怎樣去情緒管控,你中招了嗎?

 第一、認識情緒。

 情緒的產生並不是誘發事件本身直接引起的,而是經歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起。這就是著名的情緒理論(ABC理論)。例如:因為做了錯事便認為自己無能於是感到很自卑。在這裡,做錯了事就是事件A;認為自己無能就是對這件事的評價和解釋B;自卑就是因為認為自己無能而引起的情緒體驗C。該理論認為改變你對該事件的解釋和評價就可以改變你所體驗到的情緒體驗。這就是情緒體現,你懂了嗎?

  

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第二、培養積極的心態。

  培養積極的心態,首先要明白情緒的產生是一種正常的生理現象,是你的內心需要是否得到滿足的外在表現。因此,你需要清楚地認識你的需要是什麼?你的需要和自己的能力是否達到你好我好大家好的狀態呢?其次要善於從負面情緒中提取正面信息的,任何事件都會有正負兩方面的信息,消極自卑的人看到的大多是負面的信息,而積極自信的人看到的大多是正面的信息。這就是看我們的心態,面對事情的時候多去想象一些積極的現象,對於你處理事情的幫助是很大的。

 

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 第三、面對負面事件要堅持四不原則

  不責備:責備會激發對方的自我防禦機制,對解決問題無效。

  不逃避:只有面對才能成長略。逃避是解決不了任何問題的。

  不遺忘:越想忘記就越是忘不了,認可負性事件的存在,當下該做什麼就做什麼去,不要被負面情緒影響過大。

  不委曲求全:委曲求全意指放棄自己的利益來獲取某些結果,而不委曲求全是在不傷害別人的前提下保存自己,做自己想做而又能做的事。

 

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 第四、以適當的方式排解情緒,也就是消化我們的情緒。

  排解情緒的方式以不傷害別人為原則。如痛哭一場、與知心朋友傾訴、逛街、聽音樂、運動等都是較好的辦法,比較糟糕的方式是喝酒、飈車,甚至自殺。發洩情緒的目的在於給自己一個認清事實真相的方法,讓自己好過一點,也讓自己更有能量去面對未來。就是給自己一個交代,有了不舒服的感覺,要勇敢的面對,仔細想想,為什麼這麼難過、生氣?我可以怎麼做,將來才不會再重蹈覆徹?怎麼做可以降低我的不愉快?這麼做會不會帶來更大的傷害?根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效排解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來控制你!

有情緒是我們的正常表現,但是當有情緒的時候我們怎麼來消化自己的情緒時很關鍵的,合理化處理,不要影響自己的生活,工作以及他人的狀態,這就是你管控好自己的情緒的基本方法,你做到了幾點呢?


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