江益焱
控制高血壓的主要措施有：
1、飲食清淡，少油少鹽。控制食鹽的攝入量，每天食用鹽3-5克，少吃或不吃泡菜、鹹菜、榨菜、鹹魚、臘肉等醃製食品，這些食物食鹽含量高，同時味精、醬油、蠔油等調料中也含有食鹽，最好少吃或不吃。做菜時，可以用醋、番茄汁等來調味。每天食用油也不要超過30克，以植物油為主，不要選動物油。做菜的時候儘量少放油，以蒸、燉、煮為主。
2、多吃新鮮蔬菜及水果，蔬菜富含膳食纖維，可以減少膽固醇的吸收，有降低血脂、血壓的作用，還可以潤腸通便，每天至少要吃夠一斤蔬菜，如白菜、芹菜、茼蒿、木耳、海帶、黃瓜、西紅柿等。限制高熱量的食物的攝入，如各種甜食、油炸食品、加工肉類、燒烤類食物、各種洋快餐等垃圾食品等，以免引起血脂、血糖升高，導致血壓升高。
3、遵醫囑按時服用降壓藥物，不要隨意自行買藥、減少藥量或停藥。
5、積極學習高血壓防治知識，樹立戰勝疾病的信心，豐富自己的業餘生活，多參加社交活動，多結交朋友，多培養興趣愛好，保持積極樂觀的生活態度。
6、戒菸限酒，養成規律的生活習慣，早睡早起，不熬夜。
糖尿病之友
管住嘴，邁開腿是健康的生活方式，絕大多數疾病患者甚至是健康人群都應該做到，特別是肥胖者，對高血壓病人而言，當然有好處。
有效控制高血壓的方法，唯有堅持吃藥。
原發性高血壓是伴隨終生的疾病，治不好的，目前任何號稱能治癒高血壓，停藥不復發的，都是騙人的，別信。這也是為什麼高血壓病人開始時忌諱吃藥的原因，他們錯誤地認為，吃降壓藥會上癮，一開始吃藥，就不能停藥了。這種理解有誤，不是因為上癮不能停藥，而是高血壓不能治癒需要長期用藥。
1、 選一種適合自己的降壓藥：β受體阻滯劑、利尿劑（HCT）、血管緊張素轉換酶抑制劑（ACEI）、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑（ARB）及鈣離子通道阻滯劑（CCB）等多種，每種藥品都有不同的不良反應，而這些不良反應中，不同個體的表現不同，如有人吃ACEI類藥物會咳嗽，有人不會，所以，要嘗試一種適合自己的降壓藥，並定期複查降壓效果，檢測該降壓藥的不良反應。
3、\t定期複查：一般人對疾病和用藥都一知半解，用藥需要根據藥物的不良反應進行調整，如使用陪他樂克會降低心率，一般而言，當心率降至60次/分鐘以下時，應考慮減量或換藥。服用利尿劑時，有可能引起鉀代謝異常，這些應定期複查，由醫生指導。[33]
家庭醫生雜誌
您好！感謝您的提問！
大家都知道，“管住嘴、邁開腿”是最健康、最廉價、最簡單的生活方式，不管是疾病患者，還是健康人群，都應該做到這一點，養成一個良好的、精緻的生活習慣，且在一定程度上對我們的健康有很大的幫助，雖然好吃好喝好能從食用上養生，但結合運動效果會更加。
對於高血壓患者來說，管住嘴、邁開腿，能有效控制體重，不單單只是秤上的體重這麼簡單，還有體脂率，請教專業的教練，適量的運動有效控制，心肺功能和血壓都會得到最基礎的控制。
除了“管住嘴，邁開腿”以外，要改變很多不良的生活方式：
持續用藥。用藥是降低高血壓最顯著的方法之一，停止用藥對於患者來說是非常危險的；
低脂低鹽飲食。清淡飲食不會增加心臟負擔，血壓不已升高；
保持平和、開朗的心情。不要輕易生氣，養成樂觀的性格，有利於自己的身體健康。
謝謝，希望能幫到您！
高血壓管家
感謝提問。
一、飲食調節
（一）低鹽飲食
食鹽與高血壓關係密切，我們日常生活中必須限制食鹽攝入，正常人每日攝入食鹽要＜6g，對於高血壓病人，食鹽應在3g/天左右。同時飲食要清淡，少吃重口味食物（如火鍋、冒菜等）。
（二）多吃含鉀豐富的食物
