人在最迷茫最無助的時候怎麼調整自己的心態?

你沒見過的那些搞笑事

你的這種感覺,我也經歷過,所以非常理解。

那時候剛剛結婚,又換了新工作,加上生活上的起落,讓我的抑鬱症毫無徵兆的爆發了。當時我最擔心的是,我會不會因此失去婚姻,因此失去好不容易得來的幸福生活。如今4年過去了,抑鬱症雖沒有被完全驅除,而我依然充滿了對生活的嚮往,我知道那些黑暗的日子,不會白過,它教會了我,任何難熬的時候都會過去,時間不會就此停滯。因此,悲傷亦或是迷茫,都不會靜止。


而我們要做的,其實是如何與迷茫無助,拉開哪怕那麼一點點的距離,讓自己保持理性,在現實層面,對目前的狀況加以分析,然後用行動把自己從困境中往外拖。既然情緒躲不過,我們只好用理性來填補。

無助——是因為過往失敗的經驗,讓你覺得自己很無能,因此你對未來恐懼又沒有信心

迷茫——是因為你站在過去和未來的十字路口,不知如何邁出正確的第一步。

顯而易見,這兩種混亂的思緒確實會讓人產生挫敗感,不知如何是好。如果一味的跟隨情緒,聽之任之,到頭來,只能收穫更多的頹廢和懶惰,並且一事無成。而想想未來,又覺得沒有什麼希望,對自己毫無信心。那麼這個時候,我們要做的不是去打雞血,或是強迫自己一步登天。反而應該靜下心來,和過去做個告別,安頓內心,然後微步開始。在這個過程中,對自己保持耐心,是至關重要的。

告別過去

任何人都有過令人挫敗的經歷。被深愛的人劈腿,被最好的朋友背叛,被父母唾罵,被孩子嫌棄,被領導誤會開除,被所有人孤立,甚至是被陌生人欺負……沒錯,生活就是這麼糟糕,有時候非常令人受不了。但是,你能說出多少令人沮喪的事情呢,我這裡輕而易舉就列舉了這麼多,顯然,這些經歷可以說是——很多人的共同經歷。當然,有的人會更慘。


但是,如果玩命追溯過去,我們可能要追到孃胎裡去了呢。但是堂而皇之的告訴自己,過去是個屁,好像又在否定自己那些血淋淋的痛苦,而最好的方式,就是——寫下來,說出口,和過去做個告別。因為,它們藏在黑暗中的角落裡,讓你看不清也抹不掉,負重前行。

那件事,卡在那裡,讓你非常沮喪?是上一份工作沒有體面的收場?還是上一段感情你還沒有忘掉?找個信得過的朋友,把你這些痛苦,全都講給他/她聽,讓這些被你壓抑著的情感,找一個出口宣洩出來。

你也可以找一個空白的本子,把這些困住你的事件寫出來,比如:被老闆解僱了,我真的很沮喪,這件事讓我非常沮喪。被女友甩了,她我覺得自己不夠好。

把這些事件+感受,詳細地描寫出來。然後進行理性分析。你可以這樣做。



左側是你的壞情緒,右側是你的理性回應。讓這些事情,躍然於紙上,然後消滅它們!這一招非常管用,屢試不爽。

你也可以找個比較專業地心理諮詢師,和他說說你的問題,做一次心理疏導。

這3個方法,可以幫你告別過去,慢慢迴歸理性,找到自信。

對自己的優缺點做盤點

這一步,需要建立在第一步已經完成的基礎上。也就是你已經和過去告別,並且能夠保持一定的理性了。

那可以根據自己的優缺點,去找一下能對應上的發展領域。如果你真的不知道自己有什麼優點,那就問問自己喜歡什麼,如果不知道自己喜歡什麼,那就問問自己不喜歡什麼,然後倒推出自己比較感興趣的領域。那這個領域就是你未來可以發展的方向。

如果你說,我是有點喜歡,但我不知道能不能做好。沒關係,現在最重要的是要找出來!已經非常明顯的優勢我們還找它幹嘛?然後根據這些有潛力、待開發的隱藏優勢,你可以再進行篩選。選定一個或是兩個。

