為什麼深蹲那麼重要?

隨性的薇薇

我是魔獸訓練中心的教練克拉克,今天和小夥伴分享健身問題:為什麼深蹲那麼重要?(深蹲是健身必練的一個動作,它只練臀肌嗎?為什麼如此重要?)


話題:最近有點著急,夏天到了,準備可以穿短袖了,腿練得不夠好對於健身來說真的好尷尬。要知道,上半身很強壯,腿部不好的話夏天如何穿短褲?

但是如果想改變的話,你應該好好練腿,畢竟練腿是健身的必修課。如果到了穿短褲的時候,腿的圍度大一點絕對不是壞事,想真正獲得超級打樁機,那就看你深蹲怎麼練了?


深蹲是人類一個經常使用得到的動作,例如我們背自己的同伴,你需要蹲下來儘可能的低,然後你的同伴趴在你肩膀上,然後你站起來,這套動作就是深蹲,它需要全身肌肉一起工作來完成,主要是大腿和臀部肌肉作功。

考驗力量和協調性,很多人健身不練腿,不做深蹲,原因是怕累,其實深蹲好處甚多,對於任何人來說,都有必要去訓練。因為深蹲可以使用到我們大腿80%的肌肉,耗能就很大,對於心肺的刺激也非常高效。


同樣兩個人進行6個月的訓練一個做深蹲每週2次,一個不做深蹲,6個月後做深蹲那個心肺功能,整體力量,核心肌肉的密度,都會比不做深蹲那個人有進步。

因為在做深蹲的時候人體需要收緊肩胛骨,核心肌肉,那上半身肌肉就會被鍛鍊到,接下來就是下半身的臀部、股四頭肌、股二頭肌、大肌肉群參與。對於整個身體的平衡起到了極大的調整作用。

在做深蹲時候可以發現隱藏的問題,即時調整,以便日後訓練時候動作更加標準,肌肉生長就更快,同時對於臥推,硬拉等動作也有很大幫助。因此,希望小夥伴們把深蹲加入到訓練中來,並且從中得益。


愛健身的魔獸

很多人一提到深蹲就會聯想到翹臀,健身的都知道一句話是無深蹲不翹臀,也就是這樣,讓一些男生對深蹲有了誤解,甚至有人說我是男生,不需要練翹臀,也就不連深蹲了。


今天就是想特別的說說深蹲在生活中的重要性以及深蹲的好處。

俗話說得好,人老腿先老,即使你不健身,但是深蹲在生活中也扮演著舉足輕重的角色。例如從沙發上站起來,上廁所,上樓梯,蹲下提重物,從車裡上下等等,如果你覺得現在不需要練,到有一天平時輕而易舉的動作都吃力的時候,就是下肢肌肉力不足的表現。


深蹲的好處有那些呢?

  • 提高全身力量最有效的動作。同時也是增長全身肌肉最有效的動作。

深蹲使用的肌肉群最多,強化臀肌,大腿肌肉與核心肌肉群。使肌肉密度提高。

  • 提高爆發力最有效的動作。提高彈跳力最有效的動作。

深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌,股二頭肌,臀部和小腿力量。效率比單純彈跳練習更高。因此是田徑運動員與球類運動員都比練的動作。

除此之外,深蹲還有強健心肺功能,防衰老的作用。


隨性的薇薇

好處1:燃燒更多的脂肪

相信大多數人健身都是為了減肥。深蹲當然也可以,腿部的肌肉是人體很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生長,肌肉多了人體的代謝就會高,就能燃燒更多的脂肪。這麼說是不是很繞,也可以理解成肌肉多就顯瘦咯。

好處2:鍛鍊全身肌肉

深蹲最大的好處就是能促進身體釋放睪丸激素和生長激素,健身界有句話流傳很廣:腎虛不健身。意思就是睪丸素越高肌肉越容易成型,因為睪丸素能為身體提供一個高度合成代謝的環境。

好處3:更好的平衡性

下肢肌肉發達,身體的平衡性也會變得更好,與靈活性相輔相成。這也將有助於促進更多力量,幫助你在訓練中開發更多肌肉質量。你看阿扎爾的大屁股就知道他平時沒少做深蹲,他帶球的時候一般人都撞不倒。

好處4:增加爆發力

深蹲可以有效的增加爆發力,從底部蹲起需要你最大的力量,負重不同和運動範圍的不同,產生的力量和能量也會不同。而且在生活中你也能感受到,當你在發大力的時候,你會不自主的去向腿部借力。你看桑切斯的爆發力強吧,那你再看看他大腿多粗。

好處5:深蹲可以增加戰鬥力


關愛表妹

深蹲的妙處那只有經常堅持健身的人才能夠體會到。




這分為好幾個方面。

深蹲能刺激睪酮的產生和體內的激素水平會增強。而睪酮是促進身體肌肉迅速增大增厚的必要因素。就像人長高需要生長激素一樣,人要長肌肉同樣需要分泌大量的睪酮來促進肌肉的生長合成。如果想要練成大肌霸就必須要做深蹲,只有大運動量的深度,才會產生更多的睪酮。

深蹲之後的一大副產品就是能夠提高性能力。這個不言而喻,因為身體產生了很多的睪酮,激素水平增高了以後,性能力自然而然也會增強。同時在做愛的過程中,人的耐力和抗疲勞度就會大大提高,所以時間就會變長,持久力增加。

還有一大副產品就是在體型上能夠重塑人的下盤。主要是大腿和臀部的肌肉,可以給你一個粗壯雄渾的大腿以及挺翹的臀部,讓身體看起來都非常的性感,有力量,壯實,有安全感。


真是刮痧

深蹲可以說無論對任何健身目的的人群,無論是減脂,增肌,塑形都有非常大的作用。

1.深蹲可以促進人體分泌更多的雄性激素,對於增肌人群是很大促進作用

2.深蹲訓練的是我們下半身的所有肌肉,參與運動的肌肉非常多,肌肉消耗的能量也非常大,只要控制好飲食,有非常好的減脂作用。

3.深蹲的時候,需要很大的攝氧量,可以提高我們的心臟泵血功能,可以提高心肺功能,對於清除血脂也有非常大的作用。

4.深蹲提臀,打造翹臀,地球人都知道。


健身教練大鵬

首先,對於男性,深蹲這個動作可謂是健身必練的一個動作,它不僅可以鍛鍊臀肌,還會鍛鍊你的大腿及小腿上的肌肉。並且通過長時間的鍛鍊,不僅可以提高你身體肌肉的耐受力,也會提高男性的性能力,不說“金槍不倒”,也可以讓你“一柱擎天”,哈哈,可以試試!

對於女性,深蹲是保持身材必不可少的動作,它可以讓你的屁股更翹,腿更勻稱!追求s曲線的女性,可以多嘗試!

當然,健身不僅僅是深蹲就夠了,還要與其他動作相配合,才能達到罪好的健身效果!


你忘了回憶我忘了記憶9677742

深蹲鍛鍊的地方就多了,對於男性來說,深蹲訓練是天然的壯陽藥,它可以提高身體的睪酮分泌,對於雄性激素水平有刺激作用,定期練腿不僅可以使身體肌肉得到更均衡發展,還可以提高訓練表現力,促進肌肉的合成,增強爆發力,耐久力。所以制定訓練計劃不能避重就輕,均衡發展才是王道。


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