Oo葡萄酒oO

肌肉的力量和圍度，都是我們在健身的時候追求的東西。很多人在增肌訓練了一段時間以後，身體的力量會增長一些，但是肌肉圍度不會增長太多。

有些人練了有一段時間了，肌肉看起來很大，但是肌肉的力量卻不是很大。經常就有人說他是死肌肉，那麼為什麼會有這樣的現象呢？

這什麼有的人力量大，但是肌肉不是很飽滿，有的人力量小，但是看起來卻很壯呢？這是因為他們的肌肉不同導致的。

最典型的代表就是健美運動員和力量舉的運動員之間的對比。健美的運動員肌肉圍度是非常巨大的，但是他們中，卻很少有人能夠在力量舉的比賽中獲得冠軍。

有的人，他的肌肉中含有很多的肌酸，他的肌肉中，肌纖維密度非常高，在肌肉每一次收縮的時候，可以募集到更多的肌纖維進行發力。

但是他們的肌肉耐力不會特別強大，換句話說，如果他們力量達到了臥推一百公斤，那麼他們可能推九十公斤也只能推一次。

而另一種人，健美選手，他們的肌肉中，肌纖維體積會比較大，裡面含有的糖原會比較多，肌酸含量比較少。所以爆發力會差一點，但是肌肉耐力好很多。

正是因為肌肉中，糖原的含量比較高，所以或許他們推不起一百公斤的臥推，但是他們可能推得起很多次九十公斤。這就是兩種肌肉之間的差異。

用一種形象的比喻來說，把肌肉比成一輛汽車，力量舉選手的引擎比較強，但是油箱不夠大，而健美運動員的油箱很大，而引擎不夠強。

但這並不是說健美運動員力量真的不夠，和普通人比起來，他們的力量依舊是非常大的，只不過和同級別的力量舉選手比起來差了一點。

肌肉的不同類型，導致他們表現出來的東西是不一樣的，如果說你苦惱於自己的力量太弱，那麼你可以嘗試著在訓練計劃中，採用力量舉的訓練方法。

而且，很多健美選手，在自己的訓練中，也都喜歡添加力量舉訓練來讓自己突破極限。讓自己的肌纖維密度上升，然後再增加肌纖維的體積，以達到肌肉體積與力量的共同增長。

而且，不論哪一種鍛鍊方式，肌肉的體積和力量，肯定都會得到增長。只不過側重點不太一樣，無論哪一種，肌肉都是有很大的力量的，完爆普通人是絕對的。

死肌肉是一種不懂健身的人，吃不到葡萄就說葡萄酸。自己沒有肌肉就說肌肉是死肌肉，完全是謠言！

運動發騷客

一個不等式——力量值≠實際擊打力量 我在之前的答案中寫的就是這個問題。 假設，一個人的全身綜合力量值為100，他打出去的拳，能造成100的實際傷害嘛？ 換句話說就是，人在出拳時，能否將全身的力量集中在拳鋒上呢？

未經訓練的普通人，通常無法藉助全身的力量，大多數只用到了上臂的力量；稍微好一些的，能用到肩、背力量；有些人會助跑幾步，能借到一些腿部力量和奔跑慣性……諸如此類…… 總之，一個人的力量值與他能夠造成的實際打擊力量之間，需要乘以一個發力技巧係數。

例如，沒有任何發力技巧，純粹依靠上肢蠻力，這個係數可能不到50%，甚至只有10%。 說10%並不誇張，一身肌肉的壯漢掄王八拳（或者叫大風車……），只是靠拳頭的重量砸下去，能造成多大傷害？這就是通常所說的笨勁兒、蠻力。再考慮到出拳的速度，能碰到對方就不錯了。 人們進行格鬥技巧訓練，就是為了使這個係數得到提高。其中的佼佼者，可以達到幾乎100%的發力。

我們常常會產生一個誤區，認為肌肉大就會強壯和力量，其實研究發現，從細胞層次上看，健身愛好者和專業力量型運動員的肌肉力量還是有差距的，儘管肌肉纖維更大，但是肌肉力量還是小，這就說明你的肌肉質量不高，在曼徹斯特城市大學的研究人員漢斯.德根，他做了一項研究，找12名健身愛好運動者和6名重量型運動員，以及14名對照組對象，也就是那些經常運動，但是沒有參加過任何重量訓練，最後通過對細胞刺激，評估細胞等長收縮的速度、力量和肌肉大小的關係，最後研究表明健身者的肌肉細胞比對照對象的肌肉細胞要大很多，但是力量要小，而力量型運動員，經過高強度的抗阻訓練，舉重量輕的物體更快，他們與對照組擁有同樣質量的肌肉，但是肌肉力量產生的更快，也就是說明他們的肌肉是更有力量的，所以說，不是肌肉塊頭大就等同於力量大，肌肉質量好了，才能擁有更強壯的力量。

