腦血管疾病是嚴重威脅人們健康特別是中老年人健康的常見病。
目前國內心腦血管疾病患者已經超過2.7億人，每5個成年人中就有1人患有心腦血管疾病。
每年死於心腦血管疾病的人數近300萬，佔每年總死亡人數的1/3，平均每10秒鐘就有1人死於心腦血管疾病。
那我們應該如何來預防心腦血管疾病呢?
1.戒菸。吸菸有百害而無一利，是誘發心腦血管疾病的重要原因。
2.限酒。少量飲酒有活血作用，白酒一天限制在一兩之內，多飲則傷肝，助溼熱，易形成肝火挾溼痰而發生中風。
3.飲食宜清淡。多食大魚大肉等肥甘厚味之品，西醫認為容易形成高血脂、糖尿病、高血壓而誘發中風。
中醫認為肥甘厚味易生溼熱傷陰，使人形成陰虛肝熱脾溼之體而易發中風。
4.保持大便通暢。中醫認為，大便不通，陽明實火挾肝熱上擾神明，容易誘發中風。
5.注意調節情緒。要避免過度緊張和過度興奮，大喜大悲都會影響血壓。
中醫認為“怒則氣上”，血與氣並走於上，容易導致腦血管痙攣或者腦充血，引發中風。
6.適當運動。生命在於運動，運動則氣血周流，不易停滯，不易形成瘀血。
但運動不宜太劇烈，尤其是不常運動之人，應該循序漸進，並且堅持。
7.避免過勞。
8.建立規律的生活作息制度。人體氣血的運行如晝夜交替一樣，是週期性的循環運行，入睡則陽氣入五臟以養陰，清醒則出五臟升入腦而有意識。
尤其是子時(23點至凌晨1點)陽氣最弱，陰氣最盛，是人體最需要睡眠養陰的時候。
如果此時大腦還在興奮，最易傷陰。陰傷則虛火上炎，日久必成肝陽上亢而誘發中風，所以入睡儘量在子時之前。
9.調整高血壓、糖尿病等用藥，使之處於最佳狀態。已有腦血管病的患者更應按時服藥，及時就診和隨訪，得到醫師的正規指導和幫助。
10.適度進行娛樂活動，並以平常心看待娛樂活動中的勝負輸贏，如棋牌比賽等。
11.如果出現腦血管意外的早期表現，如言語不利落、手腳無力、臉歪、劇烈頭痛等，應及時到醫院診治。
12.控制體重。
13.多進食富含維生素C和維生素E的食物，如西紅柿、蘋果、葡萄、棗、草莓、甜菜、橘子、胡蘿蔔、葵花籽、西瓜等。
常吃海帶、洋蔥、苦瓜、醋蒜等可以降血脂、血糖、血壓。
14.老年人戶外活動應注意保暖，晨練不易過早，避免從較高溫度的環境突然轉移到較低溫度的室外，應在室內逐步適應環境溫度。
調節室內溫度，不宜過高。
15.高血脂者枕頭不要太高。因為高血脂者血流較正常人慢，枕頭太高會使血液流向頭部減慢和減少，容易形成缺血性腦中風。
16.睡前不要服用大量安眠藥和強的降壓藥，因為這些藥物均會在不同程度上減慢睡眠時的血流速度，使血液粘稠度相對增加，從而導致中風發生。
17. 每日睡前用熱水泡腳、搓腳心，可以補腎、養陰、安眠、引上亢之虛陽下潛，對預防中風有良效。
心腦血管疾病十大信號
1.經常感到心慌、胸悶。
2.飯後胸骨後憋脹得厲害，有時冒冷汗。
3.晚上睡覺胸悶難受，不能平臥。
4.勞累時感到心前區疼痛或左臂部放射性疼痛。
5.早晨起床時，若一下子坐起，會感到胸部特別難受。
6.情緒激動時心跳加快，有明顯的胸部不舒服感覺。
7.走路時間稍長或速度稍快即感到胸悶、氣喘、心跳加快。
8.胸部偶有刺痛感，一般1秒～2秒即消失。
9.爬樓或做一些原本很容易的活動時感覺特別累，需歇好幾次才能做完，且感覺胸悶、氣喘。
10.渾身乏力，不願多說話。
專家提醒
適度“吃”。生活飲食要有規律，冬季進補一定要根據個人的體質進行，中老年人應保持低鹽低脂飲食，多喝水。
注意“穿”。臥室室溫一般控制在20℃左右為宜，有心腦血管病的患者在室外氣溫過低的時候要儘量減少外出。出門時應重點注意頭部和四肢的保暖。
量力“行”。心腦血管患者要合理安排運動時間和控制好運動量。冬季要等太陽昇起來之後再去鍛鍊。需特別提醒的是，患者不宜晨練。
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