一溪綠水
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
為什麼膝關節會不好！
膝關節損傷原因：
髕骨和股骨關節縫隙變小，髕骨因為周圍的肌張力或者肌力不平衡，沒有在中立位，引起磨損！如，膝內扣
自我對照評估分析
生活中存在的習慣：膝內扣，久跪，膝超屈（膝蓋過度超過腳尖）高跟鞋，二郎腳！改掉……
肌力不平衡：
1.訓練計劃是不是有問題！
2.訓練完有沒有好好放鬆拉伸！
比如膝內扣：
動作中是不是有無意識的膝內扣，時刻提醒自己糾正動作；再加強髖部的穩定肌群（臀中小肌）和膝關節的穩定肌群（股四，膕繩，腓腸肌，臀大肌）
關鍵還能翹臀呢！
關於膝蓋的保養及運動挺重要，也複雜！有時間可以看看下面這個回答！以前寫的，今天就不重複寫了！
https://www.wukong.com/answer/6553401315035185422/?iid=31805672797&app=wenda
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膝關節的骨質增生，骨性關節炎，甚至是韌帶和半月板損傷，在現實生活當中是非常常見，而這些問題的存在，除了外傷導致的之外，日常生活當中的日積月累的勞損，而起到一個主要的作用。那實際上有哪些動作，應該多做一些，而哪些動作最好不要做呢？
針對於膝關節的磨損，半月板韌帶的損傷，臨床上非常常見的一個原因就是膝關節處在一個半屈曲旋轉緊張的狀態下。比如說登山的過程，騎自行車，打太極拳，乒乓球，羽毛球，這些過程當中非常容易磨損膝關節裡面的關節軟骨。因此在關節裡面本身有病變的情況下，這些動作要儘可能的少做。
而平時因為膝關節的疼痛，長時間沒有辦法正常下地走路活動的話，必定會導致腿的肌肉萎縮，這樣的話，日常生活當中一定要注意整個下肢的肌肉功能，康復鍛鍊。比如說在床上進行腿的伸直和彎曲，不負重的肌肉功能，康復鍛鍊，瑜伽動作裡面的抬腿動作，這些都是有幫助的。
PFNA和VSD
今天下午接診一位約50歲豐滿女士，身高約1米5，上身肥胖，訴說自己兩個膝關節交替性疼痛，考慮膝關節老化、退變，拍了個片子，輕度骨質增生，然後建議她減肥。患者隨後就說：“別提了，就是為了減肥，所以才運動量加大了，體重沒減多少，兩個膝蓋卻被搞壞了。”
科學的鍛鍊方式對膝關節保養至關重要！
適宜的運動或動作
1.膝蓋不承重 膝關節承受身體的重量越大，關節軟骨越容易發生損傷。理論上來講，膝蓋不承重鍛鍊方式對膝關節傷害最小，例如：各種類型的游泳、騎自行車、臥位或坐位的直腿抬高（鍛鍊股四頭肌），這樣的動作應該多做。
2.膝蓋少承重 日常生活和工作中，膝蓋不可能完全不承重，我們則應該選擇承重較少的動作或運動，來達到保養膝蓋的目的。例如：散步、靠牆靜蹲、動作簡單的廣場舞等等，可根據自身的情況來進行選擇。
不適宜的運動或動作
膝關節活動過程中，半屈曲位時特別容易受傷，比如：爬山、尤其是負重爬山、上下樓梯、負重行走（肩背或手持重物）、抬重物等等動作，都會增加膝關節的壓力，而加速其軟骨退變、老化。另外值得一提的是，高對抗競技運動，比如：籃球、足球、網球等等，對膝關節的功能的要求很高，膝關節不好的網友，儘量減少此類運動。
骨科醫生老牛
經常看到網上有些人因為漆關節的過度勞損導致行動不便，或者經常的痠痛，導致痛苦不堪，很多是因為跟職業或者自己的生活習慣有關的，比如很多因為年輕時經常泡水就會導致的年紀大了患上關節炎，這是因為職業的原因，這樣的就需要去專門的養生那麼做保養，如果只是為了掙錢，將來老了，看病的錢都不夠的。
那麼我剛剛說的是職業的情況，那麼普通人的關節痛的話應該改掉哪些不好的習慣呢，比如人們常說的二郎腿，這是最損害的，對於女性來說，高跟鞋也是比較傷害漆關節的，所以都要儘量的減少。那麼緩解的辦法比如平時累了可以壓壓腿，多做申屈等等，都是可以放鬆一下的。
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膝關節不好的人，我們首先要排除膝關節的炎症和病理性原因導致的疼痛，才能考慮自己做什麼動作，不然要遵醫囑！
該多做的動作
保護膝關節，最重要的就是加強膝關節活動時使用到的肌肉，代表是股四頭肌和膕繩肌，對於膝關節運動來說，一個負責伸膝關節，一個負責屈膝關節！
a.年輕人
年輕人，或膝關節伸屈不痛的人，加強他們力量，就做伸膝關節和屈膝關節鍛鍊，適當的施加一定的阻力。
b.老年人
老年人，或者膝關節有病理性疾病的人，伸、屈疼痛，要換一種方式，做仰臥向上抬腿和俯臥向上抬腿，抬高30度左右，保持一段時間，再放下，10次為一組，能者多勞，循序漸進！
哪些動作不能做？
1.半月板損傷
膝關節在屈曲狀態，受到突然的來自於一側的外力或旋轉力，會損傷到半月板！
2.側副韌帶損傷
膝關節在伸直時，受到突然的來自於左右兩側的力，最容易損傷側副韌帶！
3.交叉韌帶損傷
膝關節伸直時，受到突然過大的前後方向的力，會容易傷到交叉韌帶！
結語
保護膝關節，除了注意走路姿勢，避免磨損膝關節，重要的就是保護膝關節，避免突發、爆發力引起的外傷！
健康新語
膝關節是我們走路經常而且必備的，如果他出現什麼問題，我們正常的生活將會收到很大的影響，那麼為了保護我們重要的漆關節，就應該從平常做起，應該多幹什麼來保護他呢?有應該幹什麼來減少對他的損害呢？
那麼我們就來說說生活中的那些壞習慣吧，比如坐著喜歡翹二郎腿，或者長時間讓腳處於一個不自在的環境中，不能伸直，等等都是損害比較大的，所以我們要多注意，同時不要多度的勞累。
那麼很多人就會問了，有什麼辦法可以緩解對漆關節的損害嗎?有肯定是有的，比如每天睡覺前可以在床上做一些抬腿的動作，經常的去伸直和彎曲，或者可以做瑜伽來調理來放鬆都是可以的。
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現在人們的生活水平都好多了，也不會像以前那樣經常幹那麼多的體力活了，但是現在人們的病痛卻多了，比如什麼關節痠痛啊，關節炎啊，等等，那麼我們今天就來說說關於漆關節的問題吧，你的漆關節為什麼會不好呢?
因為你經常做一些損害他的行為習慣，導致你的肌肉和關節處受力不平衡，從而引起了磨損，比如漆內扣，二郎腿，都是比較容易在成壓力的行為習慣，那麼這些事必須要改掉的。
那麼當我們感覺到不舒服的時候，應該做什麼來緩解這樣的事情呢?可以抬腿，壓腿，多做放鬆訓練，這些都是可以的。