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壹健身

我覺得這個可以倒著推一下，把問題看成：是什麼影響了我們的肌肉力量。

這樣的話就可以從專業角度去考慮了，然後我們再退回來看肌肉塊頭大小對肌力的影響。

影響肌肉力量的自身因素主要是：

1. 神經控制能力，就是神經對肌肉的抓取能力
   
2. 肌肉橫截面積，不是肌肉體積大力量就越大，而是肌肉收縮的橫截面積越大力量越大
   
3. 肌纖維排列情況，這裡指的是肌纖維的排列情況影響這肌肉力量，受遺傳和後天訓練的影響
   
4. 肌肉長度，主要指肌纖維內部肌蛋白絲的排列，表現出來就是肌肉在靜息狀態下能產生最大的力量
   
   
5. 關節角度，我們關節的角度不同，我們能用的力，大小也不一樣
   
6. 肌肉收縮速度，只有適當的速度才能產生最大的肌肉力量
   
7. 關節角度速度
   
8. 質力比率
   

9. 體型，綜合以上所有的因素，體型小的人比體型大的人更加強壯
   

你不用把上面9項內容完全看懂，只需要找到其中關於肌肉大小的話題就可以了。其中只有肌肉橫截面積與肌肉的體積有點關係。

但是，很不幸，這也只能具體情況具體分析。

肌肉的橫截面積不等於肌肉的大小

一個身材比較高大的人和一個身材比較矮小的人，高的的人肯定肌肉的體積比身材矮小的要大很多，但如果他們其他條件不變，而肌肉的橫截面是一樣的，那麼他們的肌肉力量也是一樣的。

這樣算下來，肌肉塊頭大，不是影響肌肉力量的必要因素。

只不過我們看到的肌肉大力量大的情況，是因為對比的雙方不在一個級別上，實力強大的一方在以上九個方面都有很大的優勢，只不過順便肌肉塊頭比較大。

但實際上塊頭大不是力量大的原因。

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我們可以把力量相關的要素分為幾個部分，一個是你的肌肉，一個是你大腦對肌肉的控制能力，學術上叫神經募集能力，一個是骨骼，還有一個是你對動作技術的掌握程度。現在我們一個一個來分析。

第一個，如果你是一個肌肉量很大的人，在其他因素不變的情況下，那麼一定是肌肉越大力量越大，有的人可能會在網上看見說一個肌肉量很大的人，但是可能舉的重量沒有另一個肌肉量弱一些的人大，這並不代表說這個肌肉男就會弱於一般的人，很可能是肌肉男的技術沒有另一個人更厲害而已。

我們觀察奧運的舉重冠軍，就會發現無一例外地即使是中小級別的舉重冠軍，他們的肌肉量也是很客觀的，所以力量一定要有肌肉支撐。

第二個，神經募集能力指的是大腦對於肌肉的控制，常規式的健身訓練更多訓練的是肌肉量，但是對於肌肉的募集能力不大會去訓練，但是力量舉運動員他們在訓練方法上會更多地考慮到它神經的疲勞，神經的恢復，神經募集能力的增長。簡單來說神經募集能力像是政府，肌肉量像是部隊，一個人的力量大不大就看政府調動的軍隊多不多，如果你有1000支軍隊，但是你只能調動800，但其實你真正的力量也就800，而如果另一個人有900的軍隊，但是他可以調動850，那850就比800多，他發揮的力量就大。

還有一個就是動作技術。奧林匹克對於動作技術要求很高，很多舉重運動員很多能夠以一個相對小的體重去舉起很大的重量，比如說奧運冠軍吳景彪他就以56多kg的體重能夠抓舉163kg挺舉163kg，那這完全靠的是動作技術，以及他的爆發力。

所以肌肉和力量是成正比的，但它還會有一些其他的因素來影響。

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題主所說的力量通常情況下指的是肌肉收縮時產生的張力，肌張力既然是一種可量化的數據，那麼它在被比較時就有方式的差別。比如說離心收縮產生的力量比向心收縮大50%，比等長收縮大25%左右。這麼看來，題主應該看的到力量大不大首先跟收縮方式有關，即也許你的肌肉維度或者肌肉塊頭並沒有大於我的，但是你是離心收縮，我是向心收縮，那麼你可以對抗的力量就比我的大。

