益維一生
很多孕婦來門診產檢時，都說在孕中期以後，隨著肚子越來越大，因
尿頻、大腿抽筋、煩躁等導致睡眠質量不好，半夜起來次數增多，白天就容易發睏，精神狀態不好，再也不能像孕前那樣好好睡一覺到天亮了。那有什麼辦法去改善睡眠質量呢？
隨著孕期的增加，增大的子宮容易壓迫到膀胱，導致尿頻。為了避免尿頻睡前就得少喝水，上午可以多喝一些水，下午儘量少喝，晚上最好能少喝水；如果感覺喉嚨乾燥，也不能在晚上大量喝水。
對於晚上容易抽筋的孕婦，那可要注意是不是缺鈣，警惕你需要補鈣了。在孕中期後，可以每天吃一片鈣片，加強日光照曬；天冷的時候就要注意雙腳的保暖，在睡前可以用溫水泡腳或墊高小腿加強腿部的血液循環。
還有，孕媽媽要放鬆心情，保持愉悅的狀態，不能總是焦慮和煩躁。有什麼不好的心事，一定要多和老公或其他家人、朋友多溝通多聊聊，很多事說出來了，心裡也就不會堵得慌。睡前不要吃油炸食物、精澱粉食物和難消化的食物，也不要喝咖啡、茶等提神的飲品，可以喝一杯牛奶1助於睡眠。也可以聽舒緩的音樂，放鬆下心情，聽音樂也有助於胎教哦！
最後提醒下孕媽媽，睡前不要做激烈的運動，要放鬆自己，躺在床上不要想事情，儘量放空大腦，願你孕期能睡個好覺。
你好，我是婦產科醫生，孕期有什麼問題或疑惑，歡迎你私信給我！
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