高血壓患者常常出現低鉀，我們可以通過多食用高鉀豐富的食物如香蕉、土豆、海帶、菠菜、萵筍、牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬等。需要注意的是，有腎功能不全的患者應避免過度補鉀。
（三）飲食均衡
新鮮蔬菜、水果富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少血液粘稠度，同時軟化血管，有助於高血壓的控制。同時要少吃肥肉、動物內臟、腦髓、動物油和燉湯（尤其是骨頭湯等），少吃奶油、蛋糕、冰淇淋等過甜的食物。最好吃瘦肉、植物油等。
二、生活方式的改變
（一）減重、鍛鍊
減重是高血壓控制中的重要一環，注意保持體重，同時建議每日鍛鍊，多做有氧運動，如慢跑、散步、太極拳、游泳等，每天至少半小時。
（二）保持心情、注意保暖
我們需要避免過於擔心、焦慮，學會調整壓力和放鬆，以免引起心臟負擔過重，增加高血壓病情，同時日常生活中需要注意保暖。天氣寒冷和陰雨天不要外出鍛鍊。
（三）戒菸、限酒
高血壓患者必須戒菸，可以少量飲酒，建議飲低度白酒或者紅酒，每天酒精量控制在25g左右，女性減半，孕婦戒酒。
四、端正認識，主動監測
全科掃地僧
血壓高的人，除了鈉攝入過多以外，最大的危害因素就是肥胖了，因此，管住嘴和邁開腿就顯得尤其重要，這裡要注意的是，高血壓的人並不是要並不需要禁止哪種食物，但是口味一定要稍微清淡一些，減少鹽的攝入量，動物肉尤其是肥肉最好不要吃，因為動物性食物中富含豐富的維生素及礦物質，因此高血壓的如果沒有發生腎病的併發症，還是應該攝入一些，避免身體因缺乏維生素而造成其他的問題。
另外再說說運動，不適所有的高血壓病人都適合運動，也不是所有的運動都適合高血壓，高血壓的運動，首先要先看血壓究竟有多高，是否適合運動，如果高壓在180-260mmHg，低壓在120mmHg，那麼這個區間血壓的人，已經達到了高血壓的危象，需要靜養，並且嚴密的觀察，如果條件允許最好就醫，千萬不要運動伸直是走動，極易發生意外，那麼除此之外的一些人，運動時要注意運動量不宜過大，不要做擠壓類的運動，如瑜伽等，還要強調一點，運動一定要循序漸進，切不可為了追求效果過量運動，過量運動同樣會給身體帶來傷害，如：失眠／疲憊／精神不振等等，運動主要以走及慢跑為主，這樣的輕鬆運動可以幫改善大腦的腦供血，增加血管彈性，減少血管中的阻力，從而起到降壓的作用。
除上述對於高血壓患者的建議外，要想更好的控制血壓，還應該禁菸／限酒／少食或不食辛辣刺激的食物／最好限制濃茶和咖啡，最後還有一個比較重要的一點是，要有一個良好的情緒，情緒的波動對血壓影響非常的大，因此一個穩定的情緒時控制血壓的根本。再最後強調一點，控制血壓最好每天進行檢測，以方便更及時的做更好的調整。
心理營養師程偉華
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高血壓分原發性高血壓和繼發性高血壓。
一、對繼發性高血壓，“管住嘴、邁開腿”是沒什麼效果的，甚至吃很多降壓藥物也效果很差，繼發性高血壓需要查找病因，去除病因血壓才能有效降低甚至恢復正常。
二、對原發性高血壓，“管住嘴、邁開腿”是有作用的，但是需要根據血壓水平、年齡等因素區分對待。
三、①指南優先推薦兩種降壓藥物聯合方案： CCB （××地平類）＋ ACEI （××普利類）或 ARB（××沙坦類）；
利尿劑（氫氯噻嗪等）＋ACEI （××普利類）或ARB （××沙坦類）；
CCB （××地平類）＋ β 受體阻滯劑（××洛爾類）；
CCB （××地平類）＋利尿劑（氫氯噻嗪等）
②優先推薦的三種藥物聯合方案：
CCB（××地平類）＋ACEI （××普利類）或ARB （××沙坦類）＋利尿劑（氫氯噻嗪等） 
