健身中的王牌深蹲到底好在哪?

隨性的薇薇

深蹲是每個走進健身房都要做的訓練動作。他是力量訓練的王牌動作。深蹲稱得上是一項絕佳的全身運動,不管你是要增肌還是減脂,都非常適合把深蹲訓練加入你的日常鍛鍊計劃裡,只要一個動作,就可以有效刺激到股四頭肌、臀大肌、股後肌群以及下背部肌肉。主要鍛鍊在腿部力量,受力肌肉分佈全身。對提高身體的爆發力,整體力量非常有幫助、是突破自我的好動作。對大腿和臀部的塑形非常有效,可以獲得性感翹臀。深蹲有很多變化。從位移,方向,方法,等等,演變出來了一個個經典的深蹲動作。不做深蹲者,不是真正健身者,堅持練習深蹲才是健身老手。
健身中,深蹲可以提高基礎代謝,當你肌肉量越高,基礎代謝率就會越高,更不容易囤積脂肪。深蹲保護關節,增加腿部的肌肉,可以有效減輕膝關節的負擔。深蹲促進睪丸酮分泌,睪丸酮對生長肌肉有很大的幫助。深蹲加強血液循環,腿是人體的第二顆心臟,當血液流到下半身的末端,這時候就會需要有強而有力的肌肉幫忙收縮,讓血液經過微血管和靜脈回到心臟,增強心臟功能和全身代謝。
深蹲千萬不要弓背。當背是直的時候,你的腿就會承擔身體的所有重量。但是如果你弓背了,所有的重量就會移到你的上半身和下背部,對背部造成損傷。
在深蹲舉重時,不要用跳的力量,那會對膝蓋的關節造成很大傷害,甚至會造成關節的錯位。
不標準的深蹲動作會造成運動傷害。所以在做深蹲時,千萬不要讓膝蓋超過腳尖。

隨性的薇薇

當你意識到自己需要練腿的時候,說明你已經度過了新手期,開始全面均衡的打磨全身的肌肉,下肢肌肉占人提總肌肉量的60%,腿部是你力量的基礎,對於提高跑跳能力有突出作用,幾乎任何一項運動都強調腿部力量的重要性,深蹲是王牌練腿動作,深蹲動作負重大、做功形程遠,能量消耗大,訓練強度大,幾乎找不到類似的訓練動作,在我看來深蹲的優點在於以下三點:

1、提高力量表現,不僅限於腿部,還包括核心力量,深蹲的“溢出效應”對於提高整體力量有積極意義。

2、提高心肺能力,這一點可能有人存疑,每次組間休息時,真的是汗如雨下,深蹲相當於將一個小距離長跑濃縮到幾分鐘內,對於心肺能力的提高不可忽視。

3、促進睪酮分泌,這一點不必多說,睪酮促進肌肉生長。

總之,越早意識到深蹲的意義越有利於身體肌肉的全面發展。說幾句題外話,很多人都害怕深蹲造成危害,其實在自體重重量之前注意動作標準,放心大膽地蹲,你的膝蓋沒有那麼脆弱。

美好的身材,千篇一律,有料的大腦,萬里挑一。

其實你距離美好身材,就差兩步:

  1. 伸出點擊關注的手
  2. 邁出開始健身的腿

我是瘦魚,我們下個問題見


瘦魚健身

深蹲號稱“男人偉哥”,偉哥大家都知道效果,吃完就有效果。

但是深蹲需要長期鍛鍊才能對身體有效果。

深蹲男男性的幫助

1、促進男性雄心激素的生長

2、對睪丸活力有促進作用


徒手深蹲練習:

練習者雙手背後,下蹲到底,然後快速站起。雙臂向頭上方高舉,做伸展動作,要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺,後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面,順勢做蹲起動作,之後恢復原始站立狀態。


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