高血壓吃什麼能控制血壓?

答題金榜題名

近些年來,隨著人們生活水平的提高,心血管疾病的發病人數也在逐年增加,高血壓是最常見的心血管疾病之一,其患病率也是與年劇增。高血壓患者長期血壓控制不達標易導致心、腦、腎和周圍血管靶器官的損害,增加心腦腎血管事件和死亡危險。為預防上述事件的發生,高血壓患者須要控制血壓達標。血壓達標值需要個體化,一般高血壓患者,降壓目標是低於140/90mmHg。高血壓患者肯定最關心的是:吃什麼能控制血壓呢?解答這個問題,我們需要首先來了解一下高血壓發病的危險因素,以便更好的理解怎樣來控制血壓。

根據流行病學統計,我國人群高血壓發病的重要危險因素包括:(1)高鈉、低鉀膳食。人群中,鈉鹽(氯化鈉)攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關,而鉀鹽攝入量與血壓水平呈負相關;(2)超重和肥胖。人群中體重指數、身體脂肪含量均與血壓水平呈正相關;(3)飲酒。高血壓患病率隨飲酒量增加而升高;(4)神經緊張。(5)其它危險因素還包括吸菸、血脂異常、糖尿病等。控制上述危險因素,能夠很大程度上預防高血壓的發病率,而已患高血壓的患者也能夠較好的控制血壓水平。所以,建議高血壓患者糾正不健康的生活方式,合理飲食,低鹽、低脂、低膽固醇飲食,補充優質蛋白,控制總熱量;戒菸限酒。然而,很多人往往無法抵制高鹽高脂飲食的美味,最終導致血壓控制難以達標,為此付出健康的代價。



藥事健康


1限制鈉鹽攝入

鹽攝入量越多,血壓水平越高。嚴格限鹽可有效降低血壓,減少腦卒中、冠心病的發病率。中國營養學會推薦健康成人每日食鹽攝入量不宜超過6g,高血壓患者不超過3g。


2限制總熱量

油脂分為飽和脂肪和不飽和脂肪,而飽和脂肪酸是有害的,攝入過多會造成肥胖和血脂異常。儘量減少動物油和膽固醇的攝入。

減少反式脂肪酸攝入:反式脂肪酸的主要來源為含人造奶油食品,包括各類西式糕點、巧克力派、咖啡伴侶、速食食品等。不飽和脂肪酸高溫或反覆加熱後會形成反式脂肪酸,有害健康。

適量選用橄欖油,橄欖油富含有單不飽和脂肪酸,主要是油酸,對降低血膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白膽固醇有益。


3營養均衡

適量補充蛋白質,蛋白質攝入不足,血管的老化就會加劇,加速高血壓和動脈硬化的形成。富含蛋白質的食物包括牛奶、魚類、雞蛋清、瘦肉、豆製品等。

適量增加新鮮蔬菜和水果:多吃蔬菜和水果,有利於控制血壓,主要原因是:①蔬菜和水果含鉀高,能促進體內鈉的排出;②有助於減少總能量超標的風險,避免肥胖;③增加水溶性維生素,特別是維生素C 的攝入;④增加膳食纖維,特別是可溶性膳食纖維的攝入。

主張高血壓患者每天食用400~500 g (8 兩~1 斤) 新鮮蔬菜,1~2 個水果。對伴有糖尿病的高血壓患者,在血糖控制平穩的前提下,可選擇低糖型或中等含糖的水果,包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等。

增加膳食鈣攝入:低鈣膳食易導致血壓升高。我國居民人均膳食鈣攝入量為390.6 mg/d,遠低於我國營養學會的鈣推薦量(800 mg/d)。注意保證奶類及其製品的攝入, 即250~500 ml/d 脫脂或低脂牛奶。對乳糖不耐受者,可試用酸牛奶或去乳糖奶粉。


4高血壓患者的食物選擇

高血壓患者膳食宜清淡,低鹽、低脂、低糖;宜富含維生素、膳食纖維、鈣、鉀。推薦的食物:①富含鉀、鈣、維生素和微量元素的食物:新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇等;②食用植物油;③富含膳食纖維的食物:燕麥、薯類、粗糧、雜糧等;④富含優質蛋白、低脂肪、低膽固醇食物:無脂奶粉、雞蛋清、魚類、去皮禽肉、瘦肉、豆製品等。魚類蛋白是優質蛋白,魚油含多不飽和脂肪酸,魚類有助於心血管健康。

