來自月亮的他
如果你的生活沒有因為瑜伽而變好，就說明練瑜伽是錯的
美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體。
其實生活很美好的，只是你卻少了發現它的眼睛和發現角度，我們來到這個世界上，無非就是為了讓自己變得更加優秀，讓自己生活的更加快樂，不僅自己要感到快樂，也要讓你身邊的朋友因為你的存在而感到幸福，所以，不妨讓我們和朋友一起練習瑜伽，讓生活變得更加美好。
肩倒立式
我們都知道，練習瑜伽的路程上，總是崎嶇不平的，這也難怪，我們在日常的生活中，總是忙忙碌碌的，往往會讓自己的身體得不到鍛鍊，長期以往的保持這種狀態的話，就會讓我們的身體變得很疲憊，很容易生病的。
3. 孔雀式
不能僅僅滿足於有效果了，還要加大難度，這樣效果更好。接著剛才的動作，手臂彎曲，隨著彎曲的角度身體靠近地面，注意:無論手臂怎麼運動，身體始終都是保持緊繃。三次為一組，每天堅持住練習，小伴可是瘦好幾斤了。
小伴有了小蠻腰後，整個人的氣質都不一樣了，之前不敢穿的塑身衣可以天天穿，你能夠堅持住每天都運動嗎？
蠍子式變式
其實，我們每個人都可以，也都有能力讓我們的生活變得有滋有味、有質有量、讓生活變得更美好的，但是，我們為什麼沒有達到我們想要變成的那樣呢？道理很簡單，我們所在追求的，並不是能夠讓我們生活變得美好的東西，你需要的是讓自己活得更精彩。
貓伸展式變式
其實，在瑜伽的眾多體式中，很多都是模仿著動物的動作而創造的，就比如我們現在練習的這個體式。
Step1：我們可以運用“下犬式”來作為這個體式的基礎動作。
Step2：在雙臂向下伸展的時候，腰部向下彎曲，舒張腹部肌肉。
Step3：維持好身體平衡之後，左腿慢慢彎曲，並且向上抬起。
5. 鷹式
最近很流行的一個動作，動作要領:站在地面上，膝蓋向前彎曲同時腳後跟離開地面，屁股向後坐。保持平衡上半身向前傾，注意:膝蓋不要超過頭頂。兩個手臂伸過頭頂，兩個手掌張開。要有一種頭頂有線提著的感覺。
腳尖點地後減少接觸面積，同時增加了難度係數，也更有利於瘦小腹，簡單粗暴不知道適不適合你呢？
站立祈禱式
不知道你有沒有發現，其實我們可以通過練習瑜伽，來讓我們的身心變得更加“清淨”，身心變得清淨了，心情就會變好，心情一變好，生活中的任何煩心事都會與你無關、煙消雲散的，沒錯，瑜伽就是這麼神奇。
生活這個詞，有的人理解成“生下來就得幹活”，但是，小伴並不認為，小伴更想理解成“生下來就要不斷的學會去活”，覺得很恰當啊。
練瑜伽伴侶
瑜伽1年、瑜伽3年、瑜伽5年的女人分別是什麼樣？有哪些改變呢？
妮可語錄：練瑜伽的女人，就是越久越“香”。
堅持練習瑜伽1年、3年、5年，我們的生活狀態分別會有什麼變化？這個問題，似乎是許多瑜伽愛好者一直想知道的呢。
似乎一夜之間，瑜伽吸引了許多狂熱的粉絲。無論是為了苗條的線條還是健康養生，瑜伽都是大家的不二選擇。
那麼這些關於瑜伽人1年、3年、5年練習後生活狀態的神總結，你們中槍了嗎？
01 瑜伽裝備篇
瑜伽1年：各種時尚運動品牌瑜伽裝備一應俱全，瑜伽體式標不標準先不說，起碼看起來既專業，又美美噠！
瑜伽3年：使用專業級別運動品牌，姐就是有做功課的瑜伽界老手！
瑜伽5年：瑜伽穿上瑜伽服就夠了，手機錢包？跟瑜伽有半毛線關係？！
02 瑜伽過程篇
瑜伽1年：瑜伽前仔細打扮，瑜伽累了休息不忘自拍，瑜伽後怎能不發朋友圈求贊？！
瑜伽3年：偶爾在瑜伽斷食或瑜伽冥想到一定階段時，低調地發個朋友圈。
