①　每天鈉的攝入量要小於2000毫克，這個數量既包括炒菜鹽、也包括其他調味品及來自於加工食品中的鈉，所以高血壓患者在選擇加工食品時一定要留意食品標籤中鈉的含量。

②　每天鉀的攝入量要達到3600毫克，這個量不是那麼容易實現的，所以在每天的食物構成中是需要精心搭配的。

v 主食類一定要以全穀物為主，少吃白米、白麵等精緻穀物。

綠豆、紅豆、紅芸豆、蕎麥、黃玉米麵、小米、馬鈴薯、芋頭等粗雜糧及薯類中都含有非常豐富的鉀。

v 蔬菜、水果可以說是鉀的主要來源。

建議高血壓患者每天要吃夠750克的蔬菜，其中一半以上是綠葉蔬菜；水果要達到500克（只適用於沒有合併糖尿病的高血壓患者）。

v 大豆及其製品還有堅果中鉀的含量也十分豐富，也是食譜中不能缺少的部分。

v 肉類要以白肉優先，如一些魚蝦中的鉀含量都不低；紅肉要選瘦的，如裡脊肉。

v 奶類中也含有一定的鉀，但建議選脫脂奶。

說了這麼多，我覺得最後的這個總結還是最值得注意的：健康生活方式確實具有輔助的降壓效果，但對高血壓患者來說不建議擅自停藥，聽從專業醫生給出的符合你個體情況的專業化建議才是明智之舉。

營養百事通

高壓（收縮壓）147毫米汞柱，低壓（舒張壓）95毫米汞柱。根據這個指標，這位朋友已經符合高血壓的診斷標準了。你目前首先需要做的是確認這個血壓值是否已經是常態了。你可以在2-3天內，每天早上8、9點鐘或者傍晚5、6點鐘再測幾次血壓，每次兩個手臂都測一下，如果一直都是這個水平，你就需要想辦法降低血壓了。

如果你的血壓一直是在這個水平左右，並且確認還沒有心臟病或者糖尿病等其他慢性的困擾，可以先考慮嘗試不服藥的方法降低血壓。

這些方法有：如果你是個菸民，請徹底戒菸；如果你每天都喝酒，請不要再喝了；請有意識地減少食鹽的攝入量，飲食越清淡越好；減少高脂肪、高糖分的食物的攝入；多吃新鮮水果和蔬菜；少吃豬、牛、羊等紅肉，改吃魚肉、禽肉和豆製品等優質蛋白類食物；儘量用煮、蒸等用油少的方法烹飪食物，少用油炸、燒烤、醃燻等方法烹飪食物等；減少在外就餐的次數，餐館的食物大都高鹽高脂肪。

除了吃的方面要注意，每天還要堅持有氧運動。如快步走、慢跑、騎車或者游泳等，每天運動的時間不要少於30分鐘，以身體微微出汗為宜。如果你的體重過重，想辦法在3個月內減掉10%左右的體重。

你可以嘗試上述方法3個月左右，看看自己的血壓是否降下來了。如果血壓降到了140/90毫米汞柱以下，說明這些方法見效了，請堅持！如果3個月後血壓還是降不下來，請及時就醫尋求藥物降壓的方法。

藥療君

如問題所述，提問者的高壓在140到150mmhg之間，低壓在90到100mmhg之間，這類人群如果沒有相應器官的損害，比如說，沒有冠心病、糖尿病、腦血管疾病者，是完全可以考慮從非藥物方式干預開始。主要從如下幾個方面做起。

1.控鹽。食鹽攝入過多，能夠增加血壓值和高血壓發病率。對於高血壓患者來說，應該嚴格控制食鹽的攝入，每天控制在五克以下。除了顯性的食鹽之外類，儘量少食用鹹菜、湯類和熟食品，因為上述食品當中含有大量的鹽分。