不食用/少食用的食物:①高鈉食物:鹹菜、榨菜、鹹魚、鹹肉、醃製食品、煙燻食品、火腿、含鈉高的調味料醬料等;②高脂肪、高膽固醇食物:動物內臟、肥肉、禽皮、蛋黃、魚子、油炸食品;③高反式脂肪酸食物:人造奶油、富含氫化油、起酥油的糕點和方便食品等;④糖類、辛辣刺激的調味品、濃咖啡、濃茶等。


劉藥師話用藥

降血壓的食物1、酸奶

含鈣的酸奶,缺鈣會導致高血壓的,酸奶是鈣很好的來源,酸奶同時還是一種低鈉食品。

降血壓的食物2、土豆

土豆是富含鉀元素的,想要獲取鉀元素的話,那土豆就是很好的來源了,具有降血壓的功效。土豆同時還是一種低鈉的食物,土豆還含有豐富的植物纖維,土豆沒有膽固醇跟脂肪的,可以放心攝取。

降血壓的食物3、新鮮魚

想要降血壓還得獲取一定量的蛋白質,蛋白質的重要來源可以從魚這邊獲取,有些魚還富含維生素D,而研究也證明了維生素D具有降血壓的功效。所以高血壓患者在日常飲食中可以多吃點魚來提高維生素D的攝入哈。

降血壓的食物4、豆類

豆類富含的纖維跟蛋白質,這些都是具有降血壓功效的,豆類的鉀元素同時也是很高的。每天適量攝入豆類食品能夠幫助達到降血壓的功效。豆類還有富含異黃酮,這種的功效在於誘發酶類的增加,進而促進血管的擴張,這樣就能在一定程度上降低血管壁的血壓,從而達到降血壓的目的。

降血壓的食物5、燕麥

燕麥最常出現在我們早餐的餐桌上了,燕麥是高纖維的食物,具有降血壓的功效與作用,還有助於消化系統的健康。

降血壓的食物6、菠菜

菠菜含有豐富的膳食纖維、維生素C、維生素D跟鐵元素等,同時菠菜也是屬於低鈉的食物,所以在日常飲食中多吃點菠菜也能幫助降血壓哈。


39健康網

高血壓慢病管理,從個人來講,要想控制好血壓,第一,一定是要遵醫囑,醫生讓定期吃藥,定期複診,定期複查,一定要做到!現在國家的社區衛生服務也越來越好,不能自己想當然,我身邊幾位朋友就是,想吃就吃,沒有不舒服就不吃,這樣是絕對不行的!在遵醫囑的同時,飲食和生活習慣這方面也是非常重要的,如果有高血壓的家族史,但本人還沒有發病的話,良好的生活方式可以幫助你預防高血壓,尤其是從年輕的時候開始注意~效果更好!



飲食方面,您說的高血壓很少吃豬肉,也沒什麼問題,主要是控制好鈉的攝入量,同時可以吃其他的優質蛋白質,比如魚蝦類、低脂奶和酸奶、雞蛋、豆製品等。我們只說這兩點。

1.少吃鹽和其他鹹味調味品,推薦用低鈉鹽。

現在菜市場、超市,都可以買到低鈉鹽,廣東這邊是藍色的包裝,很醒目也很漂亮,用它替代日常吃的食鹽,注意,用鹽量不能有所增加哈~就能輕鬆減少四分之一以上的鈉,還能大幅度改善鉀/鈉的比例。剛開始吃低鈉鹽的時候,可能會覺得味道不夠,但只要堅持~~一兩個月的時間,你會慢慢適應它的味道,在日常做菜的同時,還能對控制血壓有好處,多好的事情啊!

2.每天喝低脂奶/酸奶,雞蛋1個。

攝入乳製品時,膳食中的鈣、鉀、鎂元素和維生素D的攝入量大幅度提高了,乳製品中的這些成分很可能是對控制血壓有好處的。每天吃一個雞蛋對血壓無害,對預防腦卒中也是有益無害的。雞蛋最好是水煮蛋或雞蛋羹,少吃煎雞蛋啦、炒雞蛋啦~~

我想鄭重的提醒大家:雖然你現在覺得血壓高點沒太大問題,但是等到時間長了,損害了血管和腎臟,都已經是後悔莫及了,而且高血壓是發生腦卒中的重要原因之一!