瑜伽5年：換瑜伽服，練，練完洗澡，完事！
03 生活習慣篇
瑜伽1年：偶爾還會偷偷懶不瑜伽，但基本上和拖延症說拜拜。
瑜伽3年：平時不熬夜，週末不賴床，宵夜不擼串，如此自律的生活只有瑜伽三年以上的妹紙才能做到啊！
瑜伽5年：瑜伽五年都能堅持下來了，還有什麼攔住我的，我就是自己的女王，小皮鞭甩起來！
04 瑜伽心理活動篇
瑜伽1年：只有胡思亂想才能忽略自己練習累得像狗一樣的事實。
瑜伽3年：姐平時工作都累死了，趕緊趁著瑜伽的空檔思考下人生。
瑜伽5年：瑜伽就是享受，想那麼多幹嘛。
05 身材氣質篇
瑜伽1年：細腰翹臀重見天日，短裙背心都穿起來！走在路上我最美！
瑜伽3年：馬甲線、腰窩、結實的手臂，維密麻豆的好身材我通通都有！穿什麼衣服都有範兒！
瑜伽5年：什麼鎖骨放硬幣，反手摸肚臍的挑戰輕鬆通過無壓力！身材好，心情好，自信怎麼都擋不住。
06 內心境界篇
瑜伽1年：時不時看看周圍的伽友練得怎麼樣，有沒有超過我，注意力很難集中。
瑜伽3年：瑜伽練得就是自己的感覺，聽從自己的本心，練屬於自己的瑜伽，暢遊在自己的瑜伽海洋裡。
瑜伽5年：身心獨立潔淨，意志很容易專注，生命力在提升，可以隨時在等人、候車間隙冥想一會兒，精力十分充沛。
你練瑜伽多久了？以上瑜伽練習1年、3年、5年的對比，你中槍了嗎？
唯有堅持，你才能感受到瑜伽帶給你身體的心靈的改變。
只有沉浸到瑜伽的世界，你才能深刻感悟到瑜伽的魅力！
有什麼需要的可以跟妮可留言喲，妮可會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
瑜伽豐了個胸
小密語錄：瑜伽減肥別心急，循序漸進最可靠
想減肥但是沒耐心，這才是最可怕的！瑜伽減肥的效果真心很棒了，減肥最需要的就是堅持，無論你採用哪種減肥方法都是需要時間的。你覺得瑜伽太花費時間，你練了幾天你就覺得花費時間？想瘦就要下定決心堅持下去，把你玩遊戲刷某寶的時間用來練瑜伽怎麼會沒時間呢？
瑜伽減肥還是很有用的，它可以對我們身體的多個部位進行拉伸塑形，效果小密還是有親身體會的。頭肘倒立是瑜伽體式的基礎，頭頂點地與小臂支撐住身體，雙腿併攏繃直，腰腹用力微微向後彎曲，左腿高抬保持不動，右腿彎曲腳尖點地。頭肘倒立和輪式體式相結合可以消除腿部浮腫，減掉腰腹贅肉，瘦全身也完全不是問題。對於初學者來說倒立就已經足夠難纏了，如果再向後彎曲難度可能會更大，根據腰部柔韌度來判斷吧，不下腰也可以，安全第一。
上半身保持直立，雙腿併攏半跪在墊子上，雙臂自然張開位居身體兩側保持平衡，上半身自由向後彎曲，腰腹持續發力穩定身體，右腿繃直不動，左腳向上高抬頂住左腋窩處。大腿前側和雙臂內側以及腰腹可以通過這個姿勢得到很好的拉伸，雙腿輪流高挑是為了提升臀部。想要體式效果達到最好，頭部向後點地能夠將腰腹最大限度拉伸，還可以糾正腰椎變形，緩解腰背痠痛。腰部和腿部是我們減肥中的重點和難點，所以接下來的幾個體式中小密都會帶領大家集中練習腰和腿。
一字馬姿勢是拉伸雙腿韌帶減掉贅肉、塑造腿型的最佳體式，完成一字馬之後，上半身保持直立，腰部微微向後彎曲，下巴用力上仰，左小腿向內彎曲；右小腿從後方向上翹起，右手握住高抬的右腳。整個姿勢的難點在於你要控制好身體的協調性，尤其是雙腿下叉之後韌帶已經處於緊繃狀態，這時候你的腿部還要進行變化，不得不說對你的挑戰很大哦。雙腿完全打開不僅僅是為了減肥，更有利於下面體式的進行，倒立的時候下半身太重可是不妙哦。