2.新鮮的蔬菜和水果。和鈉鹽的作用相反，鉀鹽能夠幫助降低血壓，而新鮮的蔬菜和水果含有豐富的鉀鹽，能夠幫助降低血壓。目前建議每天至少食用一斤的蔬菜，半斤的水果，當然，如果已經罹患糖尿病的患者，應該適當減少水果的攝入。

3.控制體重。不難發現，年輕的高血壓患者多為肥胖者，已有研究表明，肥胖能夠增加高血壓的發病率。已經罹患高血壓的群體，應該嚴格控制體重，其方法可以通過平衡膳食和適量運動來完成，每天建議運動半小時，運動形式可以考慮為有氧運動，如游泳和慢跑等。

惠大夫在江湖

選擇什麼樣的降壓方式不是靠自己的主觀臆斷，而要根據血壓的高低選擇合適的降壓方法。如果血壓過高達到三級或者是有糖尿病、冠心病、肝腎等靶器官的損傷時一定要靠藥物來控制，有時還需要幾種藥物聯合使用。如果只是單純的輕度的高血壓，則可以考慮通過改變生活方式等來控制。

1、平時飲食要以清淡為主，儘量少吃含鹽量高的食物，如醃菜、臘腸等食物；儘量減少脂肪的攝入，如肥肉、快餐、油炸食物等，可以防止血管動脈硬化；進而減少高血壓的發生。

2、要適當參加體育鍛煉，主要是以有氧運動為主，這樣可以增加體內血液的流動，防止血液聚集堵塞，也可以起到降壓的作用。

3、肥胖也是高血壓的危險因素之一，因此通過鍛鍊、控制飲食、改變生活方式等來控制體重，也可以間接起到控制血壓的目的。

4、放鬆心情、減輕壓力，時刻保持一個積極向上的心態，同時在閒暇時間可以聽聽音樂、打打羽毛球等，培養屬於自己的興趣愛好，通過緩解壓力也可以把血壓降下來。

所以，對於高血壓患者來說，不一定都要靠藥物來控制，尤其是年輕的人群，高血壓藥物一旦吃上，一般都需要終身服用。如果太年輕就吃藥，可能會伴隨我們終身，這不僅會帶來巨大的經濟壓力，而且降壓藥物或多或少都會對我們的肝腎功能帶來不良的影響，因此我們一定要從改變我們的生活習慣開始，把血壓控制好，以免發展到非吃藥不可的地步。

生命召集令

1.限制食鹽量

2.增加飲食中鉀的攝入量

3.戒菸限酒

4.加強鍛鍊

5.採取低脂飲食

6.減重至正常體重

7.保證優質睡眠

8.平和心態

以上這些措施都能幫助你控制血壓，但事實上，很多患者不借助藥物難以控制好血壓。高血壓患者根據血壓情況可分為三級，有輕重之分，並不是說患者不想用藥，就可以不吃藥的。需要醫生根據您的血壓情況、年齡、有無合併其他病症來決定的。

有人說，我有高血壓，但我沒有症狀，可不可以不吃藥，就靠飲食和運動來控制呢？

如果血壓只是輕度升高，並且沒有出現併發症，初次發現血壓升高時血壓在150/100mmHg 下，可以嘗試通過改善生活方式，觀察1-3個月來看控制情況；如果血壓能將至140/90mmHg以下，可暫時不吃降壓藥物。但若血壓高於150/100mmHg，或者已經出現了心、腦、腎及血管併發症，必須在醫生的指導下使用降壓藥物。

最後要強調的是，回答中那些說吃芹菜、洋蔥、土豆就能有效降血壓的，都是在忽悠。食物的降壓功效只是輔助的，它們的作用遠遠無法與藥物相比。要想血壓真正的降下來，一定要運動，並配合醫生使用降壓藥物。

