺素分泌會增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜後第二天會有乏力、疲憊狀態，這時補充維生素C，有解乏安神的作用。
推薦食物：櫻桃、西紅柿、蘋果、青椒，每日200克。
防輻射食物吃——茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的傷害，保護視力。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物資，對人體健康更有利。還可自己配製一些加強視力的茶，如枸杞菊花茶等 。
推薦食物：綠茶、枸杞、菊花、決明子。
推薦食物：西瓜、梨、黃瓜、苦瓜。
（據資料整理）
看球看爽了
嘴巴也得喂爽了
你還有什麼看球美食？
趕緊留言告訴好吃君吧！
監製 | 大睿
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