其次，力量的大小也跟速度有關，比如說一個人想舉起50公斤的個人極限重量，那他的速度就不能太快，肯定是比較慢比較吃力才能夠將大重量舉起來，但是舉40公斤的話可能就比較容易、速度也比較快了。

再次，題主說的肌肉塊頭大指的是肌肉的橫斷面積大。研究表明，橫斷面積越大，絕對肌力就越大（絕對肌力指的是肌肉做最大收縮時產生的肌力大小），而橫斷面積的大小取決於該肌肉肌纖維數量和每條肌纖維的粗細。

絕對力量的大小往往與體重有關，也就是說，體重越大的人絕對力量越大，但是用人的絕對力量除以體重得到的相對力量是每公斤體重的肌肉力量，這不一定大。

也就是說，假如我比題主體重大，我100公斤，能舉起80公斤重量，題主80公斤，也能舉起75公斤重量。我們的絕對力量做比較的電話，肯定是我的力量大，但是相對力量的話就是題主的力量大了（80/100,75/80）。

於梅君運動康復

關於 ‘力量和圍度’ 之間關係的討論可以算是健身界的一個老生常談了, 接下來我們就分別從兩個 ‘屬性’ 各自的決定性因素說起, 跟大家把這兩者之間關係給理清楚.

**ps: 本文討論的內容並未包括 '藥物與某些特殊類型補劑' 的影響.

當然, 要想更好理解他們之間的關係, 就需要對骨骼肌生理結構有個大概印象, 下面這幅圖就可以幫大家建立對肌纖維初步的概念:

肌纖維橫截面圖

其中有兩個部分是我們最需要注意的, 一個是Myofibril/肌原纖維, 另一個是Sarcoplasm/肌漿

力量主要取決於

• 肌原纖維的數量: 簡單來說就是, 你首先得有肌原纖維以供收縮(相當於你的朋友圈有100個小夥伴;.
  

• 肌原纖維的募集能力: 不光是有, 還得能夠在需要的時候召喚出足夠數量的肌源纖維參與發力( 這100個小夥伴中可能只有10個願意幫你轉發...);
  

• 測定力量項目的技術: 畢竟力量這個東西是用 ‘具體項目’ 檢驗出來的, 比如硬拉, 深蹲, 推舉/臥推等, 而這個過程中就難免會摻雜技術的成分, 這也會對實際測出的值產生一定影響(雖然這10位小夥伴都幫你轉發了, 但實際上看到這些轉發後購買你大力丸的人數卻不同, 造成的實際經濟收益也不一樣, lol).

肌肉塊頭(圍度)主要取決於

• 肌原纖維的數量: 畢竟肌原纖維本身也是有體積的, 這和上面力量決定因素中的肌原纖維是同一個東西;
  

• 肌漿的體積: 它主要體現在剛剛訓練後, 肌肉充血狀態下, 但這並不能有效的幫助你增加力量, 且維持時間通常不會超過幾個小時.

兩者的關係

好了, 回到問題上來, 圍度和力量, 一個大, 另一個就一定大嗎? 答案顯然是否定的, 若肌原纖維募集能力很強, 且技術過硬, 但肌原纖維數量並未達到自身最大值, 則通常會呈現出力量較大, 但圍度並不是很大的情況, 比如不少舉重選手屬於此類(對比健美選手來說); 反過來說, 如果肌原纖維的數量和肌漿量都比較可觀, 則在募集能力以及技術一般的情況下, 依舊可以呈現比較可觀的圍度, 比如一般健美選手則屬於此類.

另外, 肌原纖維數量和肌漿量之間的關係也可能產生不同類型的肌肉圍度構成, 如下圖所示, 作為第二副圖的Sarcoplasm型是肌漿比較多的肌肉肥大類型; 而第三附圖則是肌原纖維較多的Myofibrillar型的肌肉肥大(第一副圖為參照):

當然, 小夥伴們也別誤會, 這並不是說看起來瘦的人就一定比壯的人要有勁兒, 這顯然是在曲解和偷歡概念(想當年老肖恩在某知名網站上發視頻說明此問題的時候, 就有不少人會有這樣的疑問...), 且實際上這兩個因素在絕大部分時間是相輔相成的(尤其是在訓練初期), 只不過在後期達到極限的時候, 會因為訓練方式的不同有所差異(大重量/低次數的舉重訓練 vs 中等重量/中等次數的隔離型健美練法).