糖人健康網

“高血壓”是當下最常見的慢性疾病之一，問題中提到的147/95mmHg的血壓已經達到了高血壓診斷標準的範疇，如果確認測量無誤，並且多次測量仍然在此值上下那麼基本可以診斷為高血壓病。對於剛剛得高血壓的患者有兩個極端，其一，為馬上吃藥，生怕血壓高了影響健康；其二，為聽之任之，不把高血壓當回事。這兩種做法都是錯誤的，根據最新的國際指南，發現高血壓後首先做的其實是尋找可能的相關危險因素並對其進行調整，如果血壓仍然較高則才需要服用藥物進行控制。本問題詢問的就與非藥物的高血壓相關危險因素有關。那麼這些危險因素都有哪些呢？以下精靈醫生就一些重點進行介紹：

1、飲食的含鹽量：一些人的飲食喜歡偏鹹，這樣就會攝入過多的NaCl，長此以往體內會出現水鈉瀦留，進而使血壓上升，因此這類人可以重點改為清淡飲食，部分人可以因此而恢復正常的血壓；

2、肥胖：當下很多肥胖症患者會合並有高血壓，根據研究如果能有效的控制體重，血壓也會隨之有所下降；

3、飲食：根據研究顯示，多進食蔬菜和水果有利於降壓，同時需要少油膩，並且補充優質蛋白質飲食；

4、有氧運動：適當進行有氧運動可以有效的調節身體的機能，提高機體的調節能力，這也包括血壓的調節；

5、保持良好心境：當下很多患有高血壓的人平日生活都節奏較快，同時又很多心理壓力，如果可以進行適當的調整，保持良好心境則有利於恢復血壓；

6、戒菸：吸菸對血管有損傷作用，同時其中有很多物質會刺激血管收縮，因此戒菸有利於控制血壓。

以上介紹了一些非藥物調節血壓的要點，需要注意的是即便不服用藥物也需要在專業醫生的指導下進行調節，並且定期測量血壓，如果這些措施不能使血壓降到正常則仍需要考慮用藥物控制血壓預防相關的併發症。

精靈醫生

誰也不想吃藥，但是吃藥對自己好，你到底該怎麼做？以自己的想法拿去賭健康，多少人失去了更多！

1，這個血壓建議不能憑1次就說是高血壓，多次反覆測量（不同時間、不同天數、至少3次或以上），即高血壓的確診是非常重要的。

餘千蘭

不吃藥如何降壓？可能是診斷錯了，可能是見鬼了，不是我說的誇張，只是想說，雖然科學進步，醫學發展極快但是許多疾病，是擺脫不了藥物的。

先說幾種可能：

1、診斷錯誤：比如白大衣高血壓、比如活動後、情緒激動就測血壓，這些都不會很準，靜息狀態下再測，有的人可能就誤以為，沒吃藥好了！

2、疾病因素：比如急性大面積心肌梗死後，心臟泵血功能下降明顯，有的時候血壓無法恢復，可能很長一段時間都處於相對低血壓狀態，主要是因為泵功能衰竭所致，因病理性。還有就是大量出汗、腹瀉治血容量不足時血壓也會下降。

3、年齡因素：一些常年高血壓的人，晚年時可能血壓正常，可能因素為身體過度虛弱，營養狀態不佳，以至於血壓較前減低明顯。

除了這些還要表述的是有關於高血壓病人的飲食，不是很苛刻，不是不吃肉、不吃鹽、不吃糖等等。

而是

其實不是說作成上面這樣血壓就低了，而是減慢他的進程，從另一個角度遏制疾病，保護自己而已。

心血管王醫生

看完這位朋友的問題，收縮壓147，舒張壓95，這種情況屬於一級高血壓的情況（是指收縮壓在140~159mmhg，舒張壓在90~99mmhg的情況），對於一級高血壓，如無其他心血管方面的併發症問題，可以考慮先不服藥，通過生活方式干預的方式來控制血壓。今天就來給您介紹下生活方式干預主要包括哪些方面。