想想近年來多少“最美司機”倒在方向盤上,多少人腦溢血突然發作倒在工作崗位上,多少人因中風而偏癱臥床,甚至變成植物人,成為家庭和社會的不可承受之痛!
預防和控制高血壓,從現在做起!


營養百事通

高血壓是目前我國乃至全世界最常見的疾病之一,如何控制血壓也是我們一直在努力解決的難題之一。很多高血壓患者一直為如何控制血壓而苦惱,血壓總是忽高忽低,難以達到穩態,那麼我們吃什麼才能更好的控制血壓呢?

降壓藥物是控制血壓所必需的,常用的降壓藥物有五大類,包括利尿劑、鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉換酶(ACE)抑制藥、血管緊張素Ⅱ受體阻斷藥、β受體阻滯劑等,雖然降壓藥物很多,但我們要在醫生的指導下選擇合適的降壓藥物來服用,而且降壓藥物如無明顯的不良反應,一般不輕易的調整,而且要終身服用。

飲食方面來說,要儘量吃少鹽少油的食物,飲食應該以清淡為主,少吃肥肉、動物內臟、蛋黃等高脂肪的食物,可以多吃一些魚、瘦肉、雞肉等高蛋白的食物,另外還可多吃蔬菜如木耳、芹菜、蘑菇、茭白等,水果也是不可缺少的如蘋果、西瓜、檸檬、香蕉等。只有營養均衡才能擁有良好的體質,從而能更好地控制血壓。

控制血壓除了靠吃藥物或者合理飲食以外,還可以通過調整作息時間、保證充足的睡眠、適度的參加運動、保持良好的心態等來實現。另外還要切記戒菸、限酒,杜絕一切引起血壓升高的不良嗜好。

本期答主: 徐霞 醫學碩士


杏花島

高血壓的控制主要包括以下兩個方面,

一、 生活方式的干預(外部控制)

① 食鹽的攝入量越多,患高血壓的概率就越高。鉀鹽和鈣的攝入量與高血壓的發病率卻是成反比,較多攝入鉀、鈣元素的,高血壓的發病率較低。經常吃肉的人,攝入體內的飽和脂肪酸會較多,也會導致高血壓發病率上升。因此注意補充鉀和鈣,大部分食物都含有鉀,蔬菜和水果是鉀的最好來源,多吃蔬菜和水果還能有效分解飽和脂肪酸,何樂而不為呢。

② 精神因素。長期處於極大壓力條件和緊張的情緒下也是高血壓的發病因素。從事精神緊張度高的職業者,高血壓病的發病率較高。

③ 其它原因。超重或過於肥胖也是高血壓的發病因素之一。過多使用避孕藥和打鼾也可能引發高血壓。

所以,要控制血壓,就要管理和改善日常生活的方式。

二、 藥物的干預(內部控制)

② 控制好糖量、脂肪量的攝入。有糖尿病、高脂血症的患者要按時口服降糖藥和降脂藥。血壓、血糖、血脂三者關係密切,可以互相影響。

③ 養成良好的飲食習慣。高血壓患者在飲食上最需要注意的就是鹽的攝入量,人均每天的食鹽量不能超過6g,同時高熱量、高脂肪類食物要儘量少吃。

④ 控制體重。肥胖者患高血壓的可能性要比正常人高,因此減重勢在必行。

⑤ 戒菸、限酒。吸菸、長期過量飲酒對血管有極大的的損傷。

⑥ 規律運動。適量的運動對血液循環有很好的促進作用,對身體調節也有好處。

⑦ 保持一個良好的心態。焦慮會使神經興奮,從而升高血壓。

專長:腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經系統感染、頭痛、帕金森病和痴呆等。


醫聯媒體

心血管疾病嚴重威脅著我們的身體健康,而高血壓又是心血管中最危險的疾病之一了。那麼我們應該如何控制高血壓呢?平時在飲食方面有沒有需要注意的

高血壓的形成是因為血管堵塞或者說變窄,從而引起壓力的增高。所在在平時的飲食中建議大家吃一些清淡、新鮮的蔬菜和水果。少吃,一些油炸或者醃製類的食物。並且,一定要注意不要高鹽飲食。

