否則撕票
1、高血壓患者不僅需要通過日常生活控制血壓，還需要注意一些情況引起的血壓驟然升高，容易導致腦血管破裂，造成危險甚至出現生命危險。
2、養成清淡的飲食習慣，如果飲食中食鹽攝入過量，會導致高血壓進一步加重。
3、養成健康營養的飲食習慣，如減少高能量食物攝入，增加綠葉蔬菜、水果等攝入，有利於減輕體重，改善高血壓狀況。
4、在醫生的指導下進行體育運動，因為血壓過大時進行運動容易發生危險，通過適量運動可以減輕體重，降低血壓。
5、戒菸，吸菸容易導致血壓升高，高血壓患者都建議戒菸，菸草不僅會升高血壓，還容易引起血糖、血脂異常，增加心腦血管疾病的發生危險，大家都要引起重視。
6、預防便秘，便秘時避免用力排便，這樣容易導致血壓升高，造成危險。
7、不要彎腰搬重物，搬重物與便秘一樣，如果用力過大，也容易升高血壓。
8、避免情緒過度波動、不要熬夜，這些情況都容易導致血壓升高。
糖尿病之友
高血壓的良好生活習慣和禁忌，這是我自己總結的一套方法，希望可以幫到大家。
1：脾氣性格首要改變。一定要鍛鍊自己的情緒。生氣對血壓影響最大，而且對身體其它器官也會造成傷害。高血壓人群可能有個共同點，就是脾氣容易急躁，一遇到點事情問題，就會著急上火，這個肯定不行。無論遇到任何事情，一定要淡定，看開，先想一下對身體的危害。平時多做些修身養性的事情。對脾氣性格會有很大改變。一定要學會柔，讓自己用柔去對抗一切。就像水一樣。
2：鍛鍊身體。鍛鍊最關鍵的一個詞，適量。對於血壓高患者來說，鍛鍊如果過量或者達不到運動量，都不會起到什麼效果。反而會加重。經過一年的努力。我總結了一套最有效的鍛鍊方法。針對高血壓。步行，慢跑，跳繩，踢毽子。進行有氧運動。每天堅持四十五分鐘。也可以分為早晚各半小時都可以。最主要的是堅持。千萬不要快跑。那樣很危險的。如果有條件可以辦張健身卡。做完這些有氧運動。可以進行一些引體向上，槓啞鈴，都可以玩，不過一定要慢，控制重量，這個重量控制在自己輕鬆承受的重量。平時並不一定侷限性，想做什麼運動就做什麼運動，比如除了這些還有單車，瑜伽，太極。都可以。最最重要的一點，堅持。
3：飲食控制。先說一下飲水吧。晨起第一杯水很重要。一定要溫開水，500ml左右，礦泉水。千萬不要喝自來水。水是生命之源，它的好壞對身體影響很大。每天堅持四杯水以上。磚家說的八杯水我一直很難做到。但是四杯水就很輕鬆。飲食方面，早餐，一開始我堅持吃堅果，後來自己感覺不是很好。我換作麥片，加一些堅果，葡萄乾，然後用酸奶伴著吃。慢慢的就離不開它了。越吃越好吃。中午，葷素搭配。不是那麼計較。不過肥肉，火腿，燒烤，和油炸風垃圾食品我一概不碰。任何事情，養成一個好的習慣後你自己都感覺驕傲。晚上，蔬菜為主，主食不吃。每頓飯最關鍵一點，八分飽。八分飽，就是感覺自己快飽了，立馬停止。這樣對我們的腸道和消化系統都會有很大改善。蔬菜在這沒什麼講究的，什麼蔬菜都可以。麥片買些好的。買著貴，吃著便宜。因為一包要吃很長時間。水果方面，一定要適量，並不是吃的多了就有好處。我一般每天吃一個蘋果或者兩個香蕉。都是飯後一個小時再吃。最重要的還有一點，低鹽飲食，一天的食鹽攝入不能超過五克。
4：保持心情舒暢。人要活的瀟灑一點。怎麼開心怎麼活，千萬不要太在意別人的眼光。那樣你會很累的。因為你想讓每一個人滿意是不可能的。以前我就有這個缺點。後來經歷的多了，就變了。人活一輩子不容易。只有疼愛自己。取悅自己。才是最重要的。人這一生，和自己待的時間最久。只有學會愛自己才會去愛別人。人這一生就是這樣簡單。活得開心最重要。保持一個好的心情，臉上時常帶著一點微笑。不是挺好。千萬不要讓別人去影響你的心情。比如，你對著別人笑，別人沒有回覆你，這種時候。千萬不要上頭，一定要記得，自己開心就好。你管別人幹嘛？對吧。
6：菸酒要戒。酒對血壓高影響最大。千萬不要相信磚家的話，每天喝一點，對身體多好。反正我是不信，因為我試過，就算喝一小盅。第二天血壓必須高。不用測量也知道。有時還會引起劇烈頭痛。直接戒掉是最安全的。煙，我揣著它和打火機戒掉的，我每天都把今日頭條搜索戒菸的文章，天天看，堅持了十天左右，自己就戒掉了，其實戒菸就這樣簡單。人是最容易受影響的，所以堅持看這些文章，時間長一點，就會增加你對戒菸的瞭解，對心腦血管的這些嚴重的負面影響，還有對親人朋友二手菸的危害。你的意志就會出現。自然而然的就戒掉。
8：減肥。只要你堅持我上面說的這些，減肥只是順帶的事情。我從190.減到現在的150。
9：睡眠。睡前起床。睡前記得一件事，很重要，打坐。我每天都堅持。不用太久，二十分鐘。剛開始可能做不了幾分鐘，一天一點的加。二十分鐘能堅持的時候也可以再加。我只是二十分鐘左右就有睡意了，接著躺下就能睡著。以前我睡眠質量不好。堅持打坐以後。睡眠質量也好了。不過一定要靜心。去尋找無我的那種境界才行。還有千萬不要熬夜。熬夜對血壓影響非常大。我試過幾次。因為一些事情。沒辦法才熬的。好幾天才能調整過來。起床，醒後，一定要先躺一會，不要著急起身，幾分鐘後坐起來。打坐也可以。坐這麼幾分鐘。然後再起身。還有一點差點忘了，就是夜尿問題。我建議不要去廁所，半夜起來，很危險。所以我一直堅持用尿壺。有尿意我也會慢慢起身。所有的這些當有一天成為習慣也就變成一些很自然的事情。我的血壓也是從這些習慣改善到今天這個正常效果的。這只是我的個人經驗，希望大家能夠得到一點幫助。
男亽
第一，服用降壓藥不能降壓過快，過低。應根據自身具體的疾病情況，遵醫囑服藥。降壓過快過低容易引起心腦，腎供血不足導致中風或心絞痛。
第二，血壓降至正常後不能立即停藥，降壓快慢要根據合併症，病程長短，年齡等情況而定，突然停藥會引起更嚴重的影響。
第三， 要有良好的生活習慣，和飲食習慣，清淡飲食，低鹽低脂，戒菸戒酒，飲食習慣最高血壓有著很重要的影響，還有要有充足的睡眠，睡眠對血壓的控制也很大影響。
第四，避免危險的工作，長時間開車，高空作業，重體力勞動等，容易引起腦出血的意外。
第五，保持愉悅的心情，切勿過度憤怒，緊張，焦慮，容易引起血壓升高。
第五，多吃水果蔬菜，保持大便通暢，預防便秘。
第六，堅持服藥，每天定時檢測血壓。