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如何通過生活方式干預來控制血壓？

生活方式干預控制血壓主要包括以下幾個方面：

1. 限制食鹽的攝入：實際上，限鹽控制的是人體Na的攝入，如果僅僅是控制6g鹽的攝入量，其實還是遠遠不夠的，要注意生活中隱形鹽的攝入，如鹹菜、醬油、調味品、醃製品、加工肉製品、零食等都是Na的來源，因此，除了要嚴格控制食鹽的攝入之外，還要注意減少隱形鹽的攝入。
   

2. 控制體重：肥胖是高血壓的危險因素，因此高血壓患者應控制好體重。BMI應控制在25以下最佳，男性腰圍應小於90公分，女性腰圍控制在85公分。

3. 適度運動：適度運動對高血壓的控制是非常有益的。建議高血壓患者每週進行不少於5次的中等強度運動，每次不少於30分鐘。怎樣算中等強度運動？運動後自測心律在120~150次之間，即為中等強度。

4. 戒菸限酒：吸菸對於心血管系統的損害是明確的，菸草中的有害物質會破壞血管壁，因此吸菸是造成心血管疾病的高危因素。酒精的攝入也要嚴格限制，建議42度白酒每日不超過半兩，紅酒不超過2杯，啤酒不超過半瓶。

5. 心態平和：良好的情緒和平和的心態是控制血壓的心理基礎，因此，高血壓患者一定要保持平和心態，這樣有助於血壓的良好控制。另外，不要熬夜，保持充足良好的睡眠，也對保持血壓的正常有良好的作用。

通過生活方式干預仍然控制不好血壓怎麼辦？

一般情況下，如果採取生活方式干預3個月，仍然不能良好的控制血壓，那麼還是應該考慮服藥控制。高血壓不要等有感覺才服藥控制，這樣做是非常不可取的。現在醫藥對於高血壓控制的藥物有5大類，幾十種之多，可選擇的餘地和安全性也都非常的高，不要對服藥控制血壓心存壓力，該吃藥就吃藥即可。控制好血壓對身體和心血管系統帶來的獲益，要遠遠高於服藥的風險。因此，還是建議，如果血壓無法通過生活方式調整控制好，該吃藥一定要及時服藥。

李藥師談健康

對於很多剛發現高血壓的朋友，大都會遇到一個問題，是吃降壓藥還是運動+自然降壓的方法？

這就要求我們知道，高血壓是否已經引起了併發症，如果血壓收縮壓<160mmHg且舒張壓<100mmHg，且未合併冠心病、心衰、腦卒中、腎臟病、糖尿病的可以暫時先不用服用降壓。

我們還要清楚地知道一點，高血壓是人體自我調節的一種方式，並非一種“病”，因此不存在是否能夠根治一說。而高血壓朋友真正要做的，是學會如何合理的控制血壓。不能單純的以血壓數值來衡量。同時，不要一味追求快速降壓，快速降壓帶來的危害也是很大的。

降壓過程中，要注意“平穩、緩和”

降血壓，可以採用藥物加自然降壓的方法。這樣一方面可以減少降壓藥的劑量，一方面減少降壓藥的危害，還可以彌補降壓藥物對肝腎功能的損害。

比如，在中醫上常用“杜仲”來調節血壓

高血壓朋友可以通過口服降壓藥配合杜仲的的方法，達到降壓的目的。杜仲本身就具有良好的降壓效果，可以起到調節血壓的作用，同時杜仲又有很好的補肝腎的功效，較少降壓藥對肝腎功能的影響。

杜仲含有的綠原酸、桃葉珊瑚甙、總黃酮，又是擴張血管、清理血液內脂肪、提升胰島素吸收的“高手”，因此對於有三高的朋友來說，配合使用杜仲是非常有幫助的。

高血壓，是需要服用藥物的，如果不控制，會有很多危害，一定要學會合理降壓！

關鍵字: 健康 降壓藥 社會