比如我,在抑鬱特別無助的時候,不知道自己能幹什麼,但我知道,唱歌還湊合,寫東西也還湊合,那我後來就嘗試著去做這兩件事情。

在學習探索地過程中,我積累了自信和勇氣,為我度過人生低谷,和迴歸社會,做了很好的鋪墊。而如今,我確實通過寫作過上了自由職業者的生活。

所以試著去做你有那麼一點點感興趣的事,不過是愛好還是工作,先給自己建立信心。

微量開始

對自己要有耐心,有耐心,耐心……重要的事情說三遍!迷茫和無助其實包含著著急,和對自己不滿的因素。但是,文章開始我們就說了,一定要對自己有耐心,沒有哪件事情是一蹴而就的,所以如果一味急於求成,反而會前功盡棄。

那麼這一步,你只需要邁出一點點開始就可以。比如想學音樂,那我先讓自己鼓起勇氣去報名。想找工作,就讓自己先做一份簡歷。想寫東西,就告訴自己每天先寫200字就可以。

這個微小的開始,可以幫助我們一點點的樹立信心,撫平內心的躁動,而且只要開始行動,任何小小的堅持都會有回報。

建立階段性目標

如果你已經找到了一些方向,那麼在這一步,你需要小小的逼自己一把了。如果你真的去學音樂,練寫作,或者是找了一份普普通通的工作。那麼現在可以自己試著把要求往上提一些了。

學音樂兩個月要練好幾首歌?在平臺上發佈幾個作品?或是逼自己走到KTV前面當眾去唱。寫作可以給自己設立每週寫一篇書評,或是一篇影評。工作做到3個月要出什麼樣的成績。

這些目標不要定的過高,一定要踮起腳尖跳一跳就能夠得著。

大家發現了嗎,其實從迷茫無助中走出來,我們最需要的是對自己有耐心,幫助自己一點一點找回掌控生活的感覺,搭建自己的信心繫統。所以,彆著急慢慢來。

我是泰迪抱枕,喜歡用鉛字對流年,笑目望深淵。未來想執筆梳懷亂,白馬踏青川。如果你也有這樣的想法,那麼關注我,一起做夢吧


泰迪抱枕

在人的一生中,難免會有迷茫的時刻。高中畢業生不知道選什麼專業,工作後不知道是否該轉行,新上任的父母不知道如何教育孩子等等……

通常我們迷茫的原因可以分為兩點:

1. 不知道自己想要的未來是什麼樣的;

2. 不知道該如何抵達自己想要的未來;

那些不知道自己想要什麼的人,一種情況是因為他在成長過程中,一直活在他人的期待裡,去滿足他人的要求,而沒有考慮過自己想要什麼;另一種可能是他正深陷於一個接著一個的“緊急”事件,無暇計劃未來,比如每天都疲於工作、家務、家庭矛盾、感情問題。

而那些不知道未來如何抵達的人,可能是空有想法,卻沒有制定計劃;或是制定了不合理的計劃導致最終無法實施;還有種可能是計劃太過死板,沒有跟著周遭環境或者自身情況進行調整,使得計劃失敗。

那麼,要怎麼走出這種迷茫的狀態呢?

首先,你需要意識到,走出迷茫需要你有意識地去計劃將來,去思考自己到底想要的是什麼。或許過去你總是活在他人的期待中,被人告知“你該做什麼”,但即使你做到了,那也只是活成了別人想要的樣子。

其次,實現夢想和目標需要切實可行的計劃。心理學家總結出以下四點,能夠幫助大家更好地制定和完成計劃:

1. 拆分目標

將目標拆分成一個個可被實現的小任務能夠幫助人們更快更好地達到目標。這是因為,相比於一個宏大的想法,人們能夠更準確地估計小任務的耗時和投入。

2. 改變記時的方式

有研究發現,以“天”作為時間計算單位會比以“月”或“年”要更讓人們感到時間上的接近。因此,以“天”為單位給自己制定任務的完成期限更能增加緊迫感,從而使你儘早做出努力。這也是為什麼高中會以“高考還剩 XX天”而不是“高考還剩XX周”為倒計時的原因。

3. 從他人視角想象實現目標的過程

有研究發現,從他人視角想象實現目標的過程,人們能做出更合理的時間規劃。這是因為,當我們將自己代入時,很有可能會存在高估或低估自己效率的情況,而從他人視角來看,能夠更客觀地安排時間。

