《時代週刊》專題報道
如何長壽、更健康，這是一個老生常談的話題，我們也都聽過很多不同的說法。2018年2月26日出版的美國《時代週刊》封面文章就談到了這個話題，題目叫做《怎麼活得更久、更好》。
《時代週刊》這組專題包含了多篇文章，從飲食習慣、信仰、運動等不同角度做了分析。下面就和你分享一下專題裡的主要觀點。
世界五大長壽地區
我們先來看看世界上幾個長壽地區的人是怎麼生活的。《時代週刊》提到了五個世界上比較長壽的地區。
第一個是意大利的撒丁島，這裡的食物以植物蔬菜為主，經常保持一定的日常體力活動，維持著很好的家族親密關係，這裡是世界上男性百歲老人最集中的地區。
第二個是日本的沖繩島，日本文化非常看重人們之間的關係，沖繩尤其如此。沖繩地區的人都有一個很小並且聯繫很緊密的社交圈，比特納說，強大的社會支持幫當地人減弱了生活帶來的壓力。
第三個是哥斯達黎加的尼克亞，這裡的人喜歡吃大豆、南瓜和玉米，也吃大量熱帶水果。他們也是把家庭放在首位，有著很強的社區紐帶關係。
第四個是美國的洛馬林達，他們中的大部分人是宗教信徒，有一套共同原則，強調社區和集體。這裡許多人不怎麼吃肉，吃大量的植物、穀物和堅果。研究者認為這些特徵是這裡的人長壽的原因之一。
第五個是希臘的伊卡里亞島，這裡的人嚴格遵守地中海飲食，吃大量水果、蔬菜、豆類、全穀物、土豆和橄欖油，三分之一的人能活到90歲，而且通常沒有痴呆和慢性疾病。
三個長壽秘訣
接著，從這五個長壽地區居民的生活習慣中，我們可以總結出一些有助於長壽的因素。
一、運動。
2016年的一項研究發現，與不做運動的人相比，每天運動15分鐘的老年人（當然不用做劇烈運動，快走就可以），他們的早期死亡風險會降低22％。2017年的一項研究發現，即使每週只進行兩天鍛鍊，也可以降低過早死亡的風險。
二、健康的飲食。
在這方面已經有很多的研究了。《時代週刊》這期專題特別強調了早餐的重要性。研究者發現，長壽的老人幾乎每天都吃早餐。
三、建立良好的社會關係網。
比如，前面提到的長壽地區裡，家族、社交圈對當地人的長壽起到了很重要的作用。
文章還特別提到了宗教服務和長壽的關係。發表在2016年的《美國醫學會雜誌•內科學》的一項長達16年的研究顯示，那些每週參加一次以上宗教服務的女性，死亡率比同齡人低了33％。
這是為什麼呢？哈佛大學流行病學教授泰勒說，這和宗教服務過程中體現出的社會支持網絡、樂觀的態度、更好的自我控制和人生目標感等因素有關。
人緣好，病就少
研究者認為，培養這些特質甚至可能影響慢性病的發病率，人們會覺得自己不是獨自一人，是一個更強大力量的一部分，這可以讓你有信心去處理生活中的問題，進而能減輕壓力，降低患上高血壓、糖尿病的風險，甚至降低死亡率。
從這個研究我們也可以看出，良好的社會關係網確實對我們的身心健康有幫助。
以上就是《時代週刊》從世界上的長壽地區總結出的經驗，希望對你有啟發。
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