打氣排球有什麼技巧和體驗?

隨風夏

氣排球運動當然是組隊後大家一起練習比較好,不僅可以相互學習技巧,還能加強與同伴的配合,演練攻擊和防守戰術。但是如果天天組隊練習比較困難,平時只有一兩個人時也是可以進行鍛鍊的,介紹幾種方法供大家參考。

基本技術動作練習

基本技術動作包括墊球、傳球、發球、扣球等。除了原地練習雙手墊球技術動作外,還可以分別練習左、右兩隻手的單手墊球技術。為減少揀球次數和距離,可以選擇人牆間(一人時)或人人間(至少兩人時)相互墊球、傳球、發球及扣球技術。

雙人單手排球

選擇室內或室外較為柔軟的草地或沙地,兩人距離6米遠站立,雙腳略微分開。每一回合只能用一側的手接球,允許有兩次擊球的“二傳”。下一回合換另一隻手。

相對於雙手擊球來說,單手擊球難度更大,但是可以很好地訓練反應速度,對延緩老年性痴呆非常有好處。

雙人牆排球

兩人面朝一面平整的牆壁,距牆約2米站立,輪流擊球,靠牆面反彈完成練習。牆排球活動量較小,但是技巧要求更高。在北京地壇公園中,和老伴兒玩氣排球的孫大爺說:“這個看起來簡單,玩起來難度其實不小。兩個人既是對手,又像是乒乓球的雙打選手。需要在擊球的同時給對方讓位。”孫大爺還說:“我和老伴兒最愛玩這個,打了半年,身體的確比以前輕快了。”

氣排球運動的注意事項

儘管氣排球是項很安全的運動,玩起來還是有不少需要注意的地方。

1. 運動前要體檢。儘管氣排球運動負荷不算太高,適合中老年人健身鍛鍊,但它也是一種對抗性的運動,有競技性,容易引起血壓升高等問題。運動前應該進行身體檢查,排除運動禁忌證。

2. 準備活動要充分。在打球之前,一定要先活動手指關節、手臂、肩部、頸部、腿部關節、踝關節等著力的部位。當然,腰部的熱身活動也不可少。一直要活動到輕微出汗或者感覺上述部位開始發熱、變柔軟了,才可以開始運動。

3. 掌握好運動量。運動後稍有疲勞,次日能恢復為適宜運動量;呼吸急促、大汗淋漓、很疲勞為運動過量。出現胸悶、頭暈、腹痛、嘔吐等症狀應立即停止,休息。

4. 重視力量訓練。業餘球類愛好者往往容易忽略的問題是,只愛好打球,從不進行身體素質特別是肌力的訓練。氣排球參與者以中老年人居多,運動令膝關節的負擔增加,由於肌肉質量下降,骨量流失,特別是膝關節的退行性改變,容易造成運動損傷。因此,建議打氣排球的同時也要重視下肢及腰部力量訓練。

5. 其他。身體訓練時,不要“憋氣”,養成用力的時候呼氣的習慣。注意場地和服裝,不要在硬地進行,否則容易發生運動損傷。最重要的是,和玩其他“大球”一樣,儘量不要留長指甲。

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