4. 保持開放心態

計劃在制定之後不是一成不變的,而是要保持開放的心態,根據實際情況進行表調整。除此以外,在制定計劃時,就可以預先設想在每個任務中可能遇到的問題,想好備選方案,以及適當留出一些緩衝的時間,以防執行過程中出現意外。

最後,在執行計劃時,不要總想著先做“緊急”的事。

比如說,目前你有幾個會議要開,但同時,你的伴侶在和你抱怨你沒有時間陪他。看起來,會議是更緊急的事,工作上有許多事等著你來決策。但其實,維護和伴侶的關係也同樣重要。

有的人可能就會受困於這些看似緊急的事(比如會議),而忽略了一些同樣重要但看起來不那麼緊急的事(維護和伴侶的關係)。結果就可能導致,那些不那麼緊急的事由於拖延著未被處理,也變得緊急,於是人們就不停地奔波於解決各類緊急事件。

因此,我們不能被緊急的事困住,也要規劃好對那些看起來不那麼緊急的事進行長期投入,比如,每週花一定時間陪伴家人等等。並在適當的時候,從忙碌中跳脫出來,重新審視自己對時間的安排,並作出相應調整。

走出迷茫,始終需要的是“行動”,是投身於生活去探索、去實踐。希望以上提及的所有方法能夠或多或少地幫助到在迷茫中的你們。

References:

Buehler,R., Griffin, D., & Ross M. (1994). Exploring the “planning fallacy”: Whypeople underestimate their task completion times. Journal of Personality andSocial Psychology, 67(3), 366-381.

Covey,S. (1989) The 7 Habits of Highly Effective People. Simon & Schuster.

Reddy,S. (2015). We know why you're always late. Wall Street Journal.


知我心理學

在《焦慮時代的希望》這本書中,心理學教授Anthony Scioli和亨利比勒從各種不同的角度分析希望,走到第十三章,讀到了“克服絕望:逃離黑暗”。作者認為,絕望有九種形式,每種形式都與一種或多種基本需求的破壞有關,這些基本需求包括希望、依戀、掌握或生存。作者提出了三個“純形式”的絕望所造成的故障在這三個需求或“動力系統”(異化、無力、死亡)。也有六種“混合”的絕望形式,當兩種需求受到挑戰時產生。我們可以首先認識到我們面臨的這九種類型中的哪一種,從而克服絕望。

成功之路的黑洞:絕望與迷茫

這裡有九種類型的絕望:

1。異化(依附)

疏遠的人認為他們有些不同。此外,他們覺得自己好像被切斷了,不再被認為值得愛、關心或支持。反過來,疏遠的人往往會關閉自己,害怕進一步的痛苦和拒絕。

2。遺棄(附件,生存)

“被遺棄”一詞指的是完全放棄的經驗,使人在最需要的時候感到孤獨。回憶舊約中的工作,被揉皺,滿身疼痛,懇求一個似乎無動於衷的上帝。

三.平庸(附件,掌握)

感覺沒有能對那些少數尤其困難,因為機會在群體生長和正面的榜樣可以是缺乏或被低估。

4。無力(掌握)

每個年齡段的人都需要相信他們可以寫他們的人生故事。當這種需要被挫敗,當你感到無法航行向預期目標,一種無力感油然而生。

迷茫

5。壓迫(掌握,依附)

壓迫包括征服一個人或一群……“被壓迫”這個詞來自拉丁語,“向下壓”,它的同義詞“被踐踏”暗示了一種被“壓在下面”或“壓扁”的感覺。

6。侷限性(掌握,生存)

當生存的鬥爭與失敗的掌控感結合起來時,個人感到有限。他們經驗不足,缺乏在世界上取得成功的正確條件。這種形式的絕望在窮人以及那些身體嚴重殘疾或學習障礙的人身上都太普遍了。

7。毀滅(生存)

個人被這種絕望的情緒所壓抑,認為他們的生命已經結束,他們的死亡即將來臨。最容易陷入這地獄,特別是被診斷為患了嚴重威脅生命的疾病的人,以及那些把自己累壞了,年齡或身體虛弱。這些人感到註定要被困在不可逆轉的衰退之中。

8。囚禁(關係,生存,依附)

