佐孟男
廣大男性同胞就不在此討論範圍之內了，畢竟男性要的都是健壯有力的大腿！！
一到夏天，就成了露腿露身材的季節。
走在大街上，我們會發現，有些女孩子特別好看，臉蛋精緻得讓人目不轉睛，但當你往下看的時候，會發現她的腿有點粗！下半身比例有些不協調，嘆息之餘總覺得美中不足；而有些俗稱的“背影殺手”呢，長相一般，但有一雙又長又直的美腿，光從背後看就絕對讓你想上前認識一下。
其實一雙漂亮性感的腿不只是要細，更多的是要線條感。
女性練腿有助於美化腿型，抬高臀線，顯得的腿部修長均勻；
而男性練腿，不僅可以看上去更有力量，而且還可以增長人體的睪丸素水平。
那麼，對自己的腿粗不滿意的妹子們，福利來啦！
汗水哥將會為大家介紹幾組簡單的腿部鍛鍊動作，
這些動作雖然很基礎，但只要你能一絲不苟地完成全部訓練，相信一定會有效果的！
一週最少做3次，每次3-6組。
動作一：左右兩組，每側做15-30個即可。
動作二：左右互換，每側重複20-30個即可。
動作三：左右互換，每側做15-30個即可。
動作四：此動作每次做15-30個即可。
動作五：左右互換，每側做15-30個即可。
動作六：這個動作每次做15-30個即可。
平常可以再加上30分鐘左右的有氧運動，能更有效幫你燃燒掉腿部多餘脂肪，
把腿練得更細更有線條，也是那麼難的事，關鍵還是要堅持！
有氧運動推薦：騎單車，慢跑，游泳，跳繩等運動效果都不錯。
此外，搭配按摩更能快速瘦腿 ！
正確的按摩有助於腿部血液循環，幫助身體排毒的同時更能讓你加速地瘦瘦瘦。
運動前要熱身放鬆肌肉，運動後按摩更有助於緩解肌肉痠痛和僵硬。
通過肌肉按摩，可以使肌肉塊變軟，變得不那麼明顯，
對腿型修飾和線條塑造的幫助可不只是一點點哦！
總之想要瘦腿，最關鍵的還是要堅持鍛鍊啦。
希望能幫助到你。
————End————
汗水俱樂部
哈哈，怎麼把大腿變得更細。坐輪椅唄！
開個玩笑，我覺得要把大腿練細，首先就要減脂，其實減脂有時候不一定有用。因為每個人的骨架不同，有的人大腿骨架本來就粗獷，這種再細也細不到哪裡去。
既然你有瘦腿的需求，我更建議你多運動然後做做腿部拉伸讓腿部肌肉線條更明顯。這樣一樣會顯得苗條。
運動方式可以是游泳，跑步，騎行等等。然後運動完更加側重大腿肌肉拉伸。將拉伸的時間比例加大。
我這裡有一些關於大腿肌肉拉伸的方法，如下：
１.大腿前側拉伸。以左腿為例。身體自然站立，勾起左腳，左手握住左腳腳踝，收緊腹部 左手發力向上拉，髖部前頂，直至左側大腿前側有明顯牽拉感，保持住姿勢。在做這套動作時左大腿有明顯拉伸的感覺。
２.靠牆小腿後側拉伸。同樣以左腿為例。身體面向牆壁，屈肘扶牆 左腳前腳掌踩牆高度在5~10釐米之間，同時左側膝蓋伸直 身體重心向前靠，感受左小腿後側的牽拉感。做這套動作時左小腿後側有明顯牽拉感，同時伴隨一定強度的疼痛感。
這兩圖相信可以給你們幫助。謝謝大家
