據人民網 低頭刷屏、伏案辦公、久坐不動，似乎成了辦公族的群像，錯誤姿勢最受罪的是腰。腰椎疾病原本是老年病，現在卻成了很多年輕人的“標配”。本期骨科醫生為您支招，一起保衛腰椎健康。
快速自查腰痛病因
能摸到痛點，按壓會加重：如果腰痛自己能夠按壓到，施加壓力疼痛更明顯，可能是肌肉、筋膜炎症。
位置較深，活動受限：體表輕壓沒明確痛點，腰部伸屈旋轉活動受限，可能是腰椎間盤退變等引起的。
腰痛伴隨下肢放射痛:出現沿著腰骶部一直向下方的一條區域的疼痛，是腰椎間盤突出症的常見症狀。
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科學檢查確診疾病
典型的腰椎間盤突出症經病史、臨床查體即可得到初步診斷，但確診還需行X線、CT、MRI或脊髓造影等檢查。疑診腰椎間盤突出症的病人，X線檢查常提示椎間隙高度的改變，但不能確診，然而X線檢查可提示腰椎有無其他的骨性病變。
CT和MRI對腰椎間盤突出症的診斷有很大價值，可詳細顯示椎間盤突出節段、類型和程度等，並瞭解神經受壓的情況，對決定是否手術及手術方式具有很大的參考價值。
初發輕症，持續時短：注意休息，放鬆肌肉，局部保暖;必要時需臥床。適當給予口服或外用消炎止痛，結合康復理療。
症狀嚴重，難以緩解：如果患者間盤突出嚴重或伴有鈣化、椎管狹窄嚴重等，通常要採用手術減壓固定融合。
腰椎急症，急診手術：如果出現持續屁股麻木、腳抬不起來、大小便失控，則需高度警惕馬尾綜合徵。儘快去骨科急診，明確診斷後，需要早期手術減壓。
護腰鍛鍊“四段錦”
“小燕飛”趴在床上，胸腹部接觸床面，頭部和四肢繃直向上翹，堅持5~10秒鐘，反覆操作，每次5~15分鐘。
“後抬腿”趴在牆上或地上，雙手撐住，保持上肢繃直，儘量向後交替抬一條腿，也可以鍛鍊腰部肌肉。
“平板支撐”主要鍛鍊核心肌群，當然也包括腰背部的脊柱穩定肌。不過量力而行，一次的紀錄不重要，關鍵是要保持鍛鍊習慣，堅持不懈。
“五點支撐”難度係數比“小燕飛”低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘、雙足著床，將腰臀部抬離床面懸空。
專家提示：四種鍛鍊方式哪種都可以，可根據體力和習慣選擇。關鍵是做對時機和堅持。在腰腿痛發作期還是以休息為主，只有在緩解期才適合做腰背肌功能鍛鍊，一次時間可不用太長，但能長期堅持下來，就可有效預防腰痛再發作，也能延緩脊柱衰老。
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