囚禁會造成兩種形式的絕望。第一個是由個體或群體強制執行的身體或情感的囚禁。囚犯屬於這一類,以及那些在控制、虐待的關係中幫助俘虜的人。我們稱之為“其他監禁”……同樣陰險的圈套是“自我監禁”。當個人不能離開一段糟糕的關係時,這會發生,因為他們的自我意識不會允許它。

9。無助(生存,掌握)

無助的人不再相信他們能安全地生活在這個世界上。他們覺得暴露和脆弱,像一隻貓在爪或一隻鳥的翅膀斷了接地。創傷或反覆暴露在無法控制的壓力下會產生根深蒂固的無助感。在一個創傷的倖存者的話,“我是自己去的地方我感到很無助…恐懼和害怕我停止做什麼。”

成功之路的黑洞:絕望與迷茫

三招克服絕望,走出黑暗:

克服異化及其分支(異化、孤獨、平庸)

【純粹的異化】這種形式的絕望可以通過認知扭曲如讀心,以偏概全的推波助瀾,或全無思維。許多感到疏遠的人(錯誤地)認為絕對沒有人,或永遠不會在他們的角落裡。心靈閱讀是檢查情緒證據。這需要勇氣,以信任和開放的態度來審視別人實際上是如何體驗你的。

如果你感到被拋棄了,走出你的腦袋看看你內在的真實是否是對外界的準確反映是很重要的。大多數人感覺被拋棄是以偏概全從相對小樣本的經驗。隨著更廣泛的抽樣,很可能他們會遇到更多的希望促進別人的反應。對所有或全無思考的解毒劑是以灰色的思維思考——把自己打開到生命的可能性的連續性上。

克服死亡及其分支(死亡、無助、圈養)

那些因醫學或精神病診斷而感到死亡的人可能會“下結論”,最好的結論是“檢查證據”,如果你被診斷出患有嚴重疾病,那麼就做你的家庭作業並獲取事實。例如,哈佛人類學家斯蒂芬·傑·古爾德在40歲時被診斷出患有罕見的腹部癌症。當被告知這種疾病患者的平均生存時間只有8個月時,他做了一些研究。在他的文章中,“中值不是信息”,古爾德分享了他的統計學知識幫助他“檢查證據”,他能夠告訴自己:“好,一半的人活得更長。”。現在我有多大的機會呢?在分析了他的年齡,他相對健康的生活方式,診斷的早期階段,以及醫療保健的質量後,古爾德得出了一個更有希望的預測。

克服無能為力及其分支(無力感,壓迫,Limitedness)

三種認知扭曲常常成為無力感:貼現的積極的,個性化,和標籤。當個人不能欣賞他們的天賦和天賦時,他們很容易對任何個人成功或有效性的證據予以折扣。審查證據是處理正面折扣的好策略。這樣做的一個方法是列出成功的列表,特別是在你正在打折的一般領域。例如,如果你傾向於在考試中給一個好成績打折扣,寫下過去任何一次智力上的成功。如果你傾向於對某項工作或社會成就給予折扣,請考慮過去的職業或團體成就。

那些受壓迫的人通常會從事個人化和自我譴責。一個應對自責的方法是重新歸因。這包括考慮所有可能導致負面情緒的原因。

當個人感覺受到身體或智力殘疾的限制時,他們可能會成為標籤的犧牲品。為了攻擊有害的標籤,“定義你的條件”,例如,如果你覺得或被貼上“愚蠢”的標籤,請考慮這個術語的實際定義。你總是“做不好的決定”嗎?你總是“粗心”和“不能學習”嗎?你時刻謹記:你不是“愚蠢的”。


參見燕南天

人在最迷茫最無助的時候怎麼調整自己的心態,要注意此時自己的心理狀態,迷茫不代表著自己心裡面沒有想法,很可能是自己有想法但都感覺不切實際被自己拋棄感到糾結。

迷茫的狀態是短暫的還是長時間的,需要考慮的問題一直都存在只是自己不知道該怎麼解決,怎麼面對才是最重要的,這種迷茫只是暫時的,最需要的是一個能幫助自己解決問題的人或者是隨著時間的推移自己找到解決問題的答案。還有一種迷茫是你時刻都感覺得到自己現在的自己沒有什麼計劃對做什麼事情都沒有放下自己的心態,沒有認識到此刻問題的嚴重性,自己也需要幫助但是自己明白沒有人能幫助自己從目前的困境當中走出來,造成長期迷茫的一種狀態,這種迷茫雖然沒有什麼痛感但卻是心中最深刻的烙印。