“頭肘倒立”瑜伽變式，雙臂交錯與頭頂支撐住身體，雙腿盤錯在腰腹發力的帶動下移至半空中，為了保持平衡雙腿不要打開依舊保持原定姿勢，身體微微向後彎曲以控制身體穩定性。頭肘倒立可以緩解下半身浮腫，尤其是梨形身材最為有效，還能夠促進血液循環降低高血壓的發病率。頭肘倒立姿勢不標準最先受傷的就是腰部，尤其是下半身較重的朋友一定要注意彆扭傷到腰部和脊柱。
雙腿一前一後最大限度分開，左腿小腿彎曲支撐住身體，右腿從後方向上高抬，右腳繃直，腰部向後微微彎曲，身體偏轉，左臂繞過頭後與右手握住右腳。因為雙腿和腰部的脂肪比較頑固，所以多多進行拉伸還是有益處的。長期坐立的朋友脊椎都會變形，下半身肥胖，所以想要瘦身又擔心難度的可以多練習這個體式。
“輪式”瑜伽姿勢，雙腿微微分開，雙臂自然向後張開，腰部緩緩向後彎曲，雙手手掌與地面貼合，腰部最大限度彎曲，雙手向前移動握住腳踝。輪式體式最大的好處就是能夠消除腰部脂肪，糾正脊柱變形，經常練馬甲線完全不成問題。大腿前側的筋都比較硬，所以向後彎腰之前一定要先活動好大腿，可以先來個“虎式”拉伸一下。
依舊是頭肘倒立，倒立安排的這麼頻繁小密也很心累，但是誰讓倒立減脂的效果最好呢？完成頭肘倒立之後，雙腿由直立變成相互纏繞，腰部向後彎曲分攤下半身對雙臂和脖頸的壓力。頭肘倒立可以緩解全身肌肉疲勞，還可以糾正脊椎變形，有腰間盤突出的朋友也可以適當的多練習一下。小密這麼安排是有道理的，先累後輕鬆，這不接下來的就輕鬆很多了麼？
雙臂完全打開，自然向後支撐住身體，頭部自由低落，小腿保持直立，右腿搭在左腿上，腰部彎曲，臀部微微下沉，腰腹用力不要讓臀部與地面完全接觸。它可以減掉拜拜肉，塑造全身線條，讓你的身材變得更加性感。
1：上半身保持直立，雙腿併攏半跪在墊子上。
2：雙腿相互交錯，上半身向後彎曲，但是腰部保持不動。
3：右臂自然向後高抬，左臂伸直握住自己的右腳。
減肥都是需要時間的，況且這些瑜伽姿勢並不會花費你太多時間，省去玩手機的時間鍛鍊身體豈不是更好麼？
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
波羅密練瑜伽
單純減脂，瑜伽的作用很小。
瑜伽的基礎是：靜坐，冥想，苦行。是通過調整呼吸，控制身體，達到身心合一，思想和行動上的和諧統一。
現在的瑜伽分很多流派。流瑜伽、哈他瑜伽、養生瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽。在你身體健康指數比較高，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。可以嘗試瑜伽。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦；感冒、發燒等急性病患者、大病初癒或手術後不久建議不要練習。
想要減脂，可以在有氧運動之後做瑜伽。可以嘗試流瑜伽和高溫瑜伽。高溫瑜伽對溫度有一定的要求。但是溫度上升，我們身體的舒展性也會增強，筋腱也會打開的更完全。相對於其他流派的瑜伽，這兩類消耗的熱量更多。 
P·S：流汗不代表燃燒了更多脂肪，但流汗可以帶走體表的毒素，有利於身體的新陳代謝。
【🔚每天堅持動一動，拉拉筋，舒展一下身體，健康好身材也會找上你噠～】
BeautyYeah
瞧這種問題問的，瑜伽對於人類的發展作出的貢獻，幾乎可以用無與倫比來形容。瑜伽無論是對於社會文明的提升，還是對於人類健康的保護作用，都是無可比擬的。文字記載瑜伽的5000年發展歷史，以及逐步完善的瑜伽哲學體系，都是人類的魁寶。