最後, 作為一般的愛好者來說, 大部分小夥伴會採用兼顧兩者的訓練方式, 這也是可行的, 畢竟很多男生都喜歡體積和力量並存的訓練效果(女生則對體積需求會小一些, 特定部位除外, 比如翹臀), 這也是為什麼即使是偏向健美的訓練者, 也一般會採取先大重量複合型動作, 再中低重量隔離型動作的練法進行訓練.

好了, 關於 ‘圍度 vs 力量’ 的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見..3..

逗比老肖恩愛健身

據英國《每日郵報》報道，健身館隨處可見大腿粗壯和手臂強健的人。他們可以一連幾個小時練習仰臥推舉，只進食蛋白質，直到練成強健的肱二頭肌。但是最新研究發現，從某種程度上，健美愛好者肌肉看起來大，但是肌肉力量的增長與肌肉大小的增長不成正比。

　　研究發現，儘管肌肉纖維更大，但肌肉力量更小，表明肌肉質量不高。健美愛好者、動作電影明星和其他的健身者們會努力塑形肌肉，看起來就像動漫裡面的超級英雄一樣。

　　我們常認為大塊肌肉意味著強壯和力量。但是研究發現，從細胞層次上看，健身者的大塊肌肉的力量並不等同於力量型運動員(比如舉重運動員或者短跑運動員)或者那些不鍛鍊的人。肌肉力量是力量型運動員速度的保證。

　　該項研究基於一組志願者的肌肉細胞。實驗對象包括12名健身愛好者，6名力量型運動員和14個對照組對象(經常運動但為經過重量訓練的普通人)。曼徹斯特城市大學的研究人員漢斯·德根，對實驗細胞進行刺激，然後評估細胞等長收縮的速度、力量和肌肉大小的關係。收縮會引起肌肉運動，但不會引起大塊肌肉的運動，且肌肉長度保持不變。

　　通過對肌肉細胞大小的測量，特定區域或單個肌肉力量的產生是可以計算的。力量越大，肌肉的質量越好。研究者發現，健身者的肌肉細胞比對照對象的肌肉細胞要大，但力量要小。 這表明健身者的肌肉質量要比對照組差。

　　力量型運動員，經過抗阻訓練，舉重量輕的物體更快。他們與對照組擁有同樣質量的肌肉，但是肌肉力量產生的更快，也就會說他們的肌肉更有力量。

狠角色45

這麼多健身教練和愛好者都圍繞著不同的角度，用很多專業知識給出了答案。

其實，這個問題的拋出，稍有健身經驗的人都會有一致的答案，肌肉塊頭大不等於力量大！

我也不囉嗦那麼理論，舉個栗子說一下:李小龍的肌肉塊頭大不大？應該沒有說他是大塊頭，他是精瘦的，體脂低到不可思議的程度，他力量大不大？瞭解他的人有會說他力量不大的嗎？絕對沒有。

阿諾德施瓦辛格塊頭有人說不大嗎？在他的時代，他的塊頭絕對是巨大的，有人說他力量不大的嗎？應該沒有。

精瘦的李小龍和碩大塊頭的阿諾德力量都很大，那他們誰的力量大？答案是:沒有意義的比較。

回到本題:肌肉塊頭大等於力量大嗎？

題中的肌肉大塊頭產生的力量，比較這個力量大不大，跟誰比較大小？沒有參照對象，也就沒有客觀答案。

李小龍能快速做30個引體向上，阿諾德能嗎？但我們不能說阿諾德力量不大。李克服重力做30個引體向上需要的功是一個定量，可能阿諾德做10個引體向上的功就已經大於李了。但這兩種現象都是客觀的存在，不矛盾！

恆易健身

力量分為兩種，神經力量和肌肉力量。

神經力量就是一塊肌群能釋放出來的力量。

而肌肉力量就是原本力量，它大概是神經力量的八倍，意思就是說如果你能釋放出全部的肌肉力量你估計可以舉起大象。

但是肌肉力量要受神經控制，不然對人體骨骼和內臟有極大的損害。

一般來講肌肉塊頭大力量就會大，但是也要看開發的神經力量有多少，而神經力量的開發就四個字“唯手熟爾”。

舉個例子，假設李小龍肌肉力量是40，有人的肌肉力量是李小龍的兩倍80。

那個人開發了肌肉力量的八分之一就是10，而李小龍開發了八分之三15，那誰的力氣大？

強硬健身

答案可以看看這個：

【肌肉的秘密：維度與力量，到底啥關係？（深度科普）】 https://m.365yg.com/item/6422272032884392449/?iid=11160510124&app=news_ar

關鍵字: 健康 力量 圍度