隨性的薇薇
隨性的薇薇
當你意識到自己需要練腿的時候,說明你已經度過了新手期,開始全面均衡的打磨全身的肌肉,下肢肌肉占人提總肌肉量的60%,腿部是你力量的基礎,對於提高跑跳能力有突出作用,幾乎任何一項運動都強調腿部力量的重要性,深蹲是王牌練腿動作,深蹲動作負重大、做功形程遠,能量消耗大,訓練強度大,幾乎找不到類似的訓練動作,在我看來深蹲的優點在於以下三點:
1、提高力量表現,不僅限於腿部,還包括核心力量,深蹲的“溢出效應”對於提高整體力量有積極意義。
2、提高心肺能力,這一點可能有人存疑,每次組間休息時,真的是汗如雨下,深蹲相當於將一個小距離長跑濃縮到幾分鐘內,對於心肺能力的提高不可忽視。
3、促進睪酮分泌,這一點不必多說,睪酮促進肌肉生長。
總之,越早意識到深蹲的意義越有利於身體肌肉的全面發展。說幾句題外話,很多人都害怕深蹲造成危害,其實在自體重重量之前注意動作標準,放心大膽地蹲,你的膝蓋沒有那麼脆弱。
美好的身材,千篇一律,有料的大腦,萬里挑一。
其實你距離美好身材,就差兩步:
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚,我們下個問題見
瘦魚健身
深蹲號稱“男人偉哥”,偉哥大家都知道效果,吃完就有效果。
但是深蹲需要長期鍛鍊才能對身體有效果。
深蹲男男性的幫助
1、促進男性雄心激素的生長
2、對睪丸活力有促進作用
徒手深蹲練習:
練習者雙手背後,下蹲到底,然後快速站起。雙臂向頭上方高舉,做伸展動作,要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺,後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面,順勢做蹲起動作,之後恢復原始站立狀態。