找不到走下去的動力,感覺像自己走到了世界的盡頭,對什麼都感覺到無所謂,對什麼都沒有感覺,心裡面失去了興趣,感覺在自己的世界裡彷彿不再擁有自己。

調整自己的心態最重要的一點就是對自己要有清晰的認識,如果對自己目前的狀態沒有好的認識,需要及時的整理好自己的心,試著放下,短暫的休息能夠幫助自己更好的認識。要試著迴歸自己內心的最深處,深深的感覺自己內心最真實的想法,那個讓自己曾經邁出第一步的想法不一定是最好的,但那是自己第一次面對夢想的時刻,找回當初的自己,試著分析目前自己處境做出準確的判斷,如果是自己需要的那麼就不要放棄,該捨棄的時候就要勇敢的付出,記住此刻的犧牲是為了獲得更好的,感受內心的那一縷溫暖,它會重新給你力量帶著你前行。


柒雲草

人在最迷茫無助的時候,要懂得沉下心來努力。



自我分析

想一想自己的優勢是什麼,自己可以做什麼,給自己一個目標。

多讀書學習

多讀書學習,靜下心來修煉,讓自己的綜合素質能力得到提高。



明確自己的責任

做一個負責的人,做一個做事認真的人,有責任感。

自我激勵

不斷的肯定自己,機會總是偏愛那些有準備的人。相信自己的未來,把握現在,把握機會。



忘記不快樂

過去的事情就讓過去吧,過去已經成為歷史,忘記那些不快樂,忘記那些不愉快。

自我調節

控制自己過高的慾望,當自己的能力還撐不起自己的慾望的時候就要潛心修煉。


心態決定一切

不請自來。送你一句話:世界那麼大,迷茫無助不光你一個。

一個人迷茫無助的時候,真的很痛苦。在這個時候,你需要的就是出去走走。走哪裡去呢?答:去人多的地方,尤其是退休老人多的地方。你去那裡,這些老人基本都是好幾個人一起,你把你的無助和迷茫向他們說說,這些老人都生活了一輩子,他們的心態很好,對這個世界都有自己的看法,你的問題他們都會有對應的建議。老人是解決我們心病的良藥。


如果你周圍沒有這些人群,那應該去農村看看。你應該和貧窮落後的地方比一比,這樣你的心會有很大的啟發。一個人要獲得滿足,就要和比自己差的人相比較;一個人要獲得鬥志,就要和比自己差的太多的人相比較,因為比你差的太多,你會考慮如果自己有一天淪為這樣,你該怎麼活,所以必須更加努力;一個人要獲得鬥志的另一個比較對象就是比自己好的人相比較。

當我們的能力撐不起自己的野心時,就一定會迷茫無助,這個時候就應該好好靜下心來學習。我們不能急功急利,急於求成。揠苗助長的故事想必都很清楚,我們的成長一定是一點一點的積累完成的。



最後:迷茫無助一定要和別人交流,吐露自己的心聲,些許的安慰也是挺好的。然後自己對著鏡子大聲說,XXX(自己的名字),你想要什麼,你想要什麼,你想要什麼,一直說。這不是雞湯,是自己為自己加油,說多了,自己的目標就清楚了,不信,你可以試一試。


鄉村解讀人

首先我們應該要清楚的是,沒有一個人的生活乃至人生歷程是一帆風順而且一世無虞的。每一個人都著別人不知道的心酸。

人前站著的人,別人不知道他人後跪過幾次。

所以,當我們在最迷茫最無助的時候最應該先做到的就是要正確的看待人生。

正確的來看人生對我們的生活有著十分巨大的幫助。一個人的人生,有高峰,也有低谷,有順境,也有逆境。我們應該勇敢面對逆境,解決困難,等待,或者迎來新的天地。有的人說,人生就像一次長途旅行。即使眼前這一站兩站風景不好,但前方某幾站的風景總會好。所以,我們應該積極面對以後的生活。以長遠、發展的眼光看問題。如果有問題,有困難,你可以想辦法解決,換個角度思考,或者向他人求助,至少與其他人聊聊,也許他們能給你一些啟發。



