如何有效的克服焦慮情緒?

小精靈106688

1、保持樂觀的心態:態度決定一切,沒有悲觀的工作,只有悲觀的態度,面對學習、生活、情感上的壓力,大家要不斷地正確的心理暗示,告訴自己我能行、我可以,處事冷靜,以朝氣蓬勃、積極向上的態度講壓力轉換為動力。

2、讀書破萬卷:書中自有黃金屋,讀書就是在吸取養分,把自己豐富起來,真正做到不以物喜不以己悲,從而正確的調控焦慮情緒。推薦我平時閱讀的書籍:《道德經》、《小王子》等。

3、正確的宣洩方式:選擇正確的方式去釋放情緒,運動,如瑜伽、冥想、跑步等都可以讓焦慮不安跟隨汗水排出體外;參加音樂會,把自己置身一個輕鬆愉悅地環境裡;善於溝通,世界上最有力的武器就是語言,找最信任的人把自己的焦慮宣洩出來等等。

4、學會寬容、善待:面對緊張的人際關係時,給予他人充分的寬容理解,退一步海闊天空,讓自己的心靈等到真正的釋放,善待他人就是善待自己。

當然也可以給自己放幾天假,總而言之,對待焦慮情緒大家不應該隱藏、躲避,積極進行正確的應對方法,否則會使大家產生巨大的心理、精神負擔,從而影響大家的正常生活。

本期答主:孫亞萍,醫學碩士


生命召集令

日常生活壓力的增大,工作任務的繁重,人際關係的複雜,現代生活中很多事情一起撲面而來讓人喘不過氣來,焦慮情緒就是在這種環境下滋生的,焦慮是一種情緒,是每個人都會產生的一種情緒,如果在正常可調節的範圍內便是正常的情緒反應,如果焦慮始終存在無法消退,就患上了焦慮障礙,還容易引起抑鬱症等更加嚴重的神經性問題。所以,要學會辨別自己的情緒,學會調節情緒,不要超過自身閾值水平。怎麼有效的克服焦慮情緒呢?在上臺演講前,在重要的會面之前,在面試前,在簽訂合同之前等等場合中,出現心跳加快,臉紅不安都是正常的反應,記得要及時調節。

1、深呼吸

深長的呼吸能夠讓意識放棄對焦慮的關注,而將注意力放在一呼一吸之間,對焦慮情緒有緩解作用。方法是保持均勻的呼吸頻率,深深的吸一口氣,慢慢的呼出來,可以用3分吸氣,7分呼氣的比例來練習。

2、肌肉放鬆

通過有意識的肌肉收縮和肌肉放鬆,來體會緊張和放鬆這兩種感覺,反覆地交替地練習,當感到有焦慮情緒時,關注肌肉是處於緊張狀態,就調整肌肉到放鬆的狀態。最後讓身心都得到放鬆。

3、面對焦慮情緒

對於害怕面對,向拖延和逃避的事情,最好的處理方法就是面對,也是克服焦慮情緒的最有效的方法。處於那個讓你害怕和產生焦慮情緒的場景中,逐漸適應和認識真實的場景是什麼樣的,而不是自己想象的那樣的,最中達到適應情境的目的,也就不會焦慮。


康復匯

焦慮有什麼用,沒有用的,只要保持一個良好的心態,對事情看得開,人生短短的三萬多天,有的人還活不到這個歲數。所以人要想開一點,不要有焦慮情緒。如果有儘量去做其他事情把焦慮情緒消除。



焦慮會讓人心裡很難受,久而久之有可能患上心理疾病。只要明白這些,你有焦慮情緒的時候就要暗示自己不要焦慮。你只要思想不存在壓力和不存在包袱,不再焦慮。要保持一個良好心態,平時要修心養性,養成一個好脾氣和好性格,不要生氣不要冒火。遇到事情要積極去面對,要有自信心,不要胡思亂想,堅強勇敢的面對生活。


吳智勇905

想要找到有效克服焦慮情緒的辦法,就要先找到使你焦慮的原因,這樣才可以找到有效的辦法克服!

聽起來有點像繞口令,但事情就是這樣的,正所謂對症下藥,因為能夠讓人焦慮的事情太多了,就拿我自己來說吧,從早上起床就開始焦慮,不想起啊,接著是早餐,不想吃啊,然後是上班,不想上啊,工作中遇到困難更加焦慮,到了下班了,應該不焦慮了吧,但晚飯做什麼,你說焦不焦慮,好不容易吃過晚飯洗漱完畢上床了,更加焦慮了,為什麼?因為在想,這一天天的都是在幹啥,簡直是在浪費時間,不行,要自己創業,要掙錢,要活的精彩,要豐富生活,要不虛此生……!就這樣想著想著睡著了,於是就到了焦慮的第二天……!

在如此反覆、掙扎中,不知道過了多少時間,焦慮依然存在,終於找到可以解決的辦法了,那就是……辭職!嗯,確實有效的把之前的焦慮消除了,但,又進入了另一個焦慮循環,是從新找工作,還是自己找點事做……?還用繼續再敘述嗎?從新找工作進如第一個循環,自己找事做,會比第一個更更更焦慮!

不用再結論了吧,茲以為,就沒有什麼有效的克服焦慮的辦法,只要活著,就會有焦慮!

最後還是說點正能量的吧,要正視焦慮,不要老想著怎麼克服它,要想想怎樣能把它轉化成動力,做出相應的行為,實現其價值,能夠讓它變現,有錢了就應該不焦慮了吧?來來來,再聊聊有錢人的焦慮有哪些……?!


小文子嗡

如何有效的克服焦慮情緒?

我們先看看什麼是焦慮,焦慮是對未來的不確定性事情的擔心,焦慮就是擔心害怕,焦慮有目標,焦慮指向未來。杞人憂天是典型的焦慮,就是擔心天會塌下來。

從這些表述中,我們可以知道,焦慮是大腦想出來的,對事物的不客觀的看法產生焦慮;受過刺激驚嚇的人容易焦慮;個性敏感的人容易焦慮。

所以克服焦慮的途徑是改變不合理認知;受過驚嚇的人會形成條件反射,就是自動化思維,這需要通過建立新的條件反射來完成;再有就是提升自信,不斷地增強安全感來降低焦慮。


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