減肥期間大吃一頓後,該怎麼控制體重?

BB_Lv

減肥是一件相對比較長期的過程,平時特別需要控制的是飲食方面,但世界那麼多美好的事物,比如美味的食物,怎麼可以辜負呢。

那在減肥期間偶爾的大吃一頓後我們應該怎麼控制體重呢?

1 第一位最重要的是,不要因為大吃一頓而有特別大負罪感之類的負面情緒。

這種負罪感內疚會損害我們減肥的信心,覺得自己不行,而這個正是減肥過程中最大的心理問題。這種情況也較常為出現,所以我給減肥的學員會安排某天有點小零食,或者是一開始便提示學員,如果覺得有食慾的壓抑了,請告訴老師,老師會根據你的情況,適當做出一些調整,在老師的原則下進行,可避免負罪感之類的情緒。

2 可以做多點運動,增加能量消耗。

3 下一頓可以適當吃少一些,是可以減少一部分攝入,對保持體重是起到一定效果的。

4 酒足飯飽後,適當喝點水可助身體代謝,利於消化排洩。

5 反思反省,避免暴飲暴食情況,適當有度。

6 建立正確的減肥意識,意識到減肥是較為長期的目標,平時養成良好的飲食習慣和生活習慣

大家在減肥期間有暴飲暴食的情況嗎?遇到吃得太多了,大家是什麼反應呢?又是如何處理的呢?


浙大食品科學博士曠慧

偶爾大吃一頓其實也不用太多在意,減肥的過程中肯定也有想解解饞的時候,偶爾吃點巧克力,吃個冰激凌,大吃一頓,其實對整體減肥的影響也不會有想象中那麼誇張。要想減去一公斤,對應的熱量是7700大卡,那麼要想增重一公斤,也是沒那麼容易的,所以,如果偶爾大吃了一頓,就把它當是過往之事了,不要在心理有壓力,第二天適當減少一點熱量攝入就好了。減肥之間的體重肯定都是波動的,沒有人能堅持那麼長久,一直壓抑自己的話,其實也並非好事,大腦長期得不到滿足,反而會更增加暴食的頻率,對減肥反而是不利的。

如果大吃了一頓,首先不要有心裡負擔,由於熱量攝入較多,我們也可以增加它的消耗量,比如說飯後我們就多走動走動,消耗熱量,讓糖分得不到囤積的機會,也可以消耗更多熱量。能走路就不騎車,能騎車就不搭車,其實這過程中能消耗的熱量也不少。有機會的話還可以慢跑30分鐘左右。第二天由於能量充足,可以適當減少一些熱量攝入,但千萬不要節食,節食的話照樣會感覺過度飢餓,反而不容易控制食慾。可以尋思一下自己暴食的原因,是不是長期過度壓抑,或者節食減肥,減肥方式不當,偶爾可以吃一些自己喜歡的食物解解饞,滿足大腦需求,這樣反而更容易控制食慾。


只有營養師知道

我是在懷孕後開始發胖的,懷寶寶之前小範圍內正常長肉,可能生完孩子,月子期間補得太好,一下子就飆到了172斤!

懷孕前正常體重108斤,長胖後很長一段時間,體重都沒有任何波動。

以前瘦,雖然身高較高,但衣服還是好買的,但長胖之後就不一樣了,整個人又高又壯,肉都被身高分解到各個部位,雖然看著還行,但我能感受肥胖開始佔領我的身體。

為了活得更健康,我決定減肥,健康減肥,合理膳食,堅持運動!

瞭解了我這次的減肥想法後,老公非常支持。他說:“科學飲食+合理運動是最健康的減肥途徑,你一定可以瘦回去,加油!”

為了瘦,我管住了嘴,連麻辣燙都是用水涮的。青菜/蝦/雞蛋/雞胸,都是我最好的瘦身“夥伴”。因為它們的“陪伴”我瘦了整15斤。

婆婆會幫幫忙帶著孩子,時間空出來了,我就做訓練,有氧/力量換著來。

從172斤到現在的124斤,我知道付出終於與回報成了正比。現在因為我挑衣服,而不是衣服挑我了!!

老公突然深有感觸的跟我說,我覺得你瘦了,感覺又回到了之前的你。只要瘦得健康,就是最幸福的減肥。

瘦下來之後,找工作也變得很輕鬆,當一個人的心態發生變化時,整個人會由內而外散發出不一樣的精氣神。

連身邊的人都感受到了我的改變,朋友跟我說:“辣媽瘦身成功,還找到新工作,你又美回來了!自信滿滿,魅力加分的你特別迷人。”

減肥感受

雖然現在的體重距離最瘦的時候有些差距,但三個月瘦身甩肉48斤,是我完全沒有想到的效果。你看我的肚子/手臂/腿上的肉肉,統統都消失不見。

這一次不靠節食,靠著健康飲食和合理運動,我,瘦下來了。

從來沒有想過我可以堅持下來,但這次我成功了。減肥成功後,臉上笑容都多了,拍起照來都感覺美美的。


捨得356

減肥,除了節食+運動基本沒有更好的辦法了。100斤和120斤的區別。孕前體重100現在寶寶馬上是一個月體重120。現在節食+運動減肥階段,堅持十天,瘦四斤了。想回到理想體重,加油吧👍👍




六月10180112

過來人分享一下經驗可能不對畢竟每個人不一樣,減肥期間儘量控制住不暴飲暴食,長胖是因為攝入量大於消耗量,暴飲暴食後不要自暴自棄,短時間攝入量過多不會導致發胖,長時間的不良飲食習慣才是真兇。記住不要灰心不要喪氣,過後幾天消耗掉熱量就行了,也不要運動量過度適當的運動就可以了。保持過後幾天飲食方面清淡。個人感覺減肥為了身體健康,但是為了減肥沒有了美食,人活著太沒意思了。同意頂我上去讓更多人看到哈。


按時工作並不難


李志勇123569

我估計大家提怎麼多問題,反而不喜歡看別人提出過同樣或者類似的問題,答案繼續重複

減肥是減體重與減脂肪,這是兩個層次的事情,減重相對簡單很多,可以在短期內減重,最重要的是減脂

1,減肥是為了健康,重在減脂

2,減肥的方式更要健康

減肥不是為了不吃,或者少吃美食,科學健康減肥是擇食,也就是有選擇的攝入飲食

減肥通過自身的所謂代謝基本達不到減脂的效果,只能通過減肥減脂食物配合才可以實現真正減脂減圍

啡諾奇燃脂咖啡建議運動前或者大餐後來一杯,消化當時熱量不長胖

豐腴與瘦美,其實是一杯啡諾奇燃脂咖啡的距離!


啡諾奇燃脂咖啡


老崔65347117

如果大吃一頓之後一定要通過運動來消耗熱量啊,你可以做做高溫瑜伽,現在挺流行的,還能塑身和。我平時經常喝咖啡,飯前喝咖啡能抑制食慾,平常喝了也能利水消腫,有一定減肥效果。我經常在luckin coffee喝他們的小藍杯,朋友都誇我身材好。


eda8xsh

大吃一頓沒事,一個月吃四五次也沒事,但是你得有消耗,平時我工作沒有運動量基本是營養均衡,餓不死為根本。休息就去騎車,跑步,儘量讓四個輪子的在家裡吃灰,比如去吃飯超市看我都是走著。大前提是,你得有時間運動,今天不運動攝入一定要少油前脂肪,我對自己比較狠,不吃豬肉了,最多幾片。


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