1.定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。

2.限鹽對預防高血壓有良好的作用。

3.吸菸可以使血壓升高,心跳加快,長期大量吸菸,可使小動脈持續收縮,久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄,形成持久性高血壓。

4.減肥是防治高血壓的有效措施之一

5.避免精神過度緊張

6.合理休息

7.增加鉀和鈣的攝入量


大家醫聯醫生集團

如果靠吃控制血壓的話,只有靠吃藥控制。水果富含鉀離子,也可以幫助控制。控制飲食才能控制血壓,控鹽、控酒、控油膩等。


李青大夫

高血壓吃藥可以控制血壓!

貌似王醫生說了一句廢話,可是事實呢?

對於改變生活習慣仍無法有效控制的高血壓,我們除了吃降壓藥能控制血壓還能吃什麼。

在吃藥之前,或吃藥同時,我們還需要高血壓飲食。


題主說自己不吃肉,其實吃肉還不是高血壓的主要原因,而且瘦肉本身以蛋白質為主,肥肉以膽固醇為主。蛋白質是有利於血壓調節的,當地膽固醇含量高的食物儘量少吃。

高血壓飲食就是鈉鹽吃的多,所以建議每天少於6g鹽:

有朋友會說,我們吃飯也不可能去稱鹽,對的,所以我們要少吃口味重的菜,多吃一點五穀雜糧蔬菜水果。含鉀高的食物:



對於高血壓飲食,其實就是一個原則,並非具體的蔬菜水果能夠降壓。

同時還要戒菸戒酒!(具體原因,在 文章裡多次分析過。)

如果通過改變生活方式,血壓仍無法達標,那可真的要吃藥了,降壓藥物形形色色,一定要在醫生指導下,選擇適合自己的長效的平穩的保護靶器官的。


高血壓的危害遠比咱們想象的可怕,一定要重視喲!


心血管王醫生

高血壓吃什麼能控制血壓?

當然首先得遵醫囑服用藥物了。其次再從食物上選擇性的食療。

看了雲鶴同仁講的,很好!高血壓吃什麼能控制血壓?首先得弄清高血壓的發病原因,即是什麼引起的高血壓,才能對症施治,控制血壓有作用的食物很多,對症選擇食用,才能不走繞遠路,達到見效快目的。

現代醫學認為,高血壓分原發性(佔90%——95%)和繼發性兩種。原因很多,比如年齡的增長和遺傳因素。日常生活方式,比如超重肥胖,食鹽偏多,缺乏體力活動,吸菸飲酒,精神緊張和不良情緒等。

祖國醫學認為,高血壓的病因,初發內臟則在肝或腎。體強和青年病人,其病變部位在肝,多為實症。體弱和老年人,主要為腎虛多。高血壓病久,實為主者也會變虛,變為肝腎陰虛,或心腎皆虛,陰陽兩虛,虛則補之,故高血壓病人虛者宜以補為主,達到陰陽平衡,其病才能痊癒。推薦二方;

1,肝腎陰虛。症見頭暈,失眠,健忘,腰痠,目花者,治宜補肝腎。可選用;【首烏山楂湯】何首烏15克,山楂12克,共水煎,加糖少量,50分鐘後,取湯混服,每日一劑。可補肝腎,降血壓降血脂。

降血壓可食用的食物;

大蔥,竹筍,捲心菜,芹菜,胡蘿蔔,心裡美萵筍,茼蒿菜,黃花菜,西紅柿,毛豆,冬瓜,平菇,香菇,梨,蘋果,山楂,楊桃,香蕉,無花果,聖女果,蘆柑,玉米,薏米,蕎麥,黃豆,四季豆,豆筋,茭白,瓜子,核桃,海帶,枸杞子,花生醬,花椒,鴨肉鵪鶉肉鯿魚,鯧魚,帶魚,竹節蝦,海螺,海蜇皮,生菜,土豆,豆腐,花生,海參,獼猴桃等。

忌食的食物;臘肉,火腿,鵝蛋,鵪鶉蛋,牛肝,酒,濃茶等。


分享到:


相關文章: