怎樣拯救「手機脖」?

汗噠噠滴

拯救“手機脖”只需三步,還你肩頸自由

像這種“手機脖、司機肩”的現象越來越普遍,我們都知道肩頸出現問題就會造成很大的身體影響,頭部供血不足。肩頸阻塞。激素分泌失調。引發內分泌失調。通過肩頸理療瑜伽體式練習,全面釋放肩、頸部位壓力。平緩拉伸,滋養頸部關節和肌肉群,提升頸椎靈活度從而療愈由錯誤坐姿引起的頭痛和肩、頸痠痛。

很多初級的伽人,覺得舒展肩部的體式總會導致自己聳肩,壓肩,今天給大家帶來3個瑜伽瑜伽體式,不僅讓你釋放雙肩,還可以更好緩解肩頸肌肉疲勞、僵硬、疼痛,同時幫助解決氣血不暢的問題,呵護你的頸椎治癒頸部疾病。

練習過後可立感舒適,應堅持每天練習。 這些動作也可不受器械和地點限制,都可以利用你的碎片化時間完成。

1.半弓式

習練步驟:

趴在地上,雙腿平著放,雙臂放在身體的兩側旁,保持呼吸順暢

吸氣,屈左膝,左手拉住右腳,將左腳儘量往上抬成半弓形,呼氣。停留數十妙,還原後換腳做。(儘量保持好呼吸,有可能的話可慢慢加大上抬的程度,也可同時將右腿向上抬起)

功效:

半弓式,能刺激脊柱,減少背部,臀部,後腰的贅肉,靈活肩部,脊柱,使後背展現新的魅力。同時還能提升內臟機能,增強免疫力。

2.單腿鴿子式

習練步驟:

下犬式開始,右膝向前一步,右腳落雙手間,,臀部朝地面下沉,左膝點地

吸氣,拉長脊柱,頭頂向上抬起,呼氣,臀部下沉到地面上。

吸氣,彎曲左膝,雙肩後展,左手肘將左腳拉住,右臂在頭後方雙手向扣

呼氣,讓臀部擺正,左腿和右腳掌保持在一條直線上,並找到平衡點。保持順暢的呼吸,換側練習

功效:

單腿鴿子式,是一個微微後彎的體式,胸部擴張,需要肩部的靈活,所以在習練鴿子式的時候可以拉伸腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部,刺激腹部器官,打開肩膀和胸部.

3.駱駝式變式

習練步驟;

雙膝跪地,抬左腳踩在地面上,左小腿與地面保持垂直,屈右膝,可以在右腳腳背處放個瑜伽輪(如圖)

雙手扶髖,吸氣胸腔上提,頸部向後延伸,上身從胸椎開始向後彎到極限,雙手分別指腹按實地面

髖部微向前推,大腿垂直於地面,胸腔展開向上提,保持正常呼吸,(中高級伽人繼續呼氣,解開左腿,左腳踩實地面,同時抬起右腳,靠近右臀,右腳腳背繃,也可如圖放在瑜伽輪子上)

還原時,一隻手先扶住腰,另一隻手跟上,吸氣慢慢回正

呼氣落下雙手放鬆,需做大拜式還原

駱駝式是一個後彎體式,可以靈活脊柱,雙肩,舒展肩部的緊張度,改善肩頸的血液循環。


波羅密練瑜伽

現代網絡信息時代的發展和智能機的發展,許多人整天都是低著頭玩手機,看電腦。運動也很少,所以大家難免容易腰痠背痛,脖子長年低頭也容易得頸椎病。

拯救手機脖那就得每天多擺動一下自己的脖子,每天早上中午下午有中間休息的時候沒事左右上下扭動一下。緩解一下脖子低下的壓力。


周王手機論

告訴大家一個拯救手機脖的新方法,就是利用斜面床墊,每天輕鬆自然仰躺在斜面上,糾正兩個小時左右。這比站軍姿效果更好。放上定製的枕頭都能當普通床墊使用。平時也要注意多回縮脖子,這樣不到半年手機脖就完全能夠糾正好,我身邊就有一個三十幾歲的人用這個方法糾正好的!。



心椎相連

其實不只是“手機脖”,還有“鼠標手”等等,不知道什麼時候就成了“常見病”。說到拯救或許感覺就有點晚了,但是,總的來說,無論是做什麼事情,都不要長時間的保持同一姿勢,適當的找時間活動活動一下筋骨,很有必要。


蝦餃瞄說


浩哥講科技

我個人一般把雙手放在頭後,背部向後用力伸展身體,拉伸一下會舒服很多,最主要還是不要一直盯著手機看,最好,一個小時都活動一下,養成習慣就好了


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