楊絳先生曾經說過:“讓人感到迷茫的原因只有一個,那就是書讀的很少,而想的太多。”因此,當我們感到人生消極的時候,不妨讓自己沉下心來,做一個讀書人,好好看一些書,讀那些有利於陶冶自己情操的那些書。包括一些人物傳記,你可以從中獲得一些人生的經驗、教訓,至少可以開擴一下心胸、眼界!通過這種方式,相信會對自己有著很大的幫助。


人生總是在不經意處遇到重逢的轉機,所以,相信自己,相信生活,才能夠到達更美麗的明天。

希望我的回答對你有幫助。

趙小明 央視財經頻道特約心理專家


心夥伴

一個人之所以會迷茫,一定是與他的生活環境分不開,那種生活環境迫使他擁有果斷的決策能力,能頭腦清醒的分辨世界的黑與白。這樣的頭腦是很難接受什麼過渡區,什麼模稜兩可,什麼矛盾的食物,所以就產生了迷茫的情緒,變得很焦慮!


迷茫之所以讓人很困惑,是因為困頓其中的人無法看清構成不和諧的各個部分。這個時候一定要學會給自己減壓,換一種思路,換一個視角就會看見不一樣的風景。

一下幾種方法都可以適當減壓,消除你內心的迷茫。

音樂具有安定情緒,撫慰心靈的功效!不管是搖滾還是古典音樂,只要你喜歡,把自己關在房裡盡情享受音樂的世界吧。

戶外活動。可以一個人或者約上好友戶外拓展,一邊運動,一邊傾訴,還可以享受清新的空氣和美景。

動物是人類的陪伴者和傾聽者,可愛的寵物可以幫你忘卻煩惱!你可以選擇養貓和狗或者金魚都可以,逗逗它們,撫摸它們,和它們說說話都是可以釋放情緒的。

只要你學會自我調節,適當減壓,很快你就會走出迷茫,看見自己內心那條清晰的道路!



疏影淺雪

古人云:“不如意事常八九,可與人言無二三”,這句話我非常認同,人生不如意的事情太多,能夠與人言說的卻沒幾件,而且越是嚴重困擾你的事情越是難以啟齒,也越發難以得到來自外界的直接的支持,這時候切忌自怨自艾,每天都去揭一下傷疤,這樣自己會很痛,身邊的人也會跟著逐漸喪失理智,且彼此傷害。

當你處在人生的低谷時,是很難在短時間內調整好自己的心態的,而且心情越是急切越是難以改善,可謂欲速則不達。有時候我們需要學會放下期待,用心去感受身邊的人、事、物,從周圍的情景中去汲取能量,平凡的人會給予你更多感動:也許只是擁擠的地鐵裡有人給你讓了一個位子(不是他/她要下地鐵而離開的);也許是你在異地他鄉迷途時別人陪你走的一段路程;也許是拖著大包小包趕車時別人順手幫你放的行李;也許是你購物買單時別人給你的一個微笑、一句祝福……當你細心地去體會去發現,你的心會慢慢地被溫暖,能量也會逐漸的充盈起來,可以以一個新的角度和心態來審視之前的問題。


鵜鶘心理

世界上沒有救世主,如果存在,哪麼這個人就是你自己!


人在最迷茫無助的時候,要首先把自已與父母、與家庭、與孩子關係不斷的重複,不斷的強化,你的迷茫將置他們與何地,你的迷茫將會帶給你周邊這些人怎樣的東西,你不只是你,你是家庭希望的象徵,你是父母生存的希望,是子女的頂樑柱,等等,用責任感喚醒迷茫中的你,你沒有迷茫的權力,清醒是你應盡的義務和責任!



無助是弱者迷茫的可恥藉口,迷茫是最經不起推敲的攔路虎,把走出迷茫限定於外部人或事,是清醒人的遊戲而已,擺正心態,自己的事情自己解決,解決不了也有解決,你不戰勝自我,不拋掉幻想,不動手解決,不戰勝對手,你就永遠迷茫,不看清自已,不彎腰實幹,迷茫這輩子就會不時的看望你!


狹路相逢勇者勝